Zdravo svima Potrebna mi je pomoc oko treninga. Treniram 6x nedeljno, oko 1h dnevno, medjutim tokom svakog treninga radim stomak, noge i gluteus, ne znam koliko je to dobro ili ne, ali ne znam za bolje. Trening pocinjem istezanjem, potom radim noge i zadnjicu. To otprilike izgleda ovako: 60 cucnjeva, 100 donkey kick-ova, naravno po sto za svaku nogu 50 ,,plitkih cucnjeva iliti squat pulses", po 50- bocno podizanje nogu, 20- skok cucanj (cilj mi je 30-40), 30x odizanje karlice od poda, i jos jednu vezbu za koju nemam pojma kako se zove. Izmedju svake vezbe imam odmor 10 sek, izmedju svake druge 30sek. Nakon svih vezbi, odmorim 5min i nastavljam da radim vezbe za stomak. Njih necu navoditi jer mislim da trenutno nisu vazne. Dakle, tu sam da pitam za savet, kako da podesim svoje treninge da pomocu njih ,,pojacam noge", odnosno htela bih da budu srazmerne mom struku i gornjem delu tela. Da napomenem da se trudim koliko mogu da se zdravo hranim i unosim proteine. Unapred hvala

I stomak radis previse. 4 puta nedeljno ti je dovoljno...

Smanji treninge na 1-2 nedeljno kao sto vec napisase, radi sporijim pokretima, da misic bude sto duze pod tenzijom, pauze 60-90sek, 10-12 ponavljanja u seriji, ako mozes vise normalno dodas tezinu.

Zdravo svima Potrebna mi je pomoc oko treninga. Treniram 6x nedeljno, oko 1h dnevno, medjutim tokom svakog treninga radim stomak, noge i gluteus, ne znam koliko je to dobro ili ne, ali ne znam za bolje. Trening pocinjem istezanjem, potom radim noge i zadnjicu. To otprilike izgleda ovako: 60 cucnjeva, 100 donkey kick-ova, naravno po sto za svaku nogu 50 ,,plitkih cucnjeva iliti squat pulses", po 50- bocno podizanje nogu, 20- skok cucanj (cilj mi je 30-40), 30x odizanje karlice od poda, i jos jednu vezbu za koju nemam pojma kako se zove. Izmedju svake vezbe imam odmor 10 sek, izmedju svake druge 30sek. Nakon svih vezbi, odmorim 5min i nastavljam da radim vezbe za stomak. Njih necu navoditi jer mislim da trenutno nisu vazne. Dakle, tu sam da pitam za savet, kako da podesim svoje treninge da pomocu njih ,,pojacam noge", odnosno htela bih da budu srazmerne mom struku i gornjem delu tela. Da napomenem da se trudim koliko mogu da se zdravo hranim i unosim proteine. Unapred hvala

Potpuno si promasila trening za hipertrofiju. Zato i ne rastes.

6 treninga nedeljno i još na svakom trening nogu je peviše i vodi u suprotnom smeru od cilja koji želiš da postigneš. Mišići rastu u toku odmora, a trening je samo stimulacija za rast. Ja bih ti predložio da počneš da radiš sve mišićne grupe jednom nedlejno i nemaš potrebe 6 treninga jer možeš sve lepo uraditi i sa 4.
Akcenat stavi na osnovne vežbe sa tegovima kao što su čučanj,iskorak i rumunsko mrtvo dizanje. Radi po 4 serija i 10-12 poavljanja po vežbi sa odgovarajućom kilažom.

Pozdrav.  Prvo dva treninga nedeljno za noge su i vise nego dovoljna,a nekad i jedan kada se dobro odradi. Nemoj trenirati noge na svakom treningu ,treniraj i ostale misicne partije ,a noge kao sto sam vec rekla 1 ili 2 puta nedeljno jer nijedan misic ne moze napredovati bez dovoljnog odmora. Ako zelis da napredujes povecavaj opterecenje,a smanji ponavljanja. Radi po seriji sa tezinom kojom ne mozes uraditi vise od 10 ponavljanja.Dosta bespotrebnih vezbi,fokusiraj se na cucanj,leg press i iskorak ali kao sto rekoh sa opterecenjem jer nista neces napraviti sa tolikim brojem ponavljanja.Preporuka za nedeljni plan treninga
Noge
ledja biceps
pauza
gluteusi i zadnja loza
ramena,triceps
 

Zdravo svima Potrebna mi je pomoc oko treninga. Treniram 6x nedeljno, oko 1h dnevno, medjutim tokom svakog treninga radim stomak, noge i gluteus, ne znam koliko je to dobro ili ne, ali ne znam za bolje. Trening pocinjem istezanjem, potom radim noge i zadnjicu. To otprilike izgleda ovako: 60 cucnjeva, 100 donkey kick-ova, naravno po sto za svaku nogu 50 ,,plitkih cucnjeva iliti squat pulses", po 50- bocno podizanje nogu, 20- skok cucanj (cilj mi je 30-40), 30x odizanje karlice od poda, i jos jednu vezbu za koju nemam pojma kako se zove. Izmedju svake vezbe imam odmor 10 sek, izmedju svake druge 30sek. Nakon svih vezbi, odmorim 5min i nastavljam da radim vezbe za stomak. Njih necu navoditi jer mislim da trenutno nisu vazne. Dakle, tu sam da pitam za savet, kako da podesim svoje treninge da pomocu njih ,,pojacam noge", odnosno htela bih da budu srazmerne mom struku i gornjem delu tela. Da napomenem da se trudim koliko mogu da se zdravo hranim i unosim proteine. Unapred hvala