8 sati sna mi je idealno za normalno funkcionisanje. Trudim se da odem na spavanje izmeĂ°u 22 i 23 h, i onda se sutradan probudim kao nov.

Doduše, ne poštujem drugu stavku ovog teksta, pošto zaspim čitajući vesti preko moba, a od malena sam navikao da spavam uz tihu muziku.

Odlican tekst,ovih dana mi je apetit malo gori verovatno jer losije spavam,ali dobro nije toliki problem,opet jedem dosta 

Poslednje što vam treba pred spavanje jeste da gledate vesti o porodici Kardašijan.

Haha genijalno. Inače odličan tekst.

Tri najbitnije stvari za dobar san i više energije

Autor: Jonny Bowden, PhD, CNS

Jedno od najčešćih pitanja koje čujem na mojim seminarima jeste: Kako da imam više energije u toku dana?

Ljudi su istrošeni, umorni, i tako, poluživi, provode dane.  Zato stalno dobijam pitanja da li postoji nešto što mogu da urade, da pojedu, ili bilo šta što bi im pomoglo da imaju više energije.

Stalno nas bombarduju reklamama za fensi energetska pića koja nam obećavaju momentalni priliv energije. No, energetska  pića nisu rešenje problema. Rešenje je, zapravo, mnogo jednostavnije.

Glavni razlog nedostatka energije jeste nedostatak sna.

Pazite sada, ovo nije sitnica. Ukoliko želite da povratite kontrolu nad metabolizmom, morate najpre iskontrolisati hormone, a san jedna od najbitnijih situacija kada se odvija hormonski balans. Tokom dubokog sna luči se hormon rasta, dešavaju se brojni biomehanički procesi, oslobaĂ°a se melatonin – moćni antikancerogen i antioksidant... Da bi se sve to nesmetano odvijalo, potrebno je da imate kvalitetan i duži san.

Telo prolazi kroz pet faza sna, od kojih kojih je najbitnija REM – tokom koje  se odvijaju sve  "popravke" u telu. Sve ove faze smenjuju se više puta u toku noći, kao jedan veliki ciklus. Ukoliko san traje prekratko ili isprekidano, ili je nedovoljnog kvaliteta, ovaj ciklus se prekida, što će uticati na metabolizam.

Spavanje utiče na telesnu težinu, apetit, stres, libido i raspoloženje. Najbolje što možete učiniti za vaše telo jeste da mu date dovoljno kvalitetnog sna tokom svake noći. Da biste to učinili, pomoći će vam sledeći trikovi.

1. Temperatura u spavaćoj sobi trebalo bi da bude oko  20 stepeni

Većina nas spava u pretoplim sobama, što nije ni zdravo ni prirodno. Telesna temperatura opada tokom sna (zbog toga u filmovima vidimo kako ljudi pokrivaju prijatelje koji su tek zaspali). Telo preferira nižu temperaturu dok spava, pa će mu biti mnogo teže da to postigne ukoliko je u sobi previše toplo, što će se odraziti na dobar san. Zbog toga je poželjno da u sobi bude prijatnih 20 stepeni.

2. Nema elektronskih ureĂ°aja

Rešite se svih elektronskih ureĂ°aja barem pola sata pre nego što ćete u postelju. Dakle, nema televizije, nema e-mejlova i računara. Zapamtite da je to period kada telo pripremate da preĂ°e u fazu odmora. Televizor bi tu bio samo smetnja. Poslednje što vam treba pred spavanje jeste da gledate vesti o porodici Kardašijan.

3. Mrak

Studije pokazuju da čak i najmanje svetlo može predstavljati značajnu smetnju za dobar, okrepljujuć san. Znači, ugasite svetla. Sva svetla! Mračna, sveža i bez elektronskih ureĂ°aja je soba idealna za spavanje. Pokušajte da tokom prvih nedelju dana svako veče odlazite na spavanje za pola sata ranije, a onda naredne nedelje dodajte po pola sata sve dok ne doĂ°ete do oko 7 sati konstantnog sna.

Pre nego što pomislite da zanemarite ove savete, pročitajte ovo: Studija nad mladim i zdravim muškarcima pokazala je da smanjenje dužine sna na 5 sati utiče na pad nivoa testosterona za 15%.


Izvor: www.strengthsensei.com
Prevod: Robert