Ako večeraš posle treninga belo 200 gr+ pirinač kuvan 100 gr otprilike+ salata.
A kao poslednji obrok pred spavanje možeš nemasne sireve (Ella, Meglle), možeš koštunjave plodove (bademi,lešnici, orasi), belo meso sa salatom, kazein ako imap mogućnosti...itd...

Bas ga tako i radim sa malim odstupanjima s tim sto za sat vremena stignem i mbnogo vise da uradim -  recimo cak 8 vezbi po 4 serije i 8-12 ponavljanja , kablove i jos svasta nesto , sve u svemu odradim extra grudi ali vec recimo ako ih radim u pon osecam da bih mogao u petak ali nema trika da to uglavim tako + ako moze predlog za neku dobru veceru

Ela sir, pilece belo, belanca...

Bas ga tako i radim sa malim odstupanjima s tim sto za sat vremena stignem i mbnogo vise da uradim -  recimo cak 8 vezbi po 4 serije i 8-12 ponavljanja , kablove i jos svasta nesto , sve u svemu odradim extra grudi ali vec recimo ako ih radim u pon osecam da bih mogao u petak ali nema trika da to uglavim tako + ako moze predlog za neku dobru veceru

Trening za noge radis odvojeno na jednom treningu.Sto se tice treninga za grudi ,dovolno je da radis jednom nedeljno,eventualno svaki peti dan.ravni i kosi bendz pres po 4 radne serije,8 do 12 ponavljanja,razvlacenje bucicama 3 serije ,propadanje ili pullover 3 serije 12 ponavljanja.

Ok , znaci uvodim veceru mada ne volim ali ako se mora mora se.
U danu za noge treiram ramena jer mi je levo rame malo rofito pa slabog inteziteta i treniram , a to e inteziteta tice na pocetku svakog treninga radim malo snagu zavisno od dana bench press 5 serija 6-10 ponavljanja recimo sa 110 kg za ledja mrtva sa 130 kg isto 5 serija sa po 6-10 ponavljanja i td... Posle idem na po 4 serije i 10 ponavljanja recimo razvlacenja i ostale izolacije , za ledje veslanje i td itd. a li treba noge iskljucivo da radim odvojeno i glavno pitanje : Da li je dovoljno raditi recimo grudi samo jednom nedeljno i ako nije da li bi bio ljubazan da mi napises okvirno kako bi izgledao plan da 2x sedmicno pogodim grudi Hvala puno.

Potrebno je i da veceras,proteinski sejk je dodatak ishrani a ne zamena za obrok.Moras imati 3 obroka i 2 uzine,50% iz slozenih ugljenih hidrata,35% iz proteina i 15% iz masti.Ovo su neke opste preporuke.
Trening bi trebalo da ima jedan dan za noge odvojeno od ramena,grudi i biceps,ledja i triceps uz kardio trening 3x nedeljno niskog inteziteta i dugog obima.Koliko vezbi i serija radis po misicnim grupama?

E ljudi oprastajte ja i zaboravih da sam postovao Napredujem moze se cak reci Extra pa nisam ni oecao potrebu da se opet obratim za savet.
Ishrana mi je ok mislim

Dorucak- kad treniram soljica caja ovsenih pahuljica 3 belanca i 1 zumane , rucak - belo meso , brokoli , curetina , riza i krompir nekad , pasulj , grasak... ne veceram nego uzmem sejk i kokice volim ih opasno

kad ne treniram - dorucak - sardina ili tuna ili samo jaja itd it d , rucak isti , mozda nekad Spagete ili neko drugo meso , vecera isto rtko kad samo sejk i kokice

Uzimam Whey fusion posle treninga , pre treninga L carnitin i soljicu kafe crne , kako kad , i to je to manje vise.

Svakoga dana u svakom pogledu sve vise i vise napredujem

Samo me za trening interesuje da li je dobar
Pon- grudi triceps i lagani cardio
Uto- Noge ramena malo jer mi je levo malo losije
reda-off
Cet-Biceps trbuh lagani cardio
Petak-off
Sub-ledja lagani cardio
Ned-off
Da li je malo pogoditi sve ovo samo po 1 nedeljno ili da menjam

Moraš da središ ishranu da bi ostvario zeljeni napredak.Što se tiče treninga o njemu ćemo komentarisati kad rešimo stvar sa ishranom jer je ona najbitnija.

Ako bi mogao da napišeš ishranu, kako se hraniš, i daj neku sliku.
Idi na keepitfit.net i unesi hranu koju pojedeš i aktivnosti kojima se baviš u toku dana. Trebaš da budeš u kalorijskom deficitu, idealno bi bilo 500, 250kcal da potrošiš, 250 da redukuješ putem ishrane.

E ovako ljudi , visok sam 185cm tezak 96kg.Radim sledeci trening pon-grudi (bench , propadanja sa tegom , kablovi) , uto-(biceps isto kablovi biceps curls nekolike varijacije i chinups otezani) , sreda odmor i samo kardio,  cet-ramena triceps , pet- odmor i samo kardio , sub-djale (mrtvo otezani zgibovi malo lats itd...) Onako sve u svemu solidne kilaze. Ali nikako da ostvarim nikakav napredak , uzimam L-carnitine i whey proteine da vas ne smaram ali trbusnjaci nikako da mi se pokazu. Da li da uzmem animal cuts s obzirom da sam u dobroj fizickoj kondiciji , rezim ishrane mi je ok.Telo mi izgleda ok ali vec duze vreme stagniram , + stomak mi je samo ravan skoro bez plocica samo prve 2 i malo sa strane.Saveti su dobrodosli u smislu bolje definicije i trbusnjaka , da li da povecam kardio ili da ubacim trbusnjake u trening jer ih radim samo po 15 minuta posle kardia. I koliko je zapravo tesko imati pozamasan broj kg (kao ja) a izgledati lean i ripped.Da li da smanjim telesnu tezinu?