Pansport Forum
User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 23, 2017, 08:31:17 pre podne
Pretraga:     Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Statistike foruma
338684 poruka u 11090 Teme od strane 20937 Članovi
Poslednji član: WyattMarti
Početna Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija
Pansport Forum  |  Ishrana  |  Način ishrane u odnosu na cilj (Urednik: Slavisa Stojic)  |  savet za ishranu
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 71 72 [73] 74 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: savet za ishranu  (Pročitano 87676 puta)
belgrade style
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1203


« Odgovor #19 poslato: Jul 01, 2014, 08:56:21 posle podne »

Sada bih trenutno hteo da smanjim stomak I butine ali opet I da povecam bicepse. Nekako mi nije logicno da ta 2 idu jedno sa drugim? Vise mi je logicno da prvo skidam stomak sa nekim sagorevacem masti I promenjenom ishranom + teretana a kasnije da kada to uradim dodam protein + bca + ishrana + teretana. Jel razmisljam ok? Ako mogu u isto vreme da skidam stomak I da povecam bicepse to bi bilo super :-) malo sam zbunjen sta raditi posto mi se vrti puno informacija. Znaci, sad mi je primarno da skinem stomak.
Sačuvana
dzejkatler
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6093


HC

« Odgovor #18 poslato: Jul 01, 2014, 08:29:14 posle podne »

Vlakna od UH, mislis na voce I povrce? Koliki unos kalorija je ok za dan kad treniram a koliki kad ne treniram? 26g, 188 87, srednje tezak posao (znam da su to podaci koji se unose kad se gledaju kalorije). Sta mislite da uzmem neke sagorevace masti I npr. protein? Slabo se razumem u suplemente ali sam cuo da treba I neki BCA?
Povrće, voće ne. Možeš od suplemenata sva 3 slobodno, ako ti dozvoljavaju finansije.
Dalje, za kalorije moraćeš da izračunaš bazalni metabolizam, imaš kalkulatore na internetu. Kad izračunaš to, naĂ°i TDEE kalkulator. TDEE je onaj broj kalorija koji ti treba da ODRŽAVAŠ postojeću masu. Dakle, ako hoćeš da je povećaš, ideš 500kCal iznad toga, a ako hoćeš da smanjih kilažu ispod toga. I da, nikad ne smanjuj kalorije ispod bazalnog metabolizma!!!
Sačuvana
Jedini način da izbegneš greške je da stekneš iskustvo, a iskustvo se stiče iz grešaka!
belgrade style
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1203


« Odgovor #17 poslato: Jul 01, 2014, 05:29:06 posle podne »

Vlakna od UH, mislis na voce I povrce? Koliki unos kalorija je ok za dan kad treniram a koliki kad ne treniram? 26g, 188 87, srednje tezak posao (znam da su to podaci koji se unose kad se gledaju kalorije). Sta mislite da uzmem neke sagorevace masti I npr. protein? Slabo se razumem u suplemente ali sam cuo da treba I neki BCA?
Sačuvana
semi-pro
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 699

« Odgovor #16 poslato: Jul 01, 2014, 05:13:31 posle podne »

Zasto je onda mightyMO naglasila ovom da jede samo sirove bademe?
Sačuvana
dzejkatler
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6093


HC

« Odgovor #15 poslato: Jul 01, 2014, 04:52:35 posle podne »

A sto samo sirove bademe? Koja je razlika izmedju sirovih i pecenih?
Nema razlike
Sačuvana
Jedini način da izbegneš greške je da stekneš iskustvo, a iskustvo se stiče iz grešaka!
semi-pro
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 699

« Odgovor #14 poslato: Jul 01, 2014, 04:29:07 posle podne »

A sto samo sirove bademe? Koja je razlika izmedju sirovih i pecenih?
Sačuvana
dzejkatler
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 6093


HC

« Odgovor #13 poslato: Jul 01, 2014, 04:06:41 posle podne »

Hvala svima na dosadasnjim odgovorima. Kako sad da ja isplaniram jelovnik na dan treninga a kako na dan kad ne treniram a da ne izgubim misicnu masu vec samo stomak i butine?
Kad treniraš povećaš malo unos kalorija i ugljenih hidrata, dok kad ne treniraš smanjiš kalorije i ugljene hidrate. Kad ne treniraš fokusiraj se više na vlaknima od ugljenih hidrata, a protein u oba slučaja drži na visokom nivou kako bi maksimalno sprečio katabolizam
Sačuvana
Jedini način da izbegneš greške je da stekneš iskustvo, a iskustvo se stiče iz grešaka!
belgrade style
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1203


« Odgovor #12 poslato: Jul 01, 2014, 12:18:23 posle podne »

Hvala svima na dosadasnjim odgovorima. Kako sad da ja isplaniram jelovnik na dan treninga a kako na dan kad ne treniram a da ne izgubim misicnu masu vec samo stomak i butine?
Sačuvana
Nikola Najdanovic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 827


Personalni trener FISAF International

Fitness Portal
« Odgovor #11 poslato: Jul 01, 2014, 11:21:24 pre podne »

Proteine trebas ravnomerno da raspodelis tokom dana nezavisno od treninga! UH se jedu po potrebi odnosno oko fizicke aktivnosti. Nije pogresno jesti pre fizicke aktivnosti. Medjutim, posle fizicke aktivnosti oni imaju vecu sansu da zavrse u misicnom tkivu nego u adipocitima. Zato ih je najsigurnije tada jesti.

A sto se tice energije za trening, ti ces uvek imati glikogena u misicima i jetri.
Sačuvana
belgrade style
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1203


« Odgovor #10 poslato: Jul 01, 2014, 10:59:29 pre podne »

Slobodno kompleksne hidrate odmah nakon treninga. To je najbolje vreme za hidrate uopste. Cak i sve svoje hidrate mozes da imas posle treninga sto je moja preporuka.
Dobio sam savet da UH jedem pre treninga a proteine posle. Ali vidim da je to pogresno?
Sačuvana
Nikola Najdanovic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 827


Personalni trener FISAF International

Fitness Portal
« Odgovor #9 poslato: Jul 01, 2014, 10:54:30 pre podne »

Slobodno kompleksne hidrate odmah nakon treninga. To je najbolje vreme za hidrate uopste. Cak i sve svoje hidrate mozes da imas posle treninga sto je moja preporuka.
Sačuvana
belgrade style
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1203


« Odgovor #8 poslato: Jul 01, 2014, 10:25:45 pre podne »

što se tiče ishrane, par stvari, ali moram da napomenem da ja nisam nutricionista:
30 g ovsenih je jako malo...   da li je to zbog toga što nemaš apetit ujutru?  bilo bi dobro da ubaciš i npr jaja, kajganu ili kuvana, da imaš nešto od proteina... ponekad možeš i integralni hleb - pravi crni, ako ti je lakše nego ovsene... neki mlečni proizvod uz to je ok...
ručak ok, nadam se da imaš uz to i neku veliku salatu (iskoristi sada ovo vreme povrća svežeg) i eventualno neku supicu od povrća...  
jaja su ok ali posle treninga bih ubacila neki malo "jači" obrok - tipa opet belo meso i krompir npr... da ne bude stalno pirinač... ili još bolje ribu neku... salata uvek može...
voćku po koju možeš ujutru na prazan stomak izmeĂ°u obroka, bademe jedi sirove samo... dodaj laneno seme u salatu, maslinovo ulje 1 kašiku takoĂ°e...

ovo su sve samo okvirna upustva, ja bih stavila tu jedan dan "odmora" - da pojedeš nešto što voliš, šta god ti se jede...

koliko si dugo na ovakvoj ishrani?

koliko tečnosti piješ?

Imam apetit ujutru ali gledam inace da "ne jedem puno" jer hocu da skinem taj stomak. U rucak mada i uz veceru gledam da uvek jedem sto vise salate a inace stavljam laneno seme i maslinovo ulje, to sam nasao na netu da je zdravo pa sam poceo da ubacujem. Pirinac nisam jeo posle treninga tj. UH  uopste, jeo sam ih pre treninga (malu kolicinu) a posle treninga gledam da jedem samo proteine, bez UH (jel to greska?). Ubacim s vremena na vreme neki obrok ili ceo dan odmora. Rucak mi je najlaksi za kombinovanje ali mi je bio problem sta jesti pre i posle treninga. A ceo taj jelovnik da prilagodim skidanju stomaka.

Ovo mi je bila neka da je nazovem osnovna ishrana kad nisam bio na nekim dijetama za koje sam shvatio da i nisu bas dobre pa sam ih izbacio. Vodu pijem po 1,5l-2l ali, iskreno, ne bas svaki dan u poslednje vreme.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9492


« Odgovor #7 poslato: Jul 01, 2014, 10:23:56 pre podne »

Ok,znači neko prati tvoje treninge. Evo,Mighty ti je odogvorila oko ishrane.
Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11529


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #6 poslato: Jul 01, 2014, 10:05:53 pre podne »

Ćao!

Kako trenutno izgleda ishrana?  Koliko si visok, sa 87 kg?   Koja je povreda u pitanju, da li smeš bajs da voziš ili brzo da hodaš?
kako sada treniraš*

Sto se tice ishrane, ujutru uglavnom jedem nekih 30gr ovsenih sa mlekom ili vodom. Uzina jedna vocka. Rucak uglavnom piletina i salata (po nekih 200-250gr). Druga uzina vocka (mada sam poceo umesto vocke da jedem malo pirinca ili neki drugi UH pre treninga). Trening. Posle treninga za veceru sam jeo uglavnom 3 jajeta tj. jedno celo i 2 belanaca. Malo sira i neku salatu (ili jogurt, kiselo mleko i sl. umesto sira).

što se tiče ishrane, par stvari, ali moram da napomenem da ja nisam nutricionista:
30 g ovsenih je jako malo...   da li je to zbog toga što nemaš apetit ujutru?  bilo bi dobro da ubaciš i npr jaja, kajganu ili kuvana, da imaš nešto od proteina... ponekad možeš i integralni hleb - pravi crni, ako ti je lakše nego ovsene... neki mlečni proizvod uz to je ok...
ručak ok, nadam se da imaš uz to i neku veliku salatu (iskoristi sada ovo vreme povrća svežeg) i eventualno neku supicu od povrća... 
jaja su ok ali posle treninga bih ubacila neki malo "jači" obrok - tipa opet belo meso i krompir npr... da ne bude stalno pirinač... ili još bolje ribu neku... salata uvek može...
voćku po koju možeš ujutru na prazan stomak izmeĂ°u obroka, bademe jedi sirove samo... dodaj laneno seme u salatu, maslinovo ulje 1 kašiku takoĂ°e...

ovo su sve samo okvirna upustva, ja bih stavila tu jedan dan "odmora" - da pojedeš nešto što voliš, šta god ti se jede...

koliko si dugo na ovakvoj ishrani?

koliko tečnosti piješ?
Sačuvana
belgrade style
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1203


« Odgovor #5 poslato: Jun 30, 2014, 04:25:29 posle podne »

Sada radim po 3 grupe misica jer ne radim veliki broj vezbi. Vremenom ce mi trener povecavati broj vezbi za svaku grupu misica a smanjiti sa 3 grupe na 2 po jednom treningu. Stomak radim 4 puta nedeljno, ne radim svaki dan.
Sačuvana
Stranice: 1 ... 71 72 [73] 74 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.14 | SMF © 2017, Simple Machines | Theme by nesianstyles | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.092 sekundi sa 17 upita.