Je li preveliko opterecenje na kicmu da radim ovu vjezbu, s obzirom da imam diskus u lubalnom dijelu?

Ok,razumijo.zlata vrijede vasi savjeti,hvala.

ok, možeš u tom položaju raditi i
- blagi potisak glave napred sa rukom na čelu koja pruža otpor (glava se maltene ne pomera, pogled je ispred sebe)
- blagi potisak pesnice koja je ispod brade...
(pazi da ne pojačavaš bol...)

Radim ovu vjezbu potiljkom uz zid,bol je mala ili je nema uopce prilikom izvodenja.Malo zaboli oko dijela lopatice i malo niz vrat,zato kako ste i rekli doziram po malo javascript:void(0);do granice boli....javim kako ide,hvala....

javi kako napreduješ 
pozdrav

Super,hvala vam...

ovo je pomoć za rasterećenje vrata u bolnoj fazi...

u ovoj fazi radite vežbu - stanete pored zida, oslonite ledja (lopatice), zadnjicu i pete na zid > potiljak oslonite na zid i polako gurate/pritiskate potiljkom zid (pritisak dozirate postepeno, tako da ne izaziva tegobe...)
------------------
javite kako ide...
pozdrav 

potrebno je da ojačate vratne mišiće koji daju podršku vratu - i čuvaju vrat od povredjivanja...
- vežbe radite kada nije bolna faza...

Je,smanjuje se bol.vrat gotovo prosao ali u ruci malo prisutna bol,kaziprst malo trne na.momente ali sam dobar kako je bilo prije.Spavam na ledima na niskom anataomsko jastuku te ne desnom boku sa jastukom izmedu koljena ili ispod kolejena ako sam na ledima..za racunalom sam ne pre cesto,pokusavam uspravno sjediti,jedino dosta lezim gledajuci tv,horizontala jedino glava vise podignuta kako bi naravno vidio ekran.mozda je to kriva poza...!!?radim.vjezbe malo vrat koci pa ne forsiram.pocinjem raditi u poned.nakon mj.dana bolovanja...strah me hladnog zraka jer mi smeta kad izadem na oko 10/ak sttup.ili nize,naravno to se dogada za vrijeme tegoba....

vodite računa da čuvate vrat od hladjenja jer to dovodi do refleksnog grča mišića i bola u vratu (hladnoća, hladan vetar, preznojavanje+hladjenje...)
- koristite dukseve/trenerke sa užim okovratnikom, rolke, šal, duks sa kapuljačom... brišite vrat peškirom pri radu, ako se znojite...

Radim fizicki posao pa bude i propuha a znojim se cesto po ledima,bavim se prodajom i izdavanjem robe!koliko sam shvatio za preventivu radit vjezbe,popravit drzanje...pazit na dizanju tereta te piti b vitamin i ostebiflex da ne dolaazi do daljnjeg pogorsanja?ne daj boze ponovno ko bi izdrzao,,,, ......hhahahaha,hvala vam!

Je,smanjuje se bol.vrat gotovo prosao ali u ruci malo prisutna bol,kaziprst malo trne na.momente ali sam dobar kako je bilo prije.Spavam na ledima na niskom anataomsko jastuku te ne desnom boku sa jastukom izmedu koljena ili ispod kolejena ako sam na ledima..za racunalom sam ne pre cesto,pokusavam uspravno sjediti,jedino dosta lezim gledajuci tv,horizontala jedino glava vise podignuta kako bi naravno vidio ekran.mozda je to kriva poza...!!?radim.vjezbe malo vrat koci pa ne forsiram.pocinjem raditi u poned.nakon mj.dana bolovanja...strah me hladnog zraka jer mi smeta kad izadem na oko 10/ak sttup.ili nize,naravno to se dogada za vrijeme tegoba....

Kako spavate - na ledjima, boku, stomaku?
Jatuk dobar?
Provodite dosta vremena za racunarom?

Kako napredujete?
Da li se smanjuje bol?

bilo je i 15 terapija uktrazvuka....