Kardio posle treninga nogu, da ili ne?

Poslato sa ivice svemira

Pozeljno je da radis kardio niskog inteziteta i dugog obima.

Naravno da smes a i trebas. Kada su u pitanju aerobne aktivnosti za to ne trazi dozvolu od nikog. Niski intenzitet obavezno.

Iako je ovo 'bilderski' forum, neke ideje, saveti, nacin razmisljanja su van pameti.

Znam da to svi govore ali ne radim sa preteranim tezinama zbog jos uvek sveze povrede kolena pa imam snage za bajs.

Poslato sa ivice svemira

Kardio posle treninga nogu, da ili ne?

Poslato sa ivice svemira

Kako mislis posle treninga nogu? Ne bi trebalo da mozes normalno da hodas, a kamoli kardio...

Kardio posle treninga nogu, da ili ne?

Poslato sa ivice svemira

PeĂ°a ti i dalje jednom u 2 meseca upadneš, prosvetliš i nema te ... 

Kad imam vremena onda i odgovorim tamo gde mislim da mogu pomoći, a u rasprave se ne upuštam. Mrzi me da kuckam sa telefona, a na komp ne dolazim na red od klinaca (dvojica tinejdžera  ). Znači kao Ekrem kuća-poso-kuća-trening x2 (teretana i judo), a forumi kad stignem.

Ostao si duzan za fotke. Ili da angazujemo paparace ?

PeĂ°a ti i dalje jednom u 2 meseca upadneš, prosvetliš i nema te ... 

Kad imam vremena onda i odgovorim tamo gde mislim da mogu pomoći, a u rasprave se ne upuštam. Mrzi me da kuckam sa telefona, a na komp ne dolazim na red od klinaca (dvojica tinejdžera  ). Znači kao Ekrem kuća-poso-kuća-trening x2 (teretana i judo), a forumi kad stignem.

PeĂ°a ti i dalje jednom u 2 meseca upadneš, prosvetliš i nema te ... 

hahahahahaha aaaaa vristim

PeĂ°a nema vremena čovek, još mi se čini da je moderator na nekom drugom forumu. Ali svakom objavom objasni.

PeĂ°a ti i dalje jednom u 2 meseca upadneš, prosvetliš i nema te ... 

Ako si u stanju, 40-ak min bi bilo bolje ili više. Posle toga nemoj whey, ili bilo koji izvor skrobnog uh ili neki prost uh. Može neko meso i masti ili kuvana jaja + sveže povrće koje ne sadrži puno šećera (vlaknasti uh).
Sledeći obrok, za 3+ h, obavezno i složeni uh, naravno prema dnevnim potrebama.

Da li bi mogao 25-30min ujtru na prazan stomak, ovo pitam cisto informativno kad krenem na defku

U principu da. Mada može i znatno ranije u zavisnosti od popujenosti mišićnog glikogena (tzv. gliko depoa). Intezitet ili energetski zahtev je uvek taj koji odreĂ°uje koji se energetski supstrat primarno troši.

HvLa na odgovorima samo jel tek posle 25-30min krecu da se trose masti?

Da li moze neko da mi objasni fat burning zonu i kojim intezitetom trcati i koliko

Pošto je to aerobni metabolizam ili kako se odomaćilo aerobni trening, a to znači da kiseonik ima ulogu u stvaranju energije. Pri metabolisanju masti se troši i kiseonik jer je to realitivno spor metabolizam za razliku od fosfatnog tj. neaerobnog gde se oslobaĂ°a mnogo veća količina energije ali bez kiseonika u procesu.
Zaključak je da ti moraš da pronaĂ°eš intezitet pri kojem ne dolazi do kiseoničkog duga jer se tada prebacuješ na nearobna goriva, a to nisu masti. U praksi to izgleda ovako: po prestanku aktivnosti treba da ti se smiri disanje za 30-ak sekundi. To onda znači da nema kiseoničkog duga i da si trošio većinski masti kao izvor energije.