Muskarci ne treba da jedu soju niti bilo kakve proizvode od soje. Mozes razane ili ovsene ako hoces pahuljice. Sojine ne.

imam jos par pitanja...

da li bi mi bilo bolje da pijem protein 2 puta dnevno (jednom za dorucak u blender da stavim sa onim sto sam napisao, a drugi put posle treninga), ili da posle treninga pijem protein i glutamin... sta bi mi dalo bolje rezultate?

ja bih protein stavila kao prioritet, može i ujutru i posle treninga, a glutamin ako ostane para odlično.  Moje iskustvo je, kao što sam već ranije pisala o tome, bolji oporavak, brža regeneracija i smanjenje upala, imunitet....  ja sam pristalica glutamina. 

Suplementacija proteinom samo po potrebi, glutamin  je luksuz za rekreativce.

Muskarci ne treba da jedu soju niti bilo kakve proizvode od soje. Mozes razane ili ovsene ako hoces pahuljice. Sojine ne.

imam jos par pitanja...

da li bi mi bilo bolje da pijem protein 2 puta dnevno (jednom za dorucak u blender da stavim sa onim sto sam napisao, a drugi put posle treninga), ili da posle treninga pijem protein i glutamin... sta bi mi dalo bolje rezultate?

Muskarci ne treba da jedu soju niti bilo kakve proizvode od soje. Mozes razane ili ovsene ako hoces pahuljice. Sojine ne.

Smanji malo hidrate u dorucku, ne trebaju ti i ovsene, i med, i banana. Sto se tice tune uzimaj u komadima i u salamuri, a ako uzimas u ulju isperi je. Mada se ona ne preporucuje bas cesto da se jede.

Smanji malo hidrate u dorucku, ne trebaju ti i ovsene, i med, i banana. Sto se tice tune uzimaj u komadima i u salamuri, a ako uzimas u ulju isperi je. Mada se ona ne preporucuje bas cesto da se jede.

a sta mislis da umesto ovsenih ubacim sojine pahuljice ? ili mozda da pomesam pola pola

Smanji malo hidrate u dorucku, ne trebaju ti i ovsene, i med, i banana. Sto se tice tune uzimaj u komadima i u salamuri, a ako uzimas u ulju isperi je. Mada se ona ne preporucuje bas cesto da se jede.

Ne plaši se mišića, uopšte i nije lako dobiti ih puno. Protein će ti zaista fino doći nakon treninga, da ubrzaš oporavak i nahraniš mišiće.

L karnitin je ok, veoma popularan suplement, ali nemoj se oslanjati previše na njega. Ishrana je ta koja treba da uradi glavni deo posla, a suplementi su tu da srede finese.

Ako ti nije problem, napiši ovde kako ti približno izgleda dan po obrocima, pa da vidimo treba li nešto korigovati.

vec sam dole napisao bio... za dorucak u blenderu smutim ovsene mleko banana kasika meda i cimeta malo... za rucak jedem meso neko (u glavnom piletinu junetinu... izbegavam svinjetinu), prilog neki povrce neko i salatu... a za veceru ili to meso od rucka ili tunjevinu (kad smo vec kod tunjevine, kakva je ona za definiciju, pitam zbog masti u njoj?).. za uzinu pojedem jabuku ili bademe orase i te stvari

Ne plaši se mišića, uopšte i nije lako dobiti ih puno. Protein će ti zaista fino doći nakon treninga, da ubrzaš oporavak i nahraniš mišiće.

L karnitin je ok, veoma popularan suplement, ali nemoj se oslanjati previše na njega. Ishrana je ta koja treba da uradi glavni deo posla, a suplementi su tu da srede finese.

Ako ti nije problem, napiši ovde kako ti približno izgleda dan po obrocima, pa da vidimo treba li nešto korigovati.

Kombinacija je ok, ali teško ćeš u isto vreme mršaviti i nabacivati mišiće (u natural uslovima). Kada budeš skinuo procenat masti, svakako ćeš izgledati mišićavije, što i jeste tvoj cilj.

Inače, koji sagorevač i protein imaš na umu? Da li si prilagodio ishranu?

pazim na ishranu. i ne zelim da dobijem nesto na misicima puno, protein bih vise uzeo jer se puno trosim na trenizima na insenitiju i na trcanju pa da ne gubim misic...
za protein jos nisam odlucio, a za sagorevac sam mislio http://www.pansport.rs/ES0893-Shape-Up-L-carnitin-500.html ...

Kombinacija je ok, ali teško ćeš u isto vreme mršaviti i nabacivati mišiće (u natural uslovima). Kada budeš skinuo procenat masti, svakako ćeš izgledati mišićavije, što i jeste tvoj cilj.

Inače, koji sagorevač i protein imaš na umu? Da li si prilagodio ishranu?

sta mislite o kombinaciji sagorevac masti pre treninga, a protein posle treninga?  (za definiciju, i da bih dobio malo na misicima)

a sam glutamin posle treninga, kakve bih mi rezultate dao ?

pre sam za opciju kao što ti TwinSix kaže.... a ako ostane para glutamin je itekako dobrodošao...  oporavak, imunitet, sprečavanje upala... to su njegove funkcije

Ako imas para, uzmi bolje whey posle treninga.

a sam glutamin posle treninga, kakve bih mi rezultate dao ?

ne znamo tvoju računicu - dnevni unos proteina... ovo je samo nagaĂ°anje...  zbog toga te sve ovo i pitamo.

Protein, BCAA, glutamin - to je neka osnova. Za oporavak, regeneraciju i mišićnu masu (bez grama sala baš kao što kažeš)