Tunjevinu ne bi trebao da jedeš toliko često,najviše 2x nedeljno jer je to konzervirana hrana i nije zdrava. Uzmi jednom i izmeri hranu a posle toga odokativno oceni koliko pojedeš ne moraš uvek da meriš u gram.

E sad na netu imaš tablica koje pokazuju koliko koja hrana na 100g ima ug,proteina,masti i koliko ima kalorija.Potrudi se da pronaĂ°eš sam a ako ne uspeš pronaćiću ti ja.
Ja sam juče pronašao jedan kalkulator kalorija,jako zanimljiva stvar nije baš savršen ali može da posluži
http://www.dijeta.net/kalkulator-planiranja-obroka.htm

Koliko primećujem unosiš dovoljno proteina u toku dana, hrana koju konzumiraš je ok.
Evo nekih smernica kako da je rasporediš u toku dana.

Ako hoćeš da dobiješ na masi onda trebaš budeš u kalorijskom suficitu, a to znači da uneseš više kalorija nego što potrošiš. Od ukupnog broja kalorija oko 50% treba da bude iz uh, 35% iz proteina i 15% iz zdravih masti.

Da bi ti doručak bio potpun pored jaja ubaci i ovsene.
Što se obroka oko treninga preporučujem ti da pročitaš ovaj tekst :
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ishrana-pre-i-posle-treninga.html

Tebi je obrok posle treninga ujedno i vecera, jer treniraš kasno  ?

Kako se trenutno hraniš i šta jedeš ?Ispiši nam po obrocima kako to izgleda u toku dana .

Koliko ja primećujem za početak bi trebao da dodaš nekoliko kg mišića i da počneš da radiš na masi. Imaš na internetu raznih kalkulatora koji računaju tvoj BMR i TDEE pa kad izračunaš napiši nam  koliko je to i da polako uĂ°emo u priču o ishrani. Znam da je tema vezana za trening ali ishrana je na prvom mestu i nju bi trebao prvu da središ, a onda da vidimo šta i kako sa treningom

Ja baš naprotiv za razliku od vas mislim da ovakav izgled nije ništa nedostižno i da za to nisu potrebne ne znam koliko godina.Nema on tu nešto puno mišića niti bilo šta.Ne znam sa kakvom podlogom ovaj dečko startuje (videćemo kad okači slike i da malo više informacija) ali ako izgleda "prosečno" ovaav izgled može postići za godinu dana.

Ronaldno ima i neku kadu (valjda) koja se hladi tecnim azotom. Temperatura ide na vise od -200

nema maženja jbg... nema mišića kad si mekan, mora čoveku odmah jasno da bude da neće postići ovo sa slika u ovom životu. Ali ajde da damo šansu, nek napiše ovo što je Dule tražio, možda neku fotkicu okači da vidimo kakav je skelet pa se može reći malo približnije šta da očekuje

trebalo bi da radiš sve što već decenijama radi Kristijano:

trčanje pedesetak kilometara nedeljno
teretana
regulisana i kvalitetna ishrana
dovoljno odmora, masaže, fizikalne terapije

i za nekih 4-5 godina, pod pretpostavkom da imaš dobre predispozicije i sličnu graĂ°u, možeš malo da se približiš ovoj formi.

A da bi bio baš 100% kao sa ovih slika, onda je ulaganje deceniju najmanje 

Brate, ti demoralisa coveka do bola
Znam da si bio iskren, al daj da mu olaksamo, makar da ga usmerimo

trebalo bi da radiš sve što već decenijama radi Kristijano:

trčanje pedesetak kilometara nedeljno
teretana
regulisana i kvalitetna ishrana
dovoljno odmora, masaže, fizikalne terapije

i za nekih 4-5 godina, pod pretpostavkom da imaš dobre predispozicije i sličnu graĂ°u, možeš malo da se približiš ovoj formi.

A da bi bio baš 100% kao sa ovih slika, onda je ulaganje deceniju najmanje 

Pozdrav,
prvo nam napiši nešto o sebi.Kako trenutno  izgledaš,koliko godina imaš ,koliko si visok i težak ?

Vezbam vec godinu I dva meseca u teretani,palnove sam menjao kao I kolicinu kardio treninga.Sada me zanima sledece zelim da svoje vezbanje I ishranu usresredim kao sledecem cilju (postavicu sliku).Ko bilo kakav savet ili iskustvo ima nek mi slobodno napise dobro ce mi doci.Hvala unapred.