TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394580 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 29, 2024, 08:27:56 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 14 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Celodnevna ishrana  (Pročitano 49662 puta)
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #165 poslato: Januar 15, 2016, 11:46:08 pre podne »

Pa kako mešati whey sa vodom?? Ja ga uvek roknem sa mlekom

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #164 poslato: Januar 15, 2016, 11:44:55 pre podne »

A povrce? Brokoli, kelj, kupus, zelena salata, krastavac, paradajz...?

Ostalo low-carb voce? Jagode, kupine, maline(cak i zamrznute varijante su ok)...citrusi( kivi, grejp...)?

A dnevni unos masti? Barem okvirno?

Okani se mleka u pwm...a jos manje da u mleko dodajes BCAA i proteinski suplement( "interakcije"...kazein...apsorpcija...)...

Bolje se odluci za jogurt( ali ne u pwm)...
Pa kako pravite whey sa vodom?? Ja ga uvek roknem sa mlekom... 😕


Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #163 poslato: Januar 15, 2016, 11:41:08 pre podne »

A povrce? Brokoli, kelj, kupus, zelena salata, krastavac, paradajz...?

Ostalo low-carb voce? Jagode, kupine, maline(cak i zamrznute varijante su ok)...citrusi( kivi, grejp...)?

A dnevni unos masti? Barem okvirno?

Okani se mleka u pwm...a jos manje da u mleko dodajes BCAA i proteinski suplement( "interakcije"...kazein...apsorpcija...)...

Bolje se odluci za jogurt( ali ne u pwm)...
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #162 poslato: Januar 15, 2016, 11:30:44 pre podne »


Šta mislite o ovome?
Ujutru jaja
Posle treninga pirinač u mleku
Ručak neko meso recimo piletina curetina
Užina tunjevina
Večera sir
Naravno dodatak protein whey i omega 3 itd ☺


Da bi dali neko misljenje moramo da imamo jos informacija...

Keto? Low-carb? LCHF? Povrce, voce? Koje povrce, voce?

Koliko je to proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou ? Jednom nedeljno dizes hidrate?

Posle treninga u pwm bih u svakom slucaju dodao bar whey protein( proteinski suplement) , mleko bih izbacio...

Uz sir bih dodao malo jezgrastih plodova...




Dizem hidrate jednom nedeljno i to nedelja kada ne treniram...
To dodje oko 150-200gra proteina dnevno
Naravno protein ide kao dodatak posle treninga sa recimo picincem i mlekom + bcaa+ omega 3
Sto se tice voca generalno ga slabo jedem ali ubacim po koju jabuku izmedju obroka...
Naravno tu je i maslinovo ulje i ostali dodaci :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #161 poslato: Januar 15, 2016, 11:17:00 pre podne »


Šta mislite o ovome?
Ujutru jaja
Posle treninga pirinač u mleku
Ručak neko meso recimo piletina curetina
Užina tunjevina
Večera sir
Naravno dodatak protein whey i omega 3 itd ☺


Da bi dali neko misljenje moramo da imamo jos informacija...

Keto? Low-carb? LCHF? Povrce, voce? Koje povrce, voce?

Koliko je to proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou ? Jednom nedeljno dizes hidrate?

Posle treninga u pwm bih u svakom slucaju dodao bar whey protein( proteinski suplement) , mleko bih izbacio...

Uz sir bih dodao malo jezgrastih plodova...



Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #160 poslato: Januar 15, 2016, 11:12:10 pre podne »

Dali je pametno da prilikom rotacije uglj. nekad dva uzastopna dana budu sa 0 % ugljenih hidrata.

Koji bi bio razlog duple "nule"( nadam se da "nula" nije u danu odmora)...najkrace receno, ako tebi odgovara, sto da ne...

A kako izgledaju tvoje rotacije? Dosta si pitao ti nas, doslo vreme da i mi pitamo tebe?   ;) Ipak, neke greske mozemo i moramo ispraviti zajedno...  ;)
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #159 poslato: Januar 15, 2016, 10:05:14 pre podne »

Šta mislite o ovome?
Ujutru jaja
Posle treninga pirinač u mleku
Ručak neko meso recimo piletina curetina
Užina tunjevina
Večera sir
Naravno dodatak protein whey i omega 3 itd ☺

Послато са SM-G920F уз помоћ Тапатока

Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #158 poslato: Januar 15, 2016, 09:54:56 pre podne »

Dali je pametno da prilikom rotacije uglj. nekad dva uzastopna dana budu sa 0 % ugljenih hidrata.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #157 poslato: Januar 10, 2016, 09:06:59 posle podne »

Boranija vlaknasti... http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2347/2

Grašak skrobasti...
« Poslednja izmena: Januar 10, 2016, 09:08:51 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #156 poslato: Januar 10, 2016, 08:44:39 posle podne »

A šta je sa boranijom i graškom. Gde oni spadaju
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #155 poslato: Januar 10, 2016, 06:06:17 posle podne »

Uhh Slaviša, poCetio si me na kapamu, kad smo kod spanaća :D (ako se tako zove) :)


Jagnjetina( mada može i drugo meso, najčešće je "jagnjećina"), luk( i crni i beli), spanać...eh...al se nekad dobro jelo...  ;D

Nego kad smo kod spanaća..."mala napomena"...nema moj "amin"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/popajeva-najvea-zabluda-spana.html
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #154 poslato: Januar 10, 2016, 05:40:23 posle podne »

Može li preporuka za odabir vlaknastog povrca

Da li ja to naslućujem zbunjivanje? Skobasto / vlakansto?

Preporuka za vlaknasto povrće - zelena salata, brokoli, krastavac,karfiol,paprika,paradajz, kupus...pa čak i spanać...
Sačuvana
bbahtijarevic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 126

« Odgovor #153 poslato: Januar 10, 2016, 05:21:44 posle podne »

Može li preporuka za odabir vlaknastog povrca
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #152 poslato: Januar 10, 2016, 04:52:19 posle podne »

P.S. i ovo da li je to vid zdrave ishrane...hm, da jeste "low-carb", pa čak i keto-dijeta imaju svoje upotrebno mesto i sa "zdrastvenog aspekta"...ono što čini "neki vid ishrane zdravom" su namirnice koje imamo na meniju, naši ciljevi, ali za sve nam to treba dovoljno znanja...

PoĂ°imo od toga kojim fondom znanja raspolaže početnik o npr. namirnicama koje ga mogu izvesti iz željenog stanja ketoze.

Dakle, u situaciji kada nema raspoloživih hidrata, naše telo kreće na alternativne izvore energije - masti, tj. ketonska tela. MeĂ°utim, neke namirnice su skriveni izvori hidrata, npr. jezgrasti plodovi, semenke, kupus. A isto tako u slučaju da preteramo sa unosom proteina ili suplemenata koji služe za zaštitu od mišićne razgradnje, poput BCAA, u procesu glikoneogeneze se iz dostunih amino kiselina stvara dekstroza(glukoza) i eto problema, vezanog za ispadanje iz ketoze iz nehata.

"Učiti, učiti i samo učiti"...ali, ako nemamo dovoljno znanja i iskustva okrenimo se sigurnijem i jednostavnijem pristupu - umerenom kalorijskom deficitu.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #151 poslato: Januar 10, 2016, 04:28:11 posle podne »

Šta ja ustvari low carb dijeta? Dali je to vid zdrave ishrane ili... I šta je pametnije  to ili rotacija hidratima. Hvala.

Ukratko...pomenuću sumarno, dijete koje provereno rade...

To su zapravo 3 "dijete" koje mnogi lančano povezuju, dakle...

- Rotacije ugljenih hidrata - u toku nedelje, svaki dan imamo različit unos ugljenih hidrata, u zavisnosti od dana treninga i odmora, unos hidrata može biti različit npr. 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200 (grama hidrata na dnevnom nivou)...dan odmora je dan sa visokim unosom...mada su osnovi tri vrste dnevnog ugljeno-hidratnog unosa – dan sa visokim unosom hidrata, dan sa niskim unsom i dan sa minimalanim unosom ili eventualno nula hidrata...

- Low carb dijeta - samo ime kaže, u toku nedelje svaki dan imamo veoma nizak unos ugljenih hidrata npr. 50-100 g i nedeljom punjenje, obično od 300 i više grama, u zavisnosti od potreba, dok je unos proteina i masti na zavidnom nivou...ali ne bi trebalo ići u ekstreme sa unosom proteina( ne više od 2 gr po kg - glikoneogeneza...)

- Keto dijeta - dijeta koja se zasniva na visokom unosu masti, umerenom unosu proteina, bez ugljenih hidrata, osim vlaknastih izvora istih(povrće), dani punjenja sa blaži...tzv. dijeta za kraj.

Obično većina dijet kuru počne sa rotacijama, i onda se sukcesivno preĂ°e na rigorozniju low-carb i/ili keto-dijetu.

I uopštena poruka za sve, vezana za dijetu koja najbolje radi...

Dakle, KOJA DIJETE JE NAJBOLJA ZA NAS? Najkraće rečeno - ona koja stvarno radi. Vratimo se na priču o rotacijama, low carb i keto dijeti. Većina ljudi krene sa rotacijama, a onda i ne prateći njihovu realnu učinkovitost kreće sa low carb i keto dijetom.

Dakle, ako rotacije „rade” zašto ići na ekstremnije, riskantnije varijante?

U redu je da ukoliko doĂ°e do stagnacije, platoa, tj. usled opravdanog nezdovoljstva trenutnim stanjem želite da doĂ°ete na viši nivo "sagorevanja", pa krenete sa low-carb i/ili keto dijetom, ali ako rotacije još "rade", prelazak na "rizičniji nivo" je nepotreban!

Ne komplikujte sebi život, ne spremate sa "za binu"...već za plažu, bazen...to što radite ne radite zbog nekog uzvišenog ideala ili sportskog rezultata, već da bi se osećali i izgledali bolje...ipak, sve ovo bi trebalo da bude uživanje, a ne sado-mazo odnos ega, superega i ida!
« Poslednja izmena: Januar 10, 2016, 04:53:35 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Stranice: 1 2 3 [4] 5 6 ... 14 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.088 sekundi sa 18 upita.