TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398432 Teme od strane 25051 Članovi Poslednji član: Jelena Nedeljkovic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 24, 2024, 02:21:00 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Anketa
Pitanje: Mogu li da vratim misic u stanje kao pre povrede?
koliko vremena da odmaram? - 1 (33.3%)
kad pocnem da treniram, mogu li istim intenzitetom kao do sada, uz postepeni uvod? - 2 (66.7%)
Ukupno glasova: 3

Stranice: 1 ... 10 11 [12] 13 14 15 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: ischioglutealni bursitis  (Pročitano 38911 puta)
andjelika
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 117


« Odgovor #52 poslato: Jul 20, 2014, 08:39:36 pre podne »

Prestala sam sa vezbama, jer me je bolelo, pa bih jos da odmaram, ne mogu da se nosim sa bolom:-)
Sačuvana
andjelika
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 117


« Odgovor #51 poslato: Jul 17, 2014, 08:56:58 pre podne »

Juce sam odradila sve vezbe.  Nisam preterivala.Danas me boli, ne kao ranije, vec samo osecam prisustvo blagog stalnog bola. Ranije sam, da bih ublazila bol, istezala zadnju lozu gde god stignem, bez zagrevanja I vezbi.  Morala sam da bi bol popustio.  Mogu li I sad tako, kad boli?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #50 poslato: Jul 17, 2014, 08:08:48 pre podne »

Nista nisam radila u medjuvremenu, od kako me je zabolelo.  Radicu preporucene vezbe danas, kad zavrsim s poslom.  A vezbe istezanja koje preporucujete, su upravo one koje ja radim inace.
Generalno, nema pogorsanja, vec mi je puno bolje od kako ne treniram.  Nikako nisam pravila pauzu, skoro 2 godine, vec sam 5 puta nedeljno, po sat I po,dva  trenirala. Mislim da je mirovanje pun pogodak.  Da sam na vreme mirovala, sad ne bih Imala problema.
velika greška je bilo što ste intenzivno trenirali sa bolovima...
potrebna je pauza i program rehabilitacije i lečenja povrede. kada se izleči povreda, kinetički lanac rehabilituje u potpunosti ide povratak u trening.

kako ide sa programom?
radite polako, ne forsirajte.... potrebno je strpljenje.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #49 poslato: Jul 17, 2014, 08:05:29 pre podne »

ta vežba bi bila sledeći korak, posle ovih vežbi koje ste sada dobili.... ako ste probali tu vežbu, ima pozitivan efekat, možete uključiti i tu vežbu u program istezanja...
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #48 poslato: Jul 17, 2014, 08:02:33 pre podne »

Radim vezbe koje ste mi preporucili, narocito je efikasna druga-ledjima okrenuta zidu.  Radim I istezanje, samo mi nije jasno zasto mi niste ukljucilI I istezanje na slici, koju prilazem?  Jel' zato sto je agresivnija?
da li ste probali da radite ovu vežbu?
Sačuvana
andjelika
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 117


« Odgovor #47 poslato: Jul 16, 2014, 11:07:23 posle podne »

Radim vezbe koje ste mi preporucili, narocito je efikasna druga-ledjima okrenuta zidu.  Radim I istezanje, samo mi nije jasno zasto mi niste ukljucilI I istezanje na slici, koju prilazem?  Jel' zato sto je agresivnija?
Sačuvana
andjelika
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 117


« Odgovor #46 poslato: Jul 16, 2014, 11:09:52 pre podne »

Nista nisam radila u medjuvremenu, od kako me je zabolelo.  Radicu preporucene vezbe danas, kad zavrsim s poslom.  A vezbe istezanja koje preporucujete, su upravo one koje ja radim inace.
Generalno, nema pogorsanja, vec mi je puno bolje od kako ne treniram.  Nikako nisam pravila pauzu, skoro 2 godine, vec sam 5 puta nedeljno, po sat I po,dva  trenirala. Mislim da je mirovanje pun pogodak.  Da sam na vreme mirovala, sad ne bih Imala problema.
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #45 poslato: Jul 16, 2014, 08:37:35 pre podne »

vežbe istezanja, posle statičkih vežbi.
vežbe svakodnevno, istezanje obavezno 10'15min, polako, do tačke gde se oseti zatezanje (ne bol), zadržaj 1 min, duboko disanje, zatim se pojača zatezanje za 2-3cm, pa ponovo zadržaj u tom položaju 1min, pa ponovo pojačati zatezanje za 2-3cm.
istezanje ne na cimanje i jako zatezanje, nego postepeno....
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #44 poslato: Jul 16, 2014, 08:33:46 pre podne »

vežba istezanja
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #43 poslato: Jul 16, 2014, 08:28:03 pre podne »

vežbe istezanja
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #42 poslato: Jul 16, 2014, 08:19:03 pre podne »

vežbe istezanja
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #41 poslato: Jul 16, 2014, 08:14:11 pre podne »

program statičkih vežbi:
- ležeći na boku pored zida - pravom nogom lagano gurate zid (udaljenost od zida 20-30cm), gurate napred (licem prema zidu)
- ležeći na boku pored zida - pravom nogom lagano gurate zid (udaljenost od zida 20-30cm), gurate unazad (okrenete se ledjima ka zidu)
- ležeći na ledjima 20-30cm od zida, gurate u stranu nogu o zid

jačinu potiska nogom dozirate prema osećaju bola (lagano, srednje, jako), ako zaboli, smanjite pritisak kojim pritiskate nogom o zid....
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #40 poslato: Jul 16, 2014, 08:09:08 pre podne »

šta trenutno radite, koji program trenutno?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #39 poslato: Jul 16, 2014, 08:08:39 pre podne »

u celini, da li ima promena trenutno?
poboljšanje, isto, pogoršanje?
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582


« Odgovor #38 poslato: Jul 16, 2014, 08:07:46 pre podne »

Savijene noge u kolenu, pa odvodjenje za 70-90° I dizanje prave noge, dok sam na ledjima-Obe vezbe pogadjaju bolno mesto.  Ali me je zabolelo, pa ne znam da li da odmorim jos 10-tak dana, pa nastavim. Istezala sam se, nisam preterivala.
Jesu li mi kod prve vezbe pete sastavljene? Posto tako radim
da li radiš vežbe i dalje?
da li ste nastavili sa vežbama ili prekinuli?
da li ima bolova?
Sačuvana
Stranice: 1 ... 10 11 [12] 13 14 15 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.114 sekundi sa 21 upita.