TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356686 Teme od strane 24545 Članovi Poslednji član: milanche77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 15, 2019, 09:00:02 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 14 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Celodnevna ishrana  (Pročitano 32895 puta)
leevu
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 603


« Odgovor #195 poslato: Maj 25, 2016, 09:36:44 posle podne »

Samo se ovde prica o pecenici, tj. o mesnoj preradjevini, treba znati rizike konzumiranja istog
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #194 poslato: Maj 25, 2016, 08:25:44 posle podne »

Meni je citave ove nedelje rucak 200gr svinjskog vrata pecenog :D Napekao u nedelju za celu nedelju....ko ce se zezati svaki dan :D
Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 126

« Odgovor #193 poslato: Maj 25, 2016, 07:24:54 posle podne »

Svinjska pečenica kupovna kao izvor proteinskog obroka. Da ili ne
Sačuvana
nikola3081
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 18

« Odgovor #192 poslato: Maj 21, 2016, 03:50:45 pre podne »

4 jaja i pola konzerve pasulja
130 gr rize i 200 gr nemasno prase
40 gr kikiriki i 200 gr nemasno prase
whey i 25 gr dex
160 gr piletina 65 gr makarone i sos 70 kcal odprilike
kazein

oko 220 uh 250 prot (ima i nekompletnih) 60tak gr masti

za sutra vec spremno 220gr makarone i 400 gr piletina i sos neki 100 kcal
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #191 poslato: April 22, 2016, 09:28:12 posle podne »

Za sutra celodnevna ishrana
Dorucak 5jaja + pecene paprike sa belim lukom
Uzina saka orasa i saka kikirikija
Rucak pastrmka + pecene tikvice sa belim lukom
Uzina Pileca prsa + sir
Vecera tunjevina + luk

Naravno sve to praceno dozom proteina, omegom 3 i multivitaminom i mineralom....
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8617


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #190 poslato: Februar 21, 2016, 04:21:31 posle podne »

Naravno da se može korisiti i da je zdrava...dakle, sok koji si iscedio + taj "pulpa" ostatak = celo voće...

Ako mene pitaš bolje pojedi celu voćku...nego da jedeš "solo pulpu" i piješ ceĂ°eni sok( odvojeno) ;)

2 u 1 - cela voćka  ;)
« Poslednja izmena: Februar 21, 2016, 04:36:36 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 126

« Odgovor #189 poslato: Februar 21, 2016, 09:35:52 pre podne »

Dali je pulpa koja ostaje posle ceĂ°ene narandže ili grejfa dobra i zdrava za pojesti ili ne.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8617


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #188 poslato: Februar 09, 2016, 12:08:56 pre podne »

Da li imate problema sa spavanjem, tj. uspavljivanjem, kad su vam treninzi tako kasno?

...mnogo puta smo istakli da je obrok posle treinga jako bitan u ovom periodu, pogotovu, ako je unos hidrata "na minimumu"...a neki taj minimum vezuju baš za obrok posle treninga...

Samo ću reći, neke stvari su ipak subjektivne...jedno rešenje bi bila opcija "carb free"...a druga ograničen unos složenih hidrata( skrob) sa više vlakana...ali opet, gde ima hidrata, ima i insulina, ali vlakna su tu da "zauzdaju" divljanje insulina...( mada i amino kiseline interaguju sa insulinskom sekrecijom)...

Sve u svemu...da ne bio mnogo razmišljali pokušajte da trenirate ranije...i imate adekvatan obrok posle treninga...  ;)
« Poslednja izmena: Februar 09, 2016, 12:28:29 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 126

« Odgovor #187 poslato: Februar 08, 2016, 04:13:27 posle podne »

Pa išao bi po vašem predlogu 50-100-150-50-100-150-200 a obrok posle treninga je ustvari i obrok pred spavanje. Jako mi je bitan vaš savet i vaša preporuka. Hvala
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8617


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #186 poslato: Februar 08, 2016, 02:39:45 posle podne »

Koliko najkasnije pred spavanje mogu da unesem ugljene hidrate. 3~4 sata ili može i manje. Treniram kasno pa hoću sve to lepo da izbalansiram i upakujem.

Sve zavisi od ciljanog unosa hidrata...a samim tim i rasporeda "po obrocima", kao i broja obroka...najprostije receno hidrati su prioritet u prvom jutarnjem obroku i obroku posle treninga...obrok pred pocinak "hidrata bez"...

Ako ispadne da ti je obrok posle treninga i obrok pred pocinak, a cilj je naravno redukcija masnih naslaga, moja preporuka bi bila da to bude "hidrata bez"...a koliko hidrata imas na dnevnom nivou inace?

Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 126

« Odgovor #185 poslato: Februar 08, 2016, 09:30:12 pre podne »

Koliko najkasnije pred spavanje mogu da unesem ugljene hidrate. 3~4 sata ili može i manje. Treniram kasno pa hoću sve to lepo da izbalansiram i upakujem.
Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 126

« Odgovor #184 poslato: Februar 07, 2016, 05:12:14 posle podne »

Hvala na predlogu. Vratiću se na rotacije.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8617


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #183 poslato: Februar 07, 2016, 04:15:40 posle podne »

Suština svake ketogene dijete je da se telo prevede na korišćenje masti. Punjenje ima za cilj da se spreči ili bar umanji usporavanje metabolizma...

Ako već morate, tu je ciklična keto-dijeta( CKD), ona ima smisla za nekog ko se sprema za binu ili slično i to posle rotacije i low carb ishrane. Samu CKD nema smisla sprovoditi duže od 4 - 6 nedelja, na samom kraju "dijet ciklusa".

Najveći problem, a samim tim i znanje je potrebno za izlazak CKD. Naime, zbog ekstremno visoke insulinske osetljivosti( sve "neželjeno" se vraća još i brže, ako se krene sa "divljim" povratkom na visok unos hidrata...), "reverse"-izlazak treba odradititi bukvalno po digitronu i nutritivnim tablicama. Sam izlazak je strožiji od bilo koje dijete i traje bar koliko i CKD!

Sam princip ishrane i dijete je da se unos UH smanji na taj nivo ili ukine, da telo počne da stvara ketonska tela koja su zamena za glukozu, a koja je osnovna energetska "moneta" za sve naše ćelije, pa i neurone( mozak...nekima to teško pada  ;) ) . Ne preterivati sa unosom proteina jer i višak glukoze stvoren iz alternativnih izvora, će nas izbaciti iz ketoze...

TakoĂ°e mnoge namirnice imaju sakrivene šećere u sebi npr. kupus, jezgrasti plodovi, pa i tu treba voditi računa o količini, da ne bi bilo izbacivanje iz ketoze. Da bi znali kada ste ušli u ketozu, mogu se koristiti test listići( acidoza), ima ih u apotekama, a subjektivno, tu je i onaj odvratan osećaj tj. kada dobijete acetonski ukus u ustima, a i "zavonjate" na aceton...to vaši bližnji u teretanu mogu lako da ocene...

Proteine možete držati na oko 3g/kg, a masti na 1g/kg. U fazi punjenja se masti smanjuju na 0.5g/kg i protein na 1,5 - 2g/kg. Punjenje se uglavnom radi kroz prva tri ili četri obroka, npr. ako nam treba 200g idemo 3x67 ili 4x50. Neko se puni i dva dana 25% prvi i 75% drugi dan (dani su vezani). Punjenje se radi kada se ispraznite, a ne po kalendaru tipa pon - pet keto; sub-ned punjenje. Pražnjenje zavisi od tipa, vrste, nivoa i količine treninga. Trebate se truditi da u ketozi budete bar 5 vezanih dana.

Dijetu CKD nikom ne preporučujem. rotacije UH i Low Carb su i više nego dovoljno za "famoznih" 10% BF, a ne postoji opasnost od hormonskog disbalansa koje ove dijete mogu da stvore, pogotovo kod pripadnica lešeg pola. Kad krenu ciklusi da izostaju...ehhhhhhh...  :(

Previše stvari za koje ni sam nemam dovoljno znanja i strpljenja...ali ako želimo da nam CKD uspe, idemo u "sitna crevca"...

VRATITE SE NA ROTACIJE!
« Poslednja izmena: Februar 07, 2016, 04:28:12 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8617


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #182 poslato: Februar 07, 2016, 04:00:11 posle podne »

Od ponedeljka do subote bez uglednih hidrata a sve ostalo po kako treba samo 1.5 kg
manje. Danas ide punjenje  hidratima. Kardio sam ove nedelje preskočio. Neznam dali da nastavim i sledeće nedelje jer se ne osećam najbolje sa ovakvim režimom ishrane.


Hm...izvinite, ali zašto ste odustali od rotacija? Zar su postale tako nedelotvorne da ste odmah krenuli sa eksperimentisanjem?

Svako od nas drugačije reaguje na režim ekstremno niskog unosa ugljenih hidrata, a rotacije su u tom slučaju najbolje prelazno rešenje?!

Još ako imate fizički zahtevniji posao, jasno mi je u kakvom ste problemu...  :(

Da se ne zalećete brzopleto u nepoznato? Zar je poenta priče sebi naneti više štete nego li koristi?

Keto režim ne čine samo "no carb" odrednice, već i adekvatan unos proteina i zdravih masti( akcenat na iste)...

Što ne probate sa "sistemom" - 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200 , kada je unos hidrata u pitanju...u suštini, svaki plan u redukciji masnih naslaga počinje pričom o deficitu, koji se i na nivou rotacija, keto i low-carb dijete sprovodi, samo što je bitan odnos izmeĂ°u proteina, hidrata, masti, a uvek je akcenat na "deficitu hidrata"...
« Poslednja izmena: Februar 07, 2016, 04:24:05 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Na mreži Na mreži

Poruke: 126

« Odgovor #181 poslato: Februar 07, 2016, 09:35:59 pre podne »

Od ponedeljka do subote bez uglednih hidrata a sve ostalo po kako treba samo 1.5 kg
manje. Danas ide punjenje  hidratima. Kardio sam ove nedelje preskočio. Neznam dali da nastavim i sledeće nedelje jer se ne osećam najbolje sa ovakvim režimom ishrane.
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 14 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 1.392 sekundi sa 26 upita.