OK

Trudiću se da povećam UH tim danima kada treniram koliko god mogu...
Videću da kupim i dekstrozu, kako ne bi' muljao bananu u rancu...

Aha, ok, onda ja nisam razumeo
Sve u svemu, hvala na objasnjenju, kao i uvek

Mislim da se nismo razumeli, hteo sam da pitam, da li postoji limit, u smislu da mozemo da unesemo maximum 100, ili 150 grama hidrata u jednom obroku, ili moze i vise. Koliko ce biti iskorisceno, ako naravno podrazumevamo da su slozeni hidrati?

Razumeli smo se jako dobro...samo pažljivo pročitaj svaki deo posta...

Jedino ograničenje su dijetna vlakna koja nemaju energetsku vrednost, ne mogu se svariti "uobičajeno"( a deklarišu ih kao složene ugljene hidrate)...za ostalo nema jasnog limita...jer je varenje ugljenih hidrata jednostavnije i svrsishodnije...

Slaviša:
1. Pretpostavljam da ne postoji glikogen u obliku kapsule, zar ne?!?

A, organizam nikako (recimo) višak unetih proteina ne može iskoristiti za pravljenje glikogena?
2. Ovsene jedem poseblo, a posebno jogurt. Gadne su mi kada omekšaju, a posebno bi mi bilo gadno da ih pomešam whey+voda+ovsene. Mislim, ako je problem samo do varenja, nisam primetio neke stomačne tegobe...
3. To što kažeš 4-5g UH po 1kg, da li bi OK bilo da ih toliko jedem samo onim danima kada treniram, ili svaki dan?!?
4. Znam za to, samo nisam dobro napisao... Belo meso i salatu sam pojeo kada sam došao sa posla, a Elu ću pre spavanja (možda i čašu Ela mleka).

5. Kontam da je bolji prost izvor UH 30g meda, ali da se ne bi' ulepio sav i da ne jurim po gradu med u malim kesama, mislim da će čokoladica tipa Snikers odraditi šta treba... ...ili grešim...

Postoji vitargo( sulement)...ali šalu na stranu...akcenat na složene hidrate iz hrane...ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda, raž, ječam...), beli i braon "integralni" pirinač, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....

Ok...to je moja preporuka oko kombinovanja whey i jogurta...zbog usporene "apsorpcije" whey-a, to je bila poenta...cilj je da ti whey da brz amino kiselinski refuel..ovako to ide "malo" sporije...

Unos hidrata možeš prilagoditi dnevnim aktivnostima...dakle, u zavisnosti od treninga...

Vidi ok je i med...ali tu je fruktoza kojoj treba malo više vremena da se "pretvori" u dekstrozu( krvni šećer)...inače, svi ugljeni hidrati koje uneseš u toku dana se "svedu" na nivo glukoze( dekstroze)...ja sam ipak za bananu ili 30 gr dekstroze...a ne za čokoladice...

Mislim da se nismo razumeli, hteo sam da pitam, da li postoji limit, u smislu da mozemo da unesemo maximum 100, ili 150 grama hidrata u jednom obroku, ili moze i vise. Koliko ce biti iskorisceno, ako naravno podrazumevamo da su slozeni hidrati?

Slaviša:
1. Pretpostavljam da ne postoji glikogen u obliku kapsule, zar ne?!?

A, organizam nikako (recimo) višak unetih proteina ne može iskoristiti za pravljenje glikogena?
2. Ovsene jedem poseblo, a posebno jogurt. Gadne su mi kada omekšaju, a posebno bi mi bilo gadno da ih pomešam whey+voda+ovsene. Mislim, ako je problem samo do varenja, nisam primetio neke stomačne tegobe...
3. To što kažeš 4-5g UH po 1kg, da li bi OK bilo da ih toliko jedem samo onim danima kada treniram, ili svaki dan?!?
4. Znam za to, samo nisam dobro napisao... Belo meso i salatu sam pojeo kada sam došao sa posla, a Elu ću pre spavanja (možda i čašu Ela mleka).

5. Kontam da je bolji prost izvor UH 30g meda, ali da se ne bi' ulepio sav i da ne jurim po gradu med u malim kesama, mislim da će čokoladica tipa Snikers odraditi šta treba... ...ili grešim...

Proces varenja za ugljene hidrate je "olakšan", "evoluciono", nema takvih limita kao sa proteinima...tako da sa unosom hidrata treba biti oprezan...bez preterivanja...

Neki kažu da ugljene hidrate možemo unositi samo u prva dva obroka, ali da uklopimo tako da nam drugi obrok sa hidratima bude posle treninga...dakle, ukupan dnevni unos hidrata se deli na dva obroka...( 50/50)...(naglasak na unos u obroku posle treninga, i dopunu glikogena)

Ja bih savetovao sličnu stvar, ili da vam bar zadnji obrok bude bez hidrata( naglasak na kompleksne), naravno da "potrebe" za hidratima u ostalim obrocima pravilno rasporedite...ali naglašavam da unos hidrata prilagodite cilju, da ne idete ispod 120-160 gr hidrata...dakle, pošto većina nas nije u svetu profesionalnog bodi-bildinga, i nismo se "nameračili" na "drastične ugljenohidratne restrikcije" unos prilagodimo dnevnim potrebama("na granici dobre dnevne funkcionalnosti")...tj. željenom kalorijskom suficitu, tj. deficitu...

@Slavisa
Imam jos jedno pitanje za tebe. Da li postoji granica slozenih hidrata koje u jednom obroku mozemo uneti, kao sto je za protein oko 30, 40?

Tek mi je prvi dan, videću šta će biti za koji mesec...

Znači, ako mišići krenu da mi stagniraju, problem su UH, a ne proteini?!?
Slozeni UH su mi problem...
Evo, danas šta smću jesti (i stvarno ne osećam glad tokom celog dana)...
D: 50ak grama ovsenih, merica wheya i oko 250g jogurta;
U: 1 kuvani kukuruz;
R: 2 batka i 2 karabatka, 2 srednje mala krompira, neki miks zamrznztog povrća, salata;
U: belo meso;
V: Belo meso, Ela sir, salata (i indijski orah pre spavanja ako se setim)...

SrĂ°ane, dovoljno složenih ugljenih hidrata ne samo da će zaustaviti gubitak mišićne mase( sprečavanje razgradnje mukom stečenog mišićnog tkiva), već je i preduslov za izgradnju "nove" mišićne mase...dakle, dovoljno hidrata sprečava mišićni katabolizam i osnovni je preduslov mišićnog anabolizma...dovoljno glikogena=preduslov mišićnog rasta!!!

Ne kombinuj whey i jogurt..."loša karma" po pitanju interakcije u procesu varenja...dakle, samo whey sa oko 100 gr ovsenih - preporuka...

Opet kažem "kljukaj se"( vidim da ti apetit nije jača strana, bar kad su hidrati u pitanju) složenim ugljenim hidratima...više bratac, više...bar 4-5 gr hidrata po kg...( bar duplo od unosa proteina)...

Odvoji ella sir i pileće belo( taman dva "različita" obroka)..opet interakcije na nivou procesa varenja...moja preporuka je jedan obrok, jedan izvor proteina...

Posle treninga 1 merica whey, plus 30-50 gr prostih hidrata( ja tipujem na 30, jer više, nije bolje kada su u pitanju prosti hidrati)...

Pa, i napisao sam da sam pojeo posle oko sat ipo posle treninga belo meso sa integralnim pirinčem...

Znam da ste mi ranije rekki to, pa sam poneo...

Posle treninga moraš uz protein (meso) moraš uneti ih UH obavezno.

Juče posle "ručka".
Nisam ručao nešto puno, kako ne bi sa punim stomakom trenirao...

Mislio sam izmeĂ°u kojih obroka?

Pa, znam da je premalo...
Juče posle treninga samskoro na silu jeo...
Mozak kao da ne voli složene UH...

Mesa mogu nekada i više od pola kile da pojedem (samo meso i salata).
Verovatno bi' mogao UH da unesem putem pice ili vrućeg (belog) hleba, ali to nije poenta...
Hleb sam izbacio i UH posle ručka, tako da već u startu imam manjka UH za 1 obrok...
:/

Slazem se, nedovoljno hidrata. Povecaj ovsene na 100 grama, ubaci vise krompira, i ubacuj pirinac, jako je bitan, i najbolji izvor hidrata.

Više krompira znači manje proteina...
:/
Jedem pirinač (integralni) minimum 4 puta nedeljno (50-60g).

Kad ti je trening??

Juče u 16:00 i mislim da ću i sutra u isto vreme...
Posao mi je takav da nemam konstantno radno vreme, tako da ne mogu ni za nedelju dana da isplaniram.
Dobra stvar je što radim u državnoj firmi, a teretana je iznajmila prostor u istoj...

Kad ti je trening??