Marko to objasni u jednoj recenici, necu da se mesam

Evo ga jedan provereni. 

1.dan
Grudi ledja
Super set
Bench ravni 10,8,8,6
zgibovi na lat masini iza glave 4x10
Super set
Bench kosi 10,8,8,6
zgibovi na lat masini uski hvat 4x10
propadanja 4x10
Cross masina 4x10
Bent-over row 4x10 (kako se zove na srpskom pregib valjda)
T-bar row 4x10
Super set
Pullover sa tegom za GRUDI 4x 15(Ledja kompletno na klupu i nemoj da krivis ledja) moras da osetis gornje grudi.
Veslanje 4x10.

2. dan
Ramena ruke
Superset
Ramena sa sipkom iza 4x10
Letenje sa strane 4x8
Superset
Ramena sa sipkom ispred 4x10
Zadnje rame sa tegom 4x10 (Nagnes se skroz i dizes ruku da ne ide uz telo)
Super set
Trapezi 4x10
Letenje sa strane na cross masini 4x10
superset
ravna sipka stojeci 4x10
triceps extensions 4x10
superset
hammer curls 4x10
triceps na lat masini 4x10
superset
concentration curls 4x10
triceps sa tegom iznad glave 4x10

3.dan
noge
cucanj 10/8/8/6/4
prednji cucanj na masini ili ne 10/8/8/6/4
prednji sut 4x10
zadnja loza lezeci 4x10
listovi 4x10
Mrtvo dizanje 10/8/6/4

Dodatak.
Radis superseriju znaci jedno za drugim pa tek onda odmor 30-45 sec ne moras da meris. odrzavas puls da kida.
Nema glupiranja i odmaranja po 2-3 minuta .
Ako ti se svidi ili imas neke sitnice jos da pitas a ima ih dosta ti pitaj ali prvo probaj.
radi se 1,2,3,1,2,3,odmor i tako vrtis svake nedelje 6 dana radis jedan odmaras.
Mozda mislis da je to previse ili da ne stignes da se odmoris, telo se navikava.
Najbitnije ti je da svatis kako se unistava misic a ne samo da svim silama dignes nesto vec da upotrebis tacno taj misic do kraja.
Pozdrav. Ako ima nesto nejasno samo resetaj. 

Trening hipertrofije zahteva intezitet 80% od 1 RM ,pauza izmedju serija do 90 sekundi.Ovu vrestu treninga koju navodis je uglavnom trening izdrzljivosti.

Ja na primer uradim jedno 10-15 serija čučnja sa velikim pauzama i 2-3 serije iskoraka i ne mogu da hodam koliko su mi noge razvaljene i natečene
Svako ima svoj princip treniranja i svakome nešto drugo više odgovara.Samo je moje mišljenje da je ovaj trening program previše zahtevan po mnogim stvarima i da nije za prosečnog vežbača.

Poputno se slažem sa ovim što ti je predjoni napisao, za takvu vrstu treninga potrebne su godine treniranja i brdo supsa a i nekih drugih stvari

Ok, onda ga ti radi tako i resis prob, mi cemo ovako kao i do sad. Shvatio si neki deo sustine super setova ali ne i glavnu, tako da sto ulaziti u dalju dubiozu kad neces da saslusas Drugo sto za gigantske i supersetove ako se rade kvalitetno,a ne skrtare sa mlataranjem  40% svog max-a, treba brdo supsa, a i aas. Ovako za jednog prosecnog naturalca i vezbaca, to je jedan CIST promasaj i gubljenje vremena.

Supersetove treba ubaciti jednom mesčno da šokiraš mišiće,a ne da ih radiš svakodnevno.Kai je profesioalac to što on radi i priča je nešto sasvim drugo u odnosu na obične vežbače u teretani.

Da li stalo radiš supersetove,na svakom treningu ?

Ko ti je dao taj program ? Treninzi antagonistickih partija nije za pocetnike, ima vise stete nego koristi.

Nemoj Katlerov program, jer Katler je profesionalac i trenira jedno 5 puta jače i obimnije od nas naturalaca.

Sve zavisi druze od tebe odnosno kako je i Dusan rekao, kako treniras, kakva ti je ishrana..dosta faktora tu ima ..

Meni se ovaj ne sviĂ°a,koliko sam video u pojedinim danima se radi i preko 10 vežbi za jednu mišićnu grupu. Mislim da je to previše, takoĂ°e mi se i izbor i raspored vežbi ne dopada.
Koliko dugo treniraš i kako si trenirao ranije ?

Nasao sam neki workout, na prvi pogled mi se svideo.Nije bas za pocetnike.
Zelim da cujem vase misljenje. 
Izvinjavam se ako tema ne pripada ovde, ali nema posebna rubrika ili podrubrika za workout programe. Mozda ne bi bilo lose napraviti tako nesto.
Cilj mi je masa. Ako neko ima proveren program, bilo bi mi drago da mi ga prosledi.

http://www.bodybuilding.com/fun/living-large-jay-cutlers-8-week-mass-building-trainer.html