Postovanje,

ide na bolje ali bolovi su jos prisutni stim da ne uzimam analgetike zbog reakcije na ljekove,jak osip itd.Uz vase savjet popravio sam drzanje glave i vrata kako ste mi dolje i naveli.Radim za sada samo vjezbe istezanja koje ste mi dali,bez utega i bez izometrije.Bol je smanjena u vratu ali je jos dosta prisutna u lijevom ramenu,dijelu lopatice na pregibu lakta i povremenom trnjenju kasiprsta i malo u saku.idem na fizikalne terapije,napravijo 10 galvanizacija i .Nakon uvida u kontrolnom pregledu produzeno jos 10 terapija istih+dodan tens lijevog trapezijusa.Jos imam 5 terapija i uz vase vjezbe nadam se skorm potpunom prestanku bolova.
Evo vec mjesec dana da boli pa nije lako ali vase preporuke mislim da pomazu a posebno se nadam u buducnosti nakon ozdravljenja ostati pri vasim vjezbama i boljem ocuvanju vrata i vratnom pojasu.

Hvala vam.Ako imate jos neki savjet uvjek cu rado prihvatiti od vas sa veseljem.

pozdrav, kako napredujete?
 

  ,hocu,hvala.

 
Javi kako napredujes sa vežbama, ne forsiraj...
Pozdrav

  nevjerovatno ste profesionalni,puno,puno hvala i sretno vam u daljnjem radu i naravno zivotu.
Lp
slaven

i ove vežbe za rameni pojas...

ovo su vežbe za rameni pojas - koji treba da radiš posle 2-3 nedelej prethodnog programa
- male težine 4-6-8kg... tako da možeš uraditi 10-15 pon, 3 serije po vežbi...
(ne sme da boli)

po nalazu rendgena koji ste postavili - očuvana je medjupršljenska visina - što bi išlo u prilog razmišljanja da ne postoji izraženija diskus hernija tj oštećenje medjupršljenskog diska (što bi bilo dobro...) mada jedino je magnetna rezonanca sasvim pouzdana u dijagnostici stanja medjupršljenskih diskova...
- drugo - postoje koštani derformiteti na pršljenu tj okoštavanje (unkalni osteofiti...) - što bi bio uzrok bola tj iritacije korenova nerava koji idu ka ruci, posebno kod nepravilnog držanja glave/vrata u nekim položajima...
- ptianje je uzroka tih okoštavanja na pršljenovima - oni su posledica obično dužeg nepravilnog opterećenje vratne kičme (?)

Dali da radim vjezbe za vrijeme upale,odnosno tog boli?

u bolnoj fazi treba odmarati, izbegavati opterećenje - mirovati u položaju koji ne boli...

Nevjerovatno koliko ste mi pomogli sa ovim savjetima i po ko zna koji put odgovorili na moj upit.Neznam kako da vam zahvalim.

Bogu hvala  
trudite se da budete što bolji čovek, svakog dana - to je zadatak za svakog od nas...  

biceps,triceps za sad kad se oporavim bolje ne ili da? recimo nakon 15 ak dana od kad sve prode i bude u redu da i to uvedem uz naravno ove vjezbe sve sto ste mi dali?Trčanje da ili ne?I nakon odprilike koliko od kad prode upala?

Dali da radim vjezbe za vrijeme upale,odnosno tog boli?

ovo su vežbe koje treba da radiš - izometrijske vežbe
- statički zadržaj u položaju izvodjenja vežbe 10-15sec, 3x se ponavlja po svakoj vežbi
- radi polako, kreni sa lakšim vežbama, važno je da nema bola pri izvodjenju vežbi...

Nevjerovatno koliko ste mi pomogli sa ovim savjetima i po ko zna koji put odgovorili na moj upit.Neznam kako da vam zahvalim.

Vežbe za korekciju nepravilnog držanja:
- Prva vežba: stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da spoljne drzanjeglave_1tačke ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas.
- Druga vežba: sedite, oslonite se laktovima na kolena, spojite šake. Pomerajte polako glavu i vrat što više napred, što više pozadi. Zadržite glavu u krajnjem prednjem i zadnjem položaju, postanite svesni osećaja kada je glava pomerena napred i kada je ona pozadi.
- Treća vežba: u istom položaju oslonjeni laktovima na kolena savijete leĂ°a u luk, povijete ramena prema napred i uvučete stomak, zatim ispravite leĂ°a u luk povlačeći ramena u nazad i podižuči glavu što više na gore. Ovo se može izvoditi na podu, oslonjeni na šake i kolena, kao kada se mačka proteže.
- Četvrta vežba: kada sedite, sedite na lopti za pilates, posebno kada radite za računarom. Sedenje na lopti za pilates aktivira mišiće stabilizatore trupa, što olakšava pravilno držanje tela.