Dušane, Ă°avole  

MightyMO,  hvala puno. Suština je u promeni ishrane,  čak i uz moju veliku volju da više treniram,  samo da mogu da jedem
E sad jedno drugo pitanje,  uz sve te jake mišiće,  ipak iz ranog detinjstva vučem skoliozu i iskreno,  malo me je strah da radim sa velikim opterećenjima,  zbog toga sam izbegavala teretanu,  a ne zato što mislim da ću se nabildovati kao većina neukih devojaka.
 Dušane,  moj avatar sam ja

Ako želiš okači neke slike da vidimo kako trenutno izgledaš

Ako već imaš takvu genetiku šteta je da ne središ ishranu malo...kakve kiflice i čokoladice...

Iskoristi dobru genetiku   Uz korigovanu ishranu sigurna sam da možeš puno da postigneš!!!  ali promene po tom pitanju su nezaobilazne, samo je pitanje koliko to želiš

Auuuu,  Slaviša,  sramota me da pišem   Nemam nikakav program ishrane,  ne znam koliko kalorija unosim,  jedem on što ima. Jedino čime mogu da se pohvalim da ne jedem je suhomesnato,  majonez,  kečap,  hleb,  paštete ( ali kiflice i slično,  ne mogu da odbijem),  ne pijem sokove,  a vodu pijem 2 do 3 litre dnevno. Slatkiši su mi porok. Kada i koliko jedem,  ni to ne mogu da kažem,  jer sam uvek gladna,  ljudima je čudno kako toliko mogu da pojedem,  a da se ne ugojim. Visoka sam 164cm, imam 56kg, i sve je odlično rasporeĂ°eno,  nemam puno masog tkiva,  da li  izražene vene po rukama govore tome u prilog ( pozavideli bi mi mnogi bilderi)  :p

Marko,  nisam nikada imala takvu vrstu treninga. Na samom početku se nisam precizno izrazila što se tiče ishrane. Samo sam nabrajala. Doručak: izmeĂ°u ostalog,  jaja, mleko,  jogurt,  musli,  ovsene i banana,  laneno seme... Uvek smutim neki zdrav doručak. Ali ishrana u toku ostatka dana je sačuvaj Bože,  za fitnes standarde.  Uzgred,  da li rad sa opterećenjima povlači obavezno korišćenje suplemenata?  Mislim prvenstveno na protein.

Pozdrav Darling

mislim da bi trebalo da kreneš korak po korak...   savete korisne si već dobila iznad. Ono što mogu da ti potvrdim 100% provereno je da jedino treningom u teretani možeš da ostvariš lep tonus mišića, fino oblikovano telo i uz korigovanu ishranu manji procenat masti. Tako da ako se odlučiš na redovan trening u teretani nećeš sigurno zažaliti.

Što se tiče ishrane, probaj da se orijentišeš na zdraviji izbor namirnica, a da na primer, ono što jako voliš - slatkiše, čokoladu, peciva i druge loše navike koje su deo tvog svakodnevnog života, umanjiš na npr. 1-2 puta nedeljno.  To je već velika promena na nedeljnom, mesečnom i godišnjem nivou.  5 dana zdrave ishrane i 1-2 "grešnih" dana    i onda smanjiš npr na 1 dan.... videćeš već.

Korak po korak je najbrži put - kaže jedna izreka.

Što se suplementacije tiče ne moraš žuriti, ono što bih ti ja savetovala kao i svakoj devojci je kompleks vitamina i minerala poput Natrol Energizer, a uz to Omega-3 riblje ulje koje je dobro i za kožu kosu nokte....   whey protein nije obavezan ako unosiš dovoljno proteina putem hrane, ali bi ti svakako dobro došao nakon treninga za brži oporavak.

Pozdrav dobri ljudi!
Imam 21 godinu, prirodno sam misicava( mezomorf ), nikada nisam imala oscilacije u kilazi, i zadovoljna sam. E sad, sto se tice vezbanja, ne mogu da se pohvalim da redovno vezbam, ali nisam ni mrcina, tu su aerobik, roleri, trcanje uz stepenice, duge setnje, ali nista od toga nije kontinuirano. Volela bih da mi neko kaze sta je najbolje za odrzavanje tonusa misica, ali da to nije striktno regulisana ishrana? Dorucak mi je zdrav, jedem voce i povrce, ne jedem posle 9 ( s obzirom da idem da spavam posle 12), ali jedem i slatkise, peciva... Da naglasim da bih pre vise vezbala, nego izbacila cokoladu. :/
Hvala u napred

Haos u ishrani=haos u izgledu( "tonusu mišića")...

Ma koliko imala "dobru genetiku" bez korekcije ishrane i stručno voĂ°enog treninga nema uspeha...

"Trbušnjaci se prave u kujni, ne u teretani"...

Mišić je sam po sebi "definisan", jedini problem je "izolacija" koja ide preko njega, a sastoji se od sala( masnog tkiva) i potkožne vode...dakle, "skineš" izolaciju kroz "razumnu" korekciju ishrane( "kalorijski deficit"), "trening hipetrofije" i kardio trening u željenoj zoni( i dovoljnog obima) i eto rezultata na "tonus", tj. zategnutost tela...

Ajmo sada, još jednom...kako se hraniš po obrocima...kao izgleda tvoj dnevni meni?

Ne zaboravi, dovoljno proteina visoke biološke vrednosti , složenih ugljenih hidrata i zdravih masti je neophodno na dnevnom nivou...tj. na dnevnom nivou( TDEE), 50% "energije" iz ugljenih hidrata, 35% iz proteina i 15% iz zdravih masti...sve to podeljeno u 4-6 "manjih" obroka...mada sve zavisi i od tvojih stvarnih potreba, nivoa fizičke aktivnosti i sl.

Po kom principu sastavljaš svoje obroke? Neki plan? Kalorije? Grami proteina, ugljenih hidrata, masti...po kg telesne težine?

Koliko vode piješ u toku dana?

Reci NE proizvodima od belog brašna, slatkišima, grickalicama, brzoj hrani...prženju na ulju...

Ljudi moji,  toliki sam gurman i uživam u hrani,  znate kako mi teško pada. Potrudiću se koliko mogu. Svesna sam da ne treba da uzimam genetske predispozicije zdravo za gotovo, red je da se disciplinujem Hvala vam Dušane i Pecha

Imas jako puno tekstova o ishrani na ovom forumu. Posveti par sati citanja o istom, znacice ti. Imas i nabrojane namirnice koje iskljucivo treba da koristis, napisao je Slavisa Stojic bar u svakoj drugoj temi o ishrani... Suplementi ti ne trebaju dok ne sredis ishranu, trening, odmor i uopste ne udjes u ovu pricu tj. u ovaj nacin zivota. Posle mozes uzeti whey za posle treninga ako imas volje da nastavis trening i fin. sredstva. Kao sto ti rece Katler, iskoristi to sto mozes da jedes puno i zadrzis formu maximalno !

Moja preporuka ti je trening sa opterećenjem 3-4x nedeljno.Sad što se tiče ishrane trebala bi da se potrudiš koliko možeš i imaš volje. Ako neke stvari jednostavno ne želiš da izbaciš ili ubaciš u  ishranu, barem da one koje konzumiraš najbolje rasporediš u toku dana

Hvala svima,  divni ste

Suplementi su dodaci ishrani,akcenat treba da bude na ishrani i treningu.trening sa opterecenjem je resenje za tebe ,odnosno put do tog zadatog cilja.Potrebno je da odes u neki fitnes centar,da dobijes opste instrukcije za vezbanje ili da unajmis personalnog trenera.3 puta nedeljno je minimum da bi trening imao efekat .

Marko,  nisam nikada imala takvu vrstu treninga. Na samom početku se nisam precizno izrazila što se tiče ishrane. Samo sam nabrajala. Doručak: između ostalog,  jaja, mleko,  jogurt,  musli,  ovsene i banana,  laneno seme... Uvek smutim neki zdrav doručak. Ali ishrana u toku ostatka dana je sačuvaj Bože,  za fitnes standarde.  Uzgred,  da li rad sa opterećenjima povlači obavezno korišćenje suplemenata?  Mislim prvenstveno na protein.

Pozdrav dobri ljudi!
Imam 21 godinu, prirodno sam misicava( mezomorf ), nikada nisam imala oscilacije u kilazi, i zadovoljna sam. E sad, sto se tice vezbanja, ne mogu da se pohvalim da redovno vezbam, ali nisam ni mrcina, tu su aerobik, roleri, trcanje uz stepenice, duge setnje, ali nista od toga nije kontinuirano. Volela bih da mi neko kaze sta je najbolje za odrzavanje tonusa misica, ali da to nije striktno regulisana ishrana? Dorucak mi je zdrav, jedem voce i povrce, ne jedem posle 9 ( s obzirom da idem da spavam posle 12), ali jedem i slatkise, peciva... Da naglasim da bih pre vise vezbala, nego izbacila cokoladu. :/
Hvala u napred

Sto se treninga tice,potrebno je bar 3 puta nedeljno da radis trening sa opterecenjem ,bilo sopstvena tezina,sprave ili tegovi.Trening snage i hipertrofije zahteva 3 do 4 serije po vezbi 8 do 12 ponavljanja intezitetom 70% od 1RM (repetativni maksimum).Da li si nekada vezbala u teretani slicnu vrstu treninga?
Ishrana je losa,mozes jesti i posle 9 ali izbor nutritijenata pocev od dorucka je pogresan.Dorucak mora da bude bogat proteinima uz nesto slozenih hidrata,za uzinu ide voce,rucak proteini i slozeni hidrati,a vecera uglavnom proteinska.Dnevni unos kalorija se odredjuje na osnovu tvog bazalnog metabolizma i sobzirom da zelis da odrzis tonus taj unos treba da bude nesto malo iznad 1600 cal(okvirno) ,50% iz slozenih ugljenih hidrata,35% proteina i 15% zdravih masti.