TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397972 Teme od strane 25051 Članovi Poslednji član: JamieLoYaK

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 01, 2024, 10:40:09 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Plan treninga  (Pročitano 4006 puta)
Tomas035
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 56

« Odgovor #1 poslato: Septembar 05, 2014, 11:30:25 posle podne »

Pozdrav, zanima me vase misljenje o mom planu treninga, da li je dobar? Ako vas se nesto ne svidja napisite da izmenim.. HVALA :D


PONEDELJAK (GRUDI)
1. Benč 12-10-8-8-6
2. Kosi benč 10-10-10-10 .
3. Razvlačenje na ravnoj klupi 12-12-12
4. Pull over 12-12-12
5. Ukrštanje sajlama 15-15-15
UTORAK (LEĂDA)
1. Zgibovi 5xmax
2. Dvoručno veslanje 12-10-8-8-6
3. Jednoručno veslanje 10-10-10
4. Kotur povlačenje 12-12-12
5. Lat iza 15-15-15
6. Hiperextenzija 15-15-15-15
SREDA (NOGE)
1. Čučanj 12-10-8-8-6-6
2. Leg pressa 10-10-10-10
3. Extenzija na mašini 12-12-12
4. Nožni pregib 12-12-12-12
5. Iskorak 12-12-12
6. Listovi 5x15
ČETVRTAK (RAME)
 1. Potisak iza šipka 12-10-8-8-6
2. Potisak ispred bučicama 10-10-10-10
3. Letenje 12-12-12
4. Uspravno veslanje 12-12-12
5. Sleganje ramenima 4x15
PETAK (RUKE)
1. Uski benč 12-10-8-8-6
2. Potisak sa čela 10-10-10-10
3. Press na sajli 12-12-12
4. Dvoručni pregib 12-10-8-8-6
5. Jednoručni pregib 10-10-10-10
6. Skotov pregib sajlom 12-12-12
Sačuvana
Stranice: 1 [2] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.098 sekundi sa 17 upita.