Trening jacine i snage stimulise anabolicku reakciju

Novi metod treniranja koji su razvili nemacki naucnici sedamdesetih godina ukljucivao je intenzivne vezbe sa tegovima posle kojih odmah slede pliometrijske vezbe kao sto su duboki poskoci ili poskoci iz cucnja.Merenje ucinka je pokazalo da je ovaj metod veoma efikasan za povecanje snage i neuromuskularne aktivacije kod power atleta.Nazalost,nema mnogo naucnih podataka koji podrzavaju ovaj metod ili otkrivaju njegov fizioloski mehanizam.Istrazivaci sa Novog Zelanda su uporedili hormonsku reakciju u ''parnim'' vezbama(snaga i snaga,snaga i jacina,jacina i snaga ili jacina i jacina).Box cucanj je trening jacine a skok cucanj trening snage.Testosteron i kortizol su se povecali samo posle metoda jacina-snaga.Ova trenazna sekvenca verovatno obezbedjuje metabolicku sredinu koja je pogodna za poboljsanje jacine i snage.

W H E Y - nesto vise od proteina

Whey protein cini mnogo vise od povecanja sinteze proteina.U jednoj novoj studiji,pacovi su dobili whey protein ili kazein,a potom bili izlozeni protokolu fizickog preopterecenja.Istrazivaci su privezali sicusne tegove na ledja pacova i naterali ih da skacu-slicno osobi koja izvodi skok cucanj pod opterecenjem.Po zavrsetku studije,utvrdjeno je da je whey protein umanjio ostecenje misica,a povecao koncentracije antioksidanasa u jetri.Interesantno je da je koncentracija supstanci pod imenom Tiobarbituric Acid Reactive Substances(TBARS),koje su poznati biomarker oksidativnog ostecenja,a cija se koncentracija u plazmi povecava nakon treninga sa tegovima,posle uzimanja whey proteina bile manje.Povrh toga,whey protein je povecao ukupne koncentracije glutationa.Prema tome,whey protein je potentan antioksidans-i u misicima i u jetri.
Jos jedan interesantan nalaz govori da je whey dao vece povecanje u misicnoj masi od iste kolicine proteina.Ovi rezultati sugerisu da je redukcija celijskog ostecenja uz pomoc whey proteina i u jetri i u misicima rezultovala povecanom misicnom masom i telesnom tezinom.

Pravilna propadanja izmeĂ°u paralelnih šipki

Većina momaka može da uradi svoje paralelno propadanje delimično brzo, iako može da potraje duže za neke. MeĂ°utim, jednom kada uradite to prvo, ne budite u žurbi da se pokrenete dalje, dok vaša forma nije perfektna. A postoji dosta zahteva koji su neophodni da bi radili ovu vrstu propadanja.
Prvo, treba da nagnete torzo napred malko, da bi držali dobro poravnanje ramena kada se radi ova vežba. Vaši laktovi treba da ostanu otprilike iznad vaših ruku, tako da se ramena usmere ispred njih.
Možete menjati ugao u kome radite ovo, i na taj način promeniti koji mišić trpi glavninu stresa - što se više nagnete napred, više ćete raditi vaše grudi; što uspravnije doĂ°ete, više ćete raditi triceps.
Pokušaj da budete totalno vertikalni se ne savetuje, meĂ°utim, jer rad na taj način stavlja preveliki stres na ramena.
TakoĂ°e pokušajte da mislite o tome da držite trbušnjake uključene i da održavate čvrst položaj tela kroz pokret. Vi ne želite da vaši kukovi i noge njišu za vreme propadanja. Neki ljudi će primetiti da im malo savijanje u kolenima ili prekrštanje nogu pomaže u održanju stabilnosti.
Kada radite paralelni razboj, vi želite da postignete minimum 90 stepeni fleksije koja se meri uz dužinu spoljne strane lakta, što je dublje nego što većina ljudi zamišlja.
Ako imate zdrava ramena, i povećavate domet pokreta bez neprijatnosti, slobodno se spustite skroz do dole, dok šipka nije praktično kod vaših pazuha.Postarajte se da doĂ°ete do potpune ekstenzije na vrhu svakog ponavljanja takoĂ°e.
Iako ljudi imaju različite nivoe mobilnosti, ja sam veliki zagovornik korišćenja što je većeg dometa pokreta moguće. Izvucite što više možete iz svakog ponavljanja.
TakoĂ°e je vredno pomenuti da udaljenosti izmeĂ°u šipki i debljina hvata ima uticaj na težinu vežbe. Početnicima je bolje da koriste tanje šipke koje su delimično udaljene ( 50-60 cm) dok je za deblje šipke bolje da su postavljene bliže, što će povećati težinu pokreta.

Moze biti od koristi i u povecanju nivoa hormona rasta u pravu si,i cink koji podrzava optimalan nivo testosterona ili jos bolje ZMA tako da je to dobra kombinacija za pred spavanje

Par grama arginina pred spavanje ce povecati hormon rasta, nabolje je dodati i cink pred spavanje. I ja sam ga porucio.

Arginin koristim prvenstveno zbog odlicne pumpe tokom treninga ali neka izstrazivanja pokazuju da odlicno smanjuje i masne naslage.
Arginin je aminokiselina koja podstice gubitak masti kod zivotinja i ljudi.Arginin radi tako sto smanjuje unos hrane,ubrzava metabolizam i smanjuje rast belog adipoznog tkiva(deponovanu mast).Jason McKnight je sa svojom kolegama u Teksasu pregledajuci literaturu zakljucio da argininski suplementi stimulisu rast mitohondrija(celijskih elektrana) i podstice aktivnost braon masti-visoko termogenetickog tkiva koje rasipa energiju u vidu toplote,umesto da deponuje mast.Suplementi arginina su bezbedni i efikasni u smanjivanju telesne masti,povecanju misicne mase i poboljsanju metabolickog zdravlja.
Sve u svemu odlican suplement i svaka preporuka za njega.

Upravo tako Ja ionako volim da pijem kafu ali evo i jos jednog razloga za to hehe

Jedan zanimljiv tekstic ukratko
 Polifenoli kafe suzbijaju mast:
Dugo se mislilo da samo kofein kao akivni sastojak kafe ima uticaj na sagorevanje masti,medjutim naucnici danas otkrivaju da kafa sadrzi mnoga jedinjenja fenola poznatijih kao polifenoli kafe(CPP).Postoje nalazai koji ukazuju na to da solja od 200ml przene mlevene kafe obezbedjuje otprilike 200 do 675mg CPP,a dnevni unos kod onih koji piju kafu je i do 1g.Otkriveno je da je dugorocni unos CPP-a znacajno suzbio viscelarnu masnocu i masnocu u jetri kod dijete sa visokim sadrzajem masti,a takodje je smanjio i koncentracije glukoze i insulina u plazmi sto je dovelo do povecanja potrosnje energije.Ova studija je radjena na misevima ali se smatra da se moze primeniti i na ljudima,jer se pokazalo da polifenoli kafe mogu dodatno da potpomognu redukciju lipogenih gena i gubitak masti..

U prevodu, povecajte dnevni unos kafe!

Jedan zanimljiv tekstic ukratko
 Polifenoli kafe suzbijaju mast:
Dugo se mislilo da samo kofein kao akivni sastojak kafe ima uticaj na sagorevanje masti,medjutim naucnici danas otkrivaju da kafa sadrzi mnoga jedinjenja fenola poznatijih kao polifenoli kafe(CPP).Postoje nalazai koji ukazuju na to da solja od 200ml przene mlevene kafe obezbedjuje otprilike 200 do 675mg CPP,a dnevni unos kod onih koji piju kafu je i do 1g.Otkriveno je da je dugorocni unos CPP-a znacajno suzbio viscelarnu masnocu i masnocu u jetri kod dijete sa visokim sadrzajem masti,a takodje je smanjio i koncentracije glukoze i insulina u plazmi sto je dovelo do povecanja potrosnje energije.Ova studija je radjena na misevima ali se smatra da se moze primeniti i na ljudima,jer se pokazalo da polifenoli kafe mogu dodatno da potpomognu redukciju lipogenih gena i gubitak masti..

Evo jedne jos sa Drzavnog.. first place )

Hvala Roberte U pravu si u potpunosti sto se tice poziranja,jer mnogi ne shvataju vaznost istog ali eto sta je tu je ..

Ja se živ pojedem (kao da mi od toga zavisi život ) kada vidim fantastičnu formu, a onda usledi neko čudno "poziranje" na bini gde takmičar ništa ne pokazuje. Tačno se primeti kada  "ne oseća pozu", nego samo pokušava da imitira nešto što je video na netu. Milina je videti lep i tečan ulazak iz poze u pozu, sa osmehom na licu (iako znam da je to uglavnom lažni osmeh napaćenog tela). Tebi to super ide, Nenade.

Hvala puno svima Ja sam pozing uvezbavao jos i pre nego sto je uvedena ova kategorija kod nas,zaista mnogi takmicari ne znaju na bini da prikazu ono sto imaju i onda dzaba sav truf proteklih meseci..bar dve tri nedelje pred takmicenje treba uvezbavati pozing..

Ne znam da li je tako samo iz ugla iz kog je slikano, ali ovi likovi u poredjenju na tebe imaju smesan pozing. Cestitam.

Nenad je bio odličan.

Nego, što se tiče lošeg pozinga, nije to slučaj samo u toj kategoriji. I dalje veliki broj takmičara ne ume na bini lepo da predstavi ono što ima. Ne verujem da neko ne može da nauči, pre bih rekao da se ne posvećuju tome.

Daaaaa. Nisam hteo da o tome pisem jer je ovo Nenadova tema ali kad si vec spomenuo.... Gledao sam slike u temi koju si ti napravio. Cudim se kako neki nisu pali kolko su se krivili u velikom broju poza. Najgori su bili u zadnjem duplom bicepsu i u triceps pozi koliko se secam. Smesno u neku ruku.

Ne znam da li je tako samo iz ugla iz kog je slikano, ali ovi likovi u poredjenju na tebe imaju smesan pozing. Cestitam.

Nenad je bio odličan.

Nego, što se tiče lošeg pozinga, nije to slučaj samo u toj kategoriji. I dalje veliki broj takmičara ne ume na bini lepo da predstavi ono što ima. Ne verujem da neko ne može da nauči, pre bih rekao da se ne posvećuju tome.