Spustanjem tega do poda vise ces iz mrtve tacke aktivirati misice zadnje loze.

Dakle, ako hoću da pogodim više leĂ°a, mogu da radim ovako, da ne spuštam do poda?

Upravo tako !

Aj da pitam i ovde, što se tiče mrtvog dizanja, mnogi kažu da treba da se spušta skroz do zemlje, jer je to jelte mrtva težina i zato se zove mrtvo dizanje. MeĂ°utim, meni je mnogo zgodnije kad spustim šipku izmeĂ°u zemlje i kolena, ne skroz do zemlje. Pa kako ga vi radite?
Znam da je sa PL strane pravilnije sa zemlje, ali meni ovako donosi solidne rezultate.

Konvencijalno mrtvo se vec u drugom ponavljanju 'pretvara' u rumunsko mrtvo. Po mom misljenju mora restart posle svakog ponavljanja ako je tradicionalno mrtvo u pitanju.

A za ovo sto si pitao, dzej, probaj da uradis 10 puta sporije nego sto inace radis bez tezine i pogledaj u ogledalo sta se desava. Tacno moze da se vidi odakle dokle je dominantnija druga grupa.

Spustanjem tega do poda vise ces iz mrtve tacke aktivirati misice zadnje loze.

Kada je hipertrofija u pitanju pauza ide do 1,5 minut kod osnovnih vezbi,dok kod izolacionih vezbi 45 sec do 1 minut,8 do  12 ponavljanja.

Moja preporuka je kad radiš  hipertrofiji da pauza bude izmedju minut i po -dva.A kad se radi na snazi da se prave pauze po osećaju,dok se lepo ne odmoriš pa neka to bude i 10min ako je potrebno

mene zanima da cujem od iskusnijih koliko bi bilo optimalno praviti pauze izmedju serija kada se radi na hipertrofiji(8 do 12 ponavljanja)?

ono sto sam citao obicno se kaze oko pola minuta ali meni je to nekako malo i tezine mi budu premale onda 

40 do 90 sekundi

znaci neka sredina bi bila 60 do 90 sekudni

i meni taj odmor izgleda ok

Iskreno ni ne znam da ih emituju. 
Znam za španske, turske i indijske jer mi svako malo iskaču kad upalim tv, a radim to sve reĂ°e.
A meni je posle Sopranovih sve nekako bledo... 

A šta misliš o brazilskim?

Kakve god da rade,bolje nego indijske i turske 

Super serije, gigantske serije, opadajuće... Odlična stvar za promenu rutine i razbijanje monotonije, ali treba znati kada i koliko. Doduše, neki više preferiraju indijske i turske serije.

Zaboravili su da napišu i "Gomila super serija" jer mnoge vežbaće koje poznajem posle nekog vremena se natripuju i rade samo super serije svaku vežbu na svakom treningu

mene zanima da cujem od iskusnijih koliko bi bilo optimalno praviti pauze izmedju serija kada se radi na hipertrofiji(8 do 12 ponavljanja)?

ono sto sam citao obicno se kaze oko pola minuta ali meni je to nekako malo i tezine mi budu premale onda 

40 do 90 sekundi

Moja preporuka je kad radiš  hipertrofiji da pauza bude izmedju minut i po -dva.A kad se radi na snazi da se prave pauze po osećaju,dok se lepo ne odmoriš pa neka to bude i 10min ako je potrebno

dobro napisano i slazem se sa svakom stavkom

vidjam likove koji su skup svih tih faktora a ne samo jednog ili dva, i kako onda uopste da napreduju

mene zanima da cujem od iskusnijih koliko bi bilo optimalno praviti pauze izmedju serija kada se radi na hipertrofiji(8 do 12 ponavljanja)?

ono sto sam citao obicno se kaze oko pola minuta ali meni je to nekako malo i tezine mi budu premale onda 

Najčešće greške u treningu naprednih vežbača

Autor: Čarls Polikvin

Svi prave greške, pa čak i vrhunski sportisti. Rekao bih da su najčešće one koje ću sada navesti, bez nekog posebnog redosleda.

1. Zavisnost od jedne ili više vežbi. To je tip vežbača koji misli da svaki trening grudi mora početi benč potiskom i svaki trening leĂ°a završiti  vučenjem ispred glave na lat mašini. To je njihova komfor zona. Kada ih jednom ubedim da je napuste, dešava se značajan napredak.

2. Prevelik broj ponavljanja. Vrhunski sportisti koji treniraju za razvoj snage, ne bi trebalo da izvode preko 6 ponavljanja, budući da nisu dovoljno efekasni po nervni sistem. Veliki broj ponavljanja znači da trenirate sa težinama koje predstavljaju nedovoljni procenat od maksimalnog opterećenja, tako da nećete dobijati na snazi. Da ponovim, ovde govorim o treningu za snagu, a ne za hipertrofiju (razvoj mišićne mase).

3. Nedovoljno serija. S obzirom na to da odnos izmeĂ°u serija i ponavljanja mora biti obrnut, mnogo vežbača nema dovoljno dobar trening koji bi dao prave rezultate. Video sam veliki broj olimpijskih dizača kako na treningu rade 9-12 serija po vežbi.

4. Treninzi bez plana. Trening bez plana je planirani neuspeh. Bez plana treninga lišićete sebe napretka i bacićete silne sate provedene u teretani.

5. Neuspeti ostati zdrav. Sigurno svi znate barem jednog momka koji glasno gunĂ°a kako ne može da radi čučanj jer ga boli koleno koje je povredio dok se još u srednjoj školi ozbiljno bavio sportom i dobijao stipendiju, pa je zbog toga lišio sebe vrhunske karijere. Mnogi vežbači izbegavaju neke od najboljih vežbi, a pod izgovorom neke povrede. Kada bi prestali da cmizdre i rešili problem, mogli bi da imaju odlične treninge kojima bi napredovali. Pogledajte samo Ed Coana, legendu powerliftinga, koji je i posle ugradnje veštačkog kuka imao neverovatne rezultate na čučnju.

6. Proizvoljan odmor izmeĂ°u serija. Budući da su stalno smoreni svojim treningom, vežbači izgube predstavu o vremenu koje prolazi, pa se najveći deo treninga svede na ćaskanje sa drugim vežbačima. Budite fokusirani. Nemojte buljiti u telefone i proveravati facebook.

Izbegavajte ove greške i videćete kako ćete se pokrenuti sa mrtve tačke.


Izvor: www.strengthsensei.com
Prevod: Robert