TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394579 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 07:27:46 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 ... 11 12 [13] 14 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Celodnevna ishrana  (Pročitano 49648 puta)
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #30 poslato: April 09, 2015, 09:23:31 pre podne »

U toku pauze zbog povrede, kad ne treniramo. Kako se onda hranimo? Kako korigovati ishranu. Dali tada izbacujemo suplemenite protein,glutamin i kreatin.

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #29 poslato: April 04, 2015, 11:39:38 pre podne »

Koliko je normalno skinuti kilograma za mesec dana.

Smatra se normalnim( zdravim ) da se za nedelju dana izgubi 0,5 - 1,5 kg...tj. 4-5 kg na mesecnom nivou...
Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #28 poslato: April 04, 2015, 11:32:28 pre podne »

Koliko je normalno skinuti kilograma za mesec dana.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #27 poslato: April 03, 2015, 10:51:48 pre podne »

A posle koliko vremena to je ipak realtivno...zavisi od ciljeva...uspesnosti "promena"...dakle, proceniiti da li nam je sve to stvarno potrebno...Prvo bi trebalo postepeno smanjivati unos hidrata do neke zeljene cifre...npr. do 3 gr hidrata po kg( po 50 gr na 3-4 dana)...i tako idemo "gore dole"...naravno dnevni unos hidrata prilagoditi potrebama i ciljevima...dakle, realno isplanirati "dijetu"...

Ne moze neko ko se bavi teskim fizickim poslom biti na "nulama", tj. ispod 100 gr hidrata dnevno...razuman kalorijski deficit je kod vecine najbolji izbor...pogotovu, ako se radi o radno-aktivnoj populaciji( fizicki zahtevni poslovi)...

Preporuka npr.

Dan sa niskim unosom - oko 2-2.5 gr proteina/kg, 1.5gr u.h./kg

Bez hidrata( "nula" ) - 2.5-3gr/kg proteina,0 u.h.,sem u proteinskom šejku posle treninga

Dan sa visokim unosom( idealno za dane odmora) - 1.5-2gr/kg proteina,3gr/kg u.h.
« Poslednja izmena: April 03, 2015, 10:56:00 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #26 poslato: April 03, 2015, 10:34:26 pre podne »

Posle koliko vremena otprilike od početka zdrave ishrane možemo uraditi rotaciju Uglj.  hidrata i proteina i dali je to uopšte potrebno.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #25 poslato: April 03, 2015, 10:18:21 pre podne »

Dali strašno 30g  dnevno Welnes start biskvita i 30g suvog grožĂ°a posle treninga.

Nije strasno...

30-50 gr suvog grozdja posle treninga se taman uklapa u preporuke o 15-30 gr dekstroze posle treninga...

Vecina tih "nazovi" integralnih keksica imaju i "malo" secera, ali opet , 30 gr dnevno nije nista strasno, ako nema drugih "slatkih ispada"...  ;)

Umerenost je lek za sve...  :D
Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #24 poslato: April 03, 2015, 09:10:37 pre podne »

Dali strašno 30g  dnevno Welnes start biskvita i 30g suvog grožĂ°a posle treninga.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #23 poslato: Mart 21, 2015, 12:44:43 posle podne »

Kada je najbolje jesti masti(kikiriki,badem itd) i dali konzumirati kao obrok ili uz obrok.

Masti konzumirati uvek uz obroke...ili bar uz proteine visoke bioloske vrednosti...

Dakle, obrok pre treninga bi trebalo da bude "fat-free"( bez masti), jer nam tada masti mogu usporiti proces varenja i "otezati" dolazeci trening...dakle, pre treninga slozeni hidrati i proteini visoke bioloske vrednosti...

Obrok posle treninga isto tako( PWM i obrok posle) ne bi trebalo da obiluje mastima, jer nam je tada potrebno da u sto kracem vremenskom periodu unesemo dovoljno gradivnih materija za "oporavak i izgradnju" posle napornog treninga...a "brzinu raspolaganja" istim nam mogu usporiti masti...u svim ostalim obrocima dodatak ( zdravih) masti pozeljen...

Obrok pred spavanje bi trebalo da bude bez hidrata( nezeljene interakcije sa insulinom)...dakle, "poslednji dnevni obrok" bi trebalo da bude protein visoke bioloske vrednosti, tipa kazeina, koji se sporo vari i zdrave masti koje ce i same po sebi doprineti sporijem varenju...i prolongiranom otpustanju dostupnih amino kiselina...



Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #22 poslato: Mart 21, 2015, 10:41:20 pre podne »

Kada je najbolje jesti masti(kikiriki,badem itd) i dali konzumirati kao obrok ili uz obrok.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #21 poslato: Mart 21, 2015, 12:17:40 pre podne »

Može li neki predlog šta jesti za užinu i dali se užina računa u obrok. Šta je ustvari užina.

Užinu bih posmatrao kao manji obrok( dakle, proteini visoke biološke vrednosti, zdrave masti, složeni hidrati)...bez voćnih užina...po koja voćka izmeĂ°u obroka je ok...

Počeo sam zdravo da se hranim. Malo mi predstavlja problem računanje kalorija, hidrata, proteina, masti. A kad hoćemo malo da se zasladimo šta onda.

U jednoj drugoj temi smo dali preporuke za čitanje, da ponovimo...DETALJNO PROČITAJ, ZNAČAJNO ĆE OLAKŠATI POSAO...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Po pitanju mikro i makronutrijentnog sastava svake namirnice, preporuka za sajt... http://nutritiondata.self.com/

Mala pomoć oko ishrane. Za za doručak i večeru i obrok posle treninga mogu da napravim plan ishrane. Ali za ručak, pored troje dece uvek je prisutna kuvana hrana kao npr. grašak, pasulj, ćufte itd  i to jesve začinjeno vremana nemam da spremim poseban obrok za mene. Dali je problem da jedan obrok dnevno bude takav.

To je solidan obrok, ako je meso za ćufte kvalitetno...

Problem nisu začini , već prženje na ulju, prosti šećeri, previše zasićenih masti, belog hleba...

Počeo sam zdravo da se hranim. Malo mi predstavlja problem računanje kalorija, hidrata, proteina, masti. A kad hoćemo malo da se zasladimo šta onda.

Crna čokolada( preko 60% kakao delova, sa steviom, kao zaslaĂ°ivačem) je dobar izbor...20-40 gr dnevno( 1-2 reda)...bez preterivanja...opet ponavljam po koja voćka izmeĂ°u obroka - citrusi - kivi, pomorandže, grejp, limun...jabuke...





Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #20 poslato: Mart 20, 2015, 06:22:41 posle podne »

A koja čokolada i koliko
Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #19 poslato: Mart 20, 2015, 04:03:46 posle podne »

Počeo sam zdravo da se hranim. Malo mi predstavlja problem računanje kalorija, hidrata, proteina, masti. A kad hoćemo malo da se zasladimo šta onda.
Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #18 poslato: Mart 20, 2015, 03:58:49 posle podne »

Mala pomoć oko ishrane. Za za doručak i večeru i obrok posle treninga mogu da napravim plan ishrane. Ali za ručak, pored troje dece uvek je prisutna kuvana hrana kao npr. grašak, pasulj, ćufte itd  i to jesve začinjeno vremana nemam da spremim poseban obrok za mene. Dali je problem da jedan obrok dnevno bude takav.
Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #17 poslato: Mart 20, 2015, 01:26:50 posle podne »

Može li neki predlog šta jesti za užinu i dali se užina računa u obrok. Šta je ustvari užina.
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #16 poslato: Mart 20, 2015, 01:00:52 posle podne »

Dnevno pojedem 4 do 5 jabuka dnevno dali je to uredu ili da ih izbacim i dali su zdravije sveže ili pečene.

Nemoj nikako toliko, dobices dijabetes od fruktoze :D Samo sveze, jedi sa korom tu je leglo vitamina i ce krenu da bubre misicne skupine
Sačuvana
Stranice: 1 ... 11 12 [13] 14 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.08 sekundi sa 18 upita.