TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356756 Teme od strane 24546 Članovi Poslednji član: sallevidic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 18, 2019, 02:50:08 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana pomoc  (Pročitano 2043 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8627


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #7 poslato: Oktobar 04, 2014, 08:06:55 posle podne »

Pozdrav ljudovi, nedavno sam usao u ovu pricu pa bih hteo da vam postavim par pitanja...
Ali prvo da napisem o treningu i ishrani...
Ovako :)
07h ovsene+ whey elite 100%+ voda ili mleko
09h 15min pre treninga kapsula bcaa 3d pa 60min trening
10h 2 kapsule bcaa 3d i whey elite 100% sa vodom
12h 200g belog mesa/ribe + 150gr krompir/riza/neko varivo od povrca i sveze povrce + saka badema
13h 2 kapsule omega 3 + magnesium direct 375mg
15:30h 100g belog mesa + 100gr krompira + sveze povrce
18h 150g belog mesa + sveze povrce
22h ella sir 225g

Trening:
pon Grudi + trbusnjake
uto Ramena + trbusnjake
sre Ledja + trbusnjake
cet Odmor
pet Noge + trbusnjake
sub Ruke + trbusnjake
ned Odmor

U danima odmora Whey samo ujutru sa ovsenima...

Pitanja:
1. Da li je bolje ujutru za dorucak whey sa mlekom ili sa ovsenima i vodom?
2. Kod UH mi je sumnjivo da li moze umesto krompira i rize npr kuvani grasak, patlidzan, sargarepa... ili kombinacija mesano?
3. UH rotiram po danima treninga npr, ledja i noge ubacim malo vise UH posto mi je malo teze a ruke ramena tu smanjim UH... da li je to ok?

Visok sam 175cm, tezina 74

Ajmo ovako odgovori na pitanja su...moja preporuka bi bila da ujutru dobitna kombinacija bude whey+voda+ovsene...mleko, tj. proteini iz mleka mogu usporiti resporpciju whey proteina...

Grašak je "ok"( oko 15 gr hidrata na 100 gr, ali je i dobar izvor dijetnih vlakana)...što se tiče patlidžana i šargarepe, oni nisu "dovoljno bogati" složenim ugljenim hidratima koji su ti preko potrebni...ali ok su kao kombinacija sa krompirom i/ili pirinčem...

Rotacije hidratima su ok...

U globalu nemam zamerki na tvoj dnevni meni osim možda prvog obroka koji bih učinio "jačim", pošto ti je to i obrok pre treninga...whey protein se brže vari, on je izvor brzo dostupnih amino kiselina...tako da bih odabrao "sporo svarljive" izvore proteina...

Osnovu svega treba da čini 2-2,5 gr proteina po kg...sa hidratima ići od 3-5 gr po kg...ali sa postepenim povećavanjem unosa i praćenjem "ogledala"...i naravno akcenat na zdrave masti...

Omega-3 uzimaj uz obrok, baš kao što ti je već savetovano...
« Poslednja izmena: Oktobar 04, 2014, 08:10:53 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #6 poslato: Oktobar 04, 2014, 07:39:16 posle podne »

4 g UH i 2,5g P slobodno, mastima dopunjavaj. Videces vremenom sta te i da li te masti.
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Rossonero
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #5 poslato: Oktobar 04, 2014, 07:12:19 posle podne »

Bio sam 2 meseca unazad na dijeti a ne znam koliko smem UH da povecam a da se ne ugojim...
To za obrok u 12 si skroz upravu pomeram ga unazad posto bas izgladnim.
Sačuvana
Nenad Zaga
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 742


« Odgovor #4 poslato: Oktobar 04, 2014, 06:50:02 posle podne »

Zašto tako malo UH? Na dijeti si ili?
Sačuvana
Nikola Najdanovic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 825


Personalni trener FISAF International

Fitness Portal
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 04, 2014, 05:29:59 posle podne »

Probaj da trening pomeris malo unapred ili da taj obrok u 12 pomeris malo unazad jer ti je velika rupa tu.
Sačuvana
Nikola Najdanovic
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 825


Personalni trener FISAF International

Fitness Portal
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 04, 2014, 05:25:54 posle podne »

Mg moze u pwm a moze i izmedju obroka solo! Zbog cega ga uzimas sa omega kapsulama? Njih bi trebao da uzimas uz obrok.

Pre treninga bolje je uzeti ovsene sa vodom jer se lakse vare, mada ako ti ne smeta mleko onda slobodno. Sto vise raznolikosti u povrcu je dobrodoslo. Ako na 100g nemas ni 10g uh onda se ne zamaraj racunanjem.
Sačuvana
Rossonero
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #1 poslato: Oktobar 04, 2014, 01:51:53 posle podne »

Pozdrav ljudovi, nedavno sam usao u ovu pricu pa bih hteo da vam postavim par pitanja...
Ali prvo da napisem o treningu i ishrani...
Ovako :)
07h ovsene+ whey elite 100%+ voda ili mleko
09h 15min pre treninga kapsula bcaa 3d pa 60min trening
10h 2 kapsule bcaa 3d i whey elite 100% sa vodom
12h 200g belog mesa/ribe + 150gr krompir/riza/neko varivo od povrca i sveze povrce + saka badema
13h 2 kapsule omega 3 + magnesium direct 375mg
15:30h 100g belog mesa + 100gr krompira + sveze povrce
18h 150g belog mesa + sveze povrce
22h ella sir 225g

Trening:
pon Grudi + trbusnjake
uto Ramena + trbusnjake
sre Ledja + trbusnjake
cet Odmor
pet Noge + trbusnjake
sub Ruke + trbusnjake
ned Odmor

U danima odmora Whey samo ujutru sa ovsenima...

Pitanja:
1. Da li je bolje ujutru za dorucak whey sa mlekom ili sa ovsenima i vodom?
2. Kod UH mi je sumnjivo da li moze umesto krompira i rize npr kuvani grasak, patlidzan, sargarepa... ili kombinacija mesano?
3. UH rotiram po danima treninga npr, ledja i noge ubacim malo vise UH posto mi je malo teze a ruke ramena tu smanjim UH... da li je to ok?

Visok sam 175cm, tezina 74
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.638 sekundi sa 20 upita.