TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397971 Teme od strane 25050 Članovi Poslednji član: JordanSnots

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 01, 2024, 12:40:59 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Usporen napredak misica ruku  (Pročitano 3966 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #17 poslato: Avgust 15, 2014, 02:36:15 posle podne »

Nema na čemu,tu smo da pomognemo :)
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 656


« Odgovor #16 poslato: Avgust 15, 2014, 02:31:57 posle podne »

Ok, hvala ti :D
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #15 poslato: Avgust 15, 2014, 02:29:27 posle podne »

:)
https://www.youtube.com/watch?v=2Sasf6aVF9M
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 656


« Odgovor #14 poslato: Avgust 15, 2014, 02:23:20 posle podne »

Sta je "tejt pres" :D?
Hvala puno svima na savetima i brzim odgovorima :)
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
A. Kolocka
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 336


« Odgovor #13 poslato: Avgust 15, 2014, 02:14:29 posle podne »

Nekom ruke buknu brzo čim počne da trenira, neko ima problema kao ti, zavisi od slučaja do slučaja.
Uvaži sve savete koji su ti ovde dati i nastavi da treniraš, rezultati će doći sigurno! :)

- Gledaj da ti dan kada radiš ruke (biceps+triceps) ne bude prilepljen uz dane kada radiš leĂ°a ili grudi zbog zamora mišića .
- Veći akcenat baci na triceps. ;)
Sačuvana
Medalja se osvaja na treningu, na takmičenje samo odeš po nju.
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #12 poslato: Avgust 15, 2014, 01:58:50 posle podne »

Jedan dan nedeljno radi ruke.Primer jednog treninga koji bih ti ja preporučio:

-Triceps
Uski bench,4-5 teških serija 6-8 ponavljanja
Tejt press 3 serija 10-12 ponavljanja
Potisak sa čela 3 serije po 10-12 ponavljanja

Biceps:
Stojeći pregib ravnom sipkom,4-5 teških serija 6-8 ponavljanja
Naizmenicni pregib bucicama dok sediš na kosoj klupi, 3 serija po 12 ponavljanja (možeš da staviš akcenat na negativnom delu ponavljanja i da teg spuštaš polako 2sec)
Pregib na skotovoj klupi ez sipkom,3 serija po 12 ponavljanja
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 656


« Odgovor #11 poslato: Avgust 15, 2014, 01:30:46 posle podne »

Treniram duze godina, ali prvo je bilo neozbiljno( nisam imao pojma sta radim :D ), a od kada treniram ozbiljnije, nije bas u kontinuitetu zbog povreda, odnosno novca, nekada cak ni za clanarinu nemam... Sada bi doduse trebalo da imam da se pokrpim :)
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 656


« Odgovor #10 poslato: Avgust 15, 2014, 01:29:23 posle podne »

Nemam ni jednu sliku u kojoj se vidi forma, a iskreno, ni jednu skoriju sliku :D
Inace da, mislim da su mi grudi i ruke slabija partija, sporije napreduju...
A da li bi taj odvojeni trening trebao da radim jednom nedeljno ili 2 puta?
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #9 poslato: Avgust 15, 2014, 01:25:45 posle podne »

Veovatno su ti mišići ruku genetski slabija partija ali rešiće se to vremenom,koliko dugo treniras?Možda bi mogao da nam okačiš neku svoju sliku.
Bilo bi dobro da trening ruku radiš odovojeno od ostalih mišićnih grupa i da im se u tom danu maksimalno posvetiš.
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 656


« Odgovor #8 poslato: Avgust 15, 2014, 12:52:17 posle podne »

Pa da, glavne vezbe mi i jesu pregibi sipkama, odnosno bucicama.
Sto se tice ishrane, svako jutro jedem 3 jaja, posle popodne pojedem konzervu tune ili 200/250 grama pileceg belog. Posle pojedem sta vec majka na pravi za rucak. Pre treninga pojedem bananu, posle cokoladno i uvece sta ima za veceru, tj posle treninga... Jbg, nema se para za bolje :(
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
zile 018
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 204


SUCCESS - how bad do you want it?

« Odgovor #7 poslato: Avgust 15, 2014, 12:13:07 posle podne »

Ne forsiraj kilaze koje ne mozes da radis pravilno i kao sto rece CharonJr gde ti tezinu preuzimaju vise drugi misici nego biceps.
Za zagrevanje radi sa laganim kilazima, spore pokrete, a cilj je da dovedes krv u misic, tj. da ga zagrejes.
Kao glavne vezbe neka ti budu pregibi bucicama i sipkom, a ne neke sajle, masine. Da me ne shvatis pogresno, saljle i masine su odlicna stvar, svakako ih treba uvrstiti u trening, ali pregibi su osnova.
Za biceps, kao mali misic, nisu ti potrebne puno vezbe, vec 2-3 dobre vezbe i kao sto rece Pedjoni, rotiraj vezbe, sokiraj misic stalno, to vazi i za ostale misice.

Kako se hranis? Kvalitetna ishrana je veoma bitna za misicni rast, znas to pretpostavljam.
Sačuvana
“Whether you think you can, or you think you can't--you're right.”  -Henry Ford
CharonJr
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 79


« Odgovor #6 poslato: Avgust 15, 2014, 12:00:00 posle podne »

samo se valjano trudi i posticices sve... nadam se da znas da pravilno radis pregibe, jer nije nista posebno ako ti biceps ne radi vecinu posla vec drugi misici
Sačuvana
Visina: 175 cm
Masa: 68 kg
Cilj: +2-3 kg ciste misicne mase
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 656


« Odgovor #5 poslato: Avgust 15, 2014, 11:25:27 pre podne »

Ok, hvala na savetima :)
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
pedjoni986
Gost
« Odgovor #4 poslato: Avgust 15, 2014, 11:22:33 pre podne »

Ruke moras da radis pametno, verovatno su ti genetski slaba partija.. Uvek im posveti posebni dan i daj maksimum.. Vezbe rotiraj , nemoj sve jedno isto, i najmanja promena moze dovesti do hipertrofije, i ubaci super serije nekad, sa vise ponavljanja, i to ce ti isto pomoci.
Sačuvana
Miki91
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 656


« Odgovor #3 poslato: Avgust 15, 2014, 11:14:31 pre podne »

U triceps uvek dobijem upalu, i posle treninga osecam iscrpljenost. Sto se tice hrane, trudim se koliko finansijski mogu, ali ne znam da li je dovoljno. Jedino sto uvek ispotujem je da pre treninga pojedem bananu, posle popijem cokoladno, pa onda kuci sta ima jedem.
Sačuvana
"Put the victim to bad, and wake the hero instead."
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.035 sekundi sa 13 upita.