Kad smo kod akni...eh, nije bas sve tako jednostavno, mnogo je udruzenih faktora, ishrana, hormonski status, stres...

Uzroci mogu biti...

- Hormonska aktivnost, poput menstrualnog ciklusa i puberteta

- Stres, koji pokreće povećano lučenje hormona nadbubrežnih žlezda (hormoni stresa), kao i adrenalni androgeni...

- Hiperaktivnost lojnih žlezdi, koja je uzrokovana izmeĂ°u ostalog i preko prethodno pomenuta dva mehanizma

- Nagomilavanje izumrlih ćelija površinskih slojeva kože

- Bakterije u porama, usled čijeg prekomernog prisustva telo pokreće alergijsku reakciju

- Iritacija kože ili češanje bilo koje vrste aktivira i potpomaže upalne procese

- Upotreba androgeno-anaboličkih steroida

- Bilo koji preparati, lekovi koji sadrže halogene (jodidi, hloridi, bromidi), litijum, barbiturate, ili androgene

- Izlaganje visokim nivoima jedinjenja hlora, pogotovo hlornim dioksinima, može uzrokovati snažnu i dugotrajnu pojavu akni poznatiju kao hlorakne

A kad smo kod testosterona konkretno...

Nekoliko hormona je dovedeno u vezu sa aknama: muški hormoni testosteron, dihidrotestosteron (DHT) i dihidroepiandrosteron sulfat (DHEAS), kao i insulinu sličan faktor rasta 1 (IGF-I). Osim toga, pokazalo se da uticaja ima i insulinska rezistencija...

Kad smo kod preporuka oko ishrane...

" Hrana koju treba izbegavati:

Obradjena zrna žitarica- obzirom da su visoko preradjene, većina namirnica koje svakodnevno konzumiramo (hleb, žitarice, brašno) ne sadrže potrebne hranljive materije – cink, antioksidanse, koje su potrebne koži jer doprinose smanjenju pojave akni.

PreraĂ°eni šećeri- slatkiši, gazirani napici, peciva, kolači (naročito kod ljudi sklonih aknama) dovode do povećanja insulina i androgena.

Mleko- iako je niskog glikemijskog indeksa, mleko sadrži veliki procenat hormona (čak i organsko mleko) . Ovi hormoni, zajedno sa visokim procentom kalcijuma čine mleko okidačem patogeneze akni.

Biljna ulja- suncokretovo, kukuruzno, susamovo i ulje šafrana sadrže više omega-6 masnih kiselina nego antiimflamatornih omega -3 masnih kiselina.

Hrana koja se preporučuje:

Cela zrna( oznaka integralno)- sadrže antioksidanse , stabilizuju nivo šećera u krvi i sprečavaju porast insulina u krvi.

Riba- glavni izvor omega -3 masnih kiselina. Ulja riba hladnih voda su bogata antiinflamtornim eikozapentaenskim i dokozaheksaenskim kiselinama.

Najdelotvorniji izbor za čistiju kožu su losos, skuša i sardine.

Zeleno povrće- bogato antioksidansima i vlaknima koji sprečavaju porast nivoa šećera u krvi nakon obroka.

Ljubičasta i crvena hrana- pored visokog sadržaja antocijana koji su antioksidansi, povećavaju protok krvi kroz kožu što doprinosi čišćenju pora. Nar, mrkva, cvekla, crno grožĂ°e su odličan izbor.

Zeleni čaj- pored brojnih korisnih efekata sprečava rast akni i bubuljica. Sadrži antioksidans katehin. Treba izbegavati flaširane napitke od zelenog čaja jer sadže šećere i povećan broj kalorija.

Preporučeni suplementi

- visoko kvalitetno biljno ulje u kapsulama (maksimalno 4g dnevno)
- cink-glukonat (15-20 mg dnevno)
- vitamin E sa prirodnim tokoferolima (100-200 IU dnevno)
- vitamin B6; 25 mg dnevno)
- vitamin C (bar 500 mg dnevno)
- selen (100 µg dnevno)
- vitamin A (5000 IU dnevno)

Promena životnog stila

Pored promene ishrane, značajna je i promena u životnim navikama koja može redukovati adrenalni stres. Neke od preporuka su:

- 7-8h kvalitetnog sna , noću
- svakodnevne vežbe za relaksaciju (meditacija, joga, tai-chi)
- aerobna fizička aktivnost najmanje 3 puta nedeljno "

A kleo sam se u testosteron, a on me casti bubuljicama nije mu bilo malo sto sam celu srednju bio kao bonzita Hvala na odg sad mi se malo razbistrilo sve to.

Momče SHBG nije hormon...to je globulin koji vezuje polne hormone (engl. Sex Hormone Binding Globulin, SHBG), tj. cirkulišući plazma protein koji specifično veže androgene i estradiol u krvi.

Normalna vrednost( za muškarce) - 14,5 – 48,4 nmol/L

Povišene vrednosti SHBG mogu se naći u hipertiroidizmu, kao i u cirozi jetre. Kod muškaraca povišene vrednosti nalaze se u hipogonadizmu, ginekomastiji, tj. nedostatku androgena.

Viši SHBG, manje slobodnog testosterona...

Za sve navedene "probleme" oko testosterona( libido, akne...) je kriv pre svega slobodni testosteron...  

Obavezno pročitaj...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/testosteron-i-ishrana.html

Tema je malo starija ali.....

Povisecene vrednosti kog tipa testosterona uzrokuju pojavu akni i bubuljica? Slobodnog, SHBG, albumin....?

Dobro zapažanje, utvrĂ°eno je da pogotovu "multizglobne vežbe" snage, kao čučanj, mrtvo i benč, mogu, naravno simbolično, biti boost "testu" i HGH (hormon rasta), a kao što već pomenuh najveći problem od "proteina plazme" je SHBG...VIŠE SHBG = MANJE SLOBODNOG "TESTA"...

Koji tip testosterona utice na povisen libido ?? Zasto je SHBG "nepozeljan" ako je on sexualni hormon ? Kako dolazi do povisene vrednosti SHBG ?? Nizak libido je znak povecanog SHBG ??

Nista mi nije jasno voleo bih da razjasnim neke stvari.....

Sa te tacke gledista je ok,ima logike.  

Da stvarno,Katleru ovde ima i mladjih clanova.   

Bajo moj, ova tema je otišla u off. Ajmo malo ozbiljnosti.

Ako samo riba radi a vi blejite, onda vam ne trebaju nikakvi anti-katabolici. 

Jedan lik je pisao, cini mi se ovde samo to bese davno, kako se jako boji katabolizma i kako pred seks obavezno popije glutamin i bcaa.

Mislim da je to Filipova (Hans) izjava bila.

Znam nekee ljude koji su pili NO pre seksa

Jedan lik je pisao, cini mi se ovde samo to bese davno, kako se jako boji katabolizma i kako pred seks obavezno popije glutamin i bcaa.

Dobro, al ja se ovo za dehidraciju ne zezam. Imam drugara koji je završio na hitnoj.
Seksualni maratoni umeju da budu zahtevni za organizam.

Kakva crna apstinencija od seksa?  
Kod mene izaziva sklonost ka suicidu...  

ako preteraš  sa "krevet kardiom", pa odeš u "veliki kalorijski deficit"...eh...to je već loše

Nikad nisam čuo da je neko na ovaj način otišao u kalorijski deficit. Od seksa se valjda svima otvori i apetit.
Ono što jesam čuo je da neki zaborave da s vremena na vreme piju vode, pa se dogodi, pogotovo leti, da dehidriraju. Čaša vode, sa multivitaminom i multimineralom, svakih pola sata (šumeću dodaš neposredno pre nego što je popiješ zbog nestabilnosti vitamina C), i pauza za užinu svakih dva sata. I ne treba ti TV u stanu.

Omg...pa obavezno ubaciti i BCAA pre "krevet treninga" i malo kreatina   A i NO-reaktor može dobro da doĂ°e s obzirom na efekte na NO( azot-monoksid)...inače, NO učestvuje i procesu širenja krvnih sudova na "željenim mestima"...hahahahahahahaha...šalimo se naravno!  

Kakav je to užitak, ako moraš da misliš na suplementaciju...   U "žaru strasti" da "šejkujem" i sl., eh...  

A zamisli ovaj slučaj, nemaš sex ili ne masturbiraš veeeoomaa dugo i onda kad mu spičiš trening brate bude hardcore do bola

Jos upadnes u termin sa odbojkasicama i imas efekat tribulusa sa 200% saponina.