Ima,pricao sam sa selektorom o tome,ali je takmicenje u oktobru,novembru a ja sam odlucio da do kraja godine dam sebi malo odmora i ne spremam se do sledeceg kupa,jer stvarno mi je potreban odmor vec treca godina ne odmaram nijedno takmicenje,i sada cu dati sebi malo vise odmora pa sledece godine mozda bude i svetsko ako bog da !

A jel ima i svetsko ta kategorija?

Hvala naravno i kup zaboravih da pomenem jer sam skroz bio preokupiran evropskim od pocetka priprema i ciljao samo na tu medalju i konacno je imam : ) za mene ogroman uspeh i prezadovoljan sam ali ipak nema stajanja do zlatne !

Odličan rezultat, Nenade. Bravo! Pre toga je bio fin uvod titulom na Kupu.

cestitam,

Pozdrav svima,duze vreme nisam bio aktivan na forumu zbog priprema za Evropsko prvenstvo.Ostvario sam cilj koji sam zacrtao jos prosle godine a to je ulazak u top 3 . Osvojio sam srebrnu medalju u konkurenciji od 22 takmicara iz 20 evropskih zemalja i ujedno ostvario jedan od svojih najvecih uspeha u dosadasnjoj karijeri,predstoji mi odmor do sledece godine,kada cu pokusati da zauzmem i to prvo mesto ! Ali ima jos puno vremena do tada i puno treninga

Zavisi u kojoj sam fazi dijete,unosim zumanca 4,5 dnevno,ali naravno sve zavisi od osobe do osobr ja sve radum po osecaju nista ne merim vec pratim formu iz dana u dan i zavisno od toga povecavam ili smanjujem uh i masti a jedino u krajnjoj fazi praznjenja pred takmicenje nema nista osim cistog belog,belanca i oslica kuvanih u vodi..dextroza takodje uvek 30ak g posle treninga u pwm osim u zadnjoj nedelji pred takmicenje kada je kao sto sam rekao sve na strogoj nuli osim proteina koji idu oko 3g/kg

Da li unosis zumanca kad se rezes i koliko, i jel uzims dekstrozu posle treninga kad ti je to dan sa 0uh ?

Pa uvek drzim visok unos proteina samo malo smanjim kada unosim vece kolicine hidrata,a masti malo povecam na niskom unosu hidrata iskljucivo omega3 kapsule po 4,5 uz obrok ili maslinovo ulje po supenu kasiku,a ponekad i kikiriki uz elu u zadnjem obroku..

A kad smanjis uh povecas proteine i masti ili ih uvek drzis na istom nivou nezavisno od kolicine uh?

@belgrade style hvala druze !
@semi pro kada uzimam 50 onda samo posle treninga,a kada je 300 onda raspodelim u prva 4 obroka podjednako uh samo u zadnjem bez uh . .

Savrsen izgled.

A kako rasporedjujes kad recimo imas 50uh, uzms sve ujutru ili posle treninga? I kad je vise tipa 300 u koliko obroka to rasporedis i kada uzmes

Heheh hvala hvala   pa necu jedino zadnju nedelju kad budem radio praznjenje 4 dana onda idem samo kuvano belo i oslic izbacujem i salatu,samo cist protein da drzi misic i da se maksimalno iscrpim pred pocetak punjenja i to je najtezi deo jer na toj hrani svaki dan se radi trening celog tela da bi se glikogrn maksimalno ispraznio

Dobar dobar, a tada neces vise ni jednog dana da budes na nuli?