Kardio ne skida salo.

Cemu to zagrevanje trcanjem 10 min,pa onda zagarevanje za tegove?

Manje vise to trcanje zato sto mi jednostavno prija, a zagrevanje pred sam trening ne znam sta je tu cudno najvise zagrevam kolena i zglobove zato sto sam imala povrede dok sam trenirala kosarku pa jednostavno vodim racuna i o zagrevanju i na kraju o istezanju

Za sta ih zagrevaš trčanjem kad posle tog trčanja ne trčiš već radiš sa tegovima?

Za brzo trčanje se zagreva laganim trčanjem a za tegove se zagreva laganim,zagrevajućim serijama.

Recimo ako je radna serija na čučnju 50 kg x5,zagreješ se sa 20 kg x5,pa sa 30 kg x5 i onda krećeš sa radnim serijama...

Nema potrebe da trčiš pre tegova...

Kardio ne skida salo.

Cemu to zagrevanje trcanjem 10 min,pa onda zagarevanje za tegove?

Manje vise to trcanje zato sto mi jednostavno prija, a zagrevanje pred sam trening ne znam sta je tu cudno najvise zagrevam kolena i zglobove zato sto sam imala povrede dok sam trenirala kosarku pa jednostavno vodim racuna i o zagrevanju i na kraju o istezanju

Kardio ne skida salo.

Cemu to zagrevanje trcanjem 10 min,pa onda zagarevanje za tegove?

Pa moj trening je negde ovog izgleda: Zagrejem se na traci mozda 10 minuta, onda zagrevanje u teretani da nesto ne povredim, radim ono sto je tog dana na redu, kardio na kraju koliko mogu da izvucem (steper uglavnom ili trcanje ne neko turbo zato sto sam negde napisala da nemam jos takvu kondiciju).
Mnogo vise volim vezbe u teretani tj vezbe snage od kardio programa ali mislim da mi je neophodan za skidanje kila.

To je to, nema mnogo izmisljanja vruce vode...kao sto vec rekosmo...mozes da imas i dane samo za kardio, ako ti je prenaporno posle treninga sa opterecenjem...

Pa moj trening je negde ovog izgleda: Zagrejem se na traci mozda 10 minuta, onda zagrevanje u teretani da nesto ne povredim, radim ono sto je tog dana na redu, kardio na kraju koliko mogu da izvucem (steper uglavnom ili trcanje ne neko turbo zato sto sam negde napisala da nemam jos takvu kondiciju).
Mnogo vise volim vezbe u teretani tj vezbe snage od kardio programa ali mislim da mi je neophodan za skidanje kila.

Ja sam skinula koliko sam htela, a kardio nisam radila uopste, samo sam vodila racuna o ishrani

Pa moj trening je negde ovog izgleda: Zagrejem se na traci mozda 10 minuta, onda zagrevanje u teretani da nesto ne povredim, radim ono sto je tog dana na redu, kardio na kraju koliko mogu da izvucem (steper uglavnom ili trcanje ne neko turbo zato sto sam negde napisala da nemam jos takvu kondiciju).
Mnogo vise volim vezbe u teretani tj vezbe snage od kardio programa ali mislim da mi je neophodan za skidanje kila.

Pre će da smrša samo ako liftuje, bez kardija, nego kardio bez liftovanja

To  da. Ali će i bolje dizati ako ima i kardia.

Fala Bogu.

Koji bre kardio,treba gluteus da se napravi od neceg,pa nek igraju odbojku,em je lep prizor za oci em nece u katabolizam i muke sa kortizolom.

Da, da...graĂ°a etiopljanskog atletičara...  

A za devojke divni "tonus" oblina...eh, taj divni spoj pravih vrednosti treninga za savršeno žensko telo...

Elem...za našu Soniu, tu su lepi tekstovi naših elitnih sportista članova "Pansport tima" po pitanju upotrebne vrednosti kardio-treninga...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/trening-sa-tegovima-i-tranje.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/hiit-za-takmiare.html

Poenta je bila da kardio nije neophodan za mrsavljenje.

Sve ostalo nema potrebe da komentarisem.

Sa radom Vladice sam upoznat,nista ne govorim slucajno.

Sto se mene licno tice kardio do 30 min laganog intenziteta je ok,sve preko nema potrebe.

Da bi se neko spremio za hiit dovoljno je 30 min laganog intenziteta.


Tekstove objavo Polquin,da ne bude kako ja to govorim.



Moje licno misljenje kad je kardio trening u pitanju za rekreativca koji hoce lepo da izgleda i bude zdrav a ne bavi se nekim specificnim sportom je da igra basket,fudbal,odbojku,ode na plivanje i sve ostalo sto mu pruza zadovoljstvno.

Iscrpljujuca trcanja na silu nikom ne trebaju nikad i nizasta.


Rekoh vec da momak koji ima najbolje transformacije i najvise klijenata kardio ima jedino u vidu vezbi gde je 10 i vise ponavljanja.

Njegovi klijenti su zdravi,sreci,ostvarili cilj i svi su veoma,veoma lean i snazni.

Devojke rade 5-10 zgibova na vratilu.Neke i sa opterecenjem.

Ko ima jos klijente devojke koje rade zgibove?

Zastarela je to prica...da ne ulazim jos u pricu o zonama pulsa.

Veruj mi da se suzdrzavam i da sam pristojan.Pisali su pametniji od mene jos pre nekoliko godina o tome.

Evo malo o kardiju...

http://www.strengthsensei.com/is-cardio-making-you-skinny-fat/


http://www.strengthsensei.com/cardio-and-fat-loss-2-mistakes-you-or-your-clients-might-be-doing/


Covek koji kao trener ima najvise klijenata i najbolje transformacije u Srbiji a i sire sa klijentima uopste ne radi kardio.

Vladica je bas skoro za takmicenje spremao par ljudi bez kardija...

Ima jos clanak pa ako ovo nije dovoljno okacicu...

Bilo bi lepo kada bi bio upoznat sa svim aspektima treninga Vladice Jovanovića...

Odmah etiketa ne radi kardio...i to je to...

Pa čekaj i pomenuti HIIT je oblik kardio treninga...a naša Sonia, čini mi se da nema dovoljno "kondicije" da bi odmah krenula sa HIIT...bar pročitaj neke stvari, pre nego što ih objaviš...i kreneš da mašeš njima...

A dopada mi se ova priča o kortizolu i uticaju hroničnog kardia na njegovu hiperprodukciju...ali kao da je izostavljena kategorija onih koji imaju i kardio( koji nije "tako ekstreman") i trening sa opterećenjem na repertoaru...već je čini mi se napravljena samo demarkacija izmeĂ°u treninga sa opterećenjem i hroničnog kardio-treninga niskog intenziteta?

http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm

Evo malo o kardiju...

http://www.strengthsensei.com/is-cardio-making-you-skinny-fat/


http://www.strengthsensei.com/cardio-and-fat-loss-2-mistakes-you-or-your-clients-might-be-doing/


Covek koji kao trener ima najvise klijenata i najbolje transformacije u Srbiji a i sire sa klijentima uopste ne radi kardio.

Vladica je bas skoro za takmicenje spremao par ljudi bez kardija...

Ima jos clanak pa ako ovo nije dovoljno okacicu...

Bas mi je malo pre Tomislav Gustin napisao kako je greska raditi kardio ako zelimo da skinemo salo 
ps. Hvala na odgovoru, nemam jaku kondiciju ali postepeno povecavam broj minuta i ima rezultata 

Pozdrav

Kardio - možeš ga raditi odvojeno od treninga sa tegovima, ili posle treninga sa tegovima, kako ti je lakše... iako te mrzi neka bude bar 3 puta nedeljno, ali ne visokointenzivni već aerobni, bar 45-60 minuta niskim-srednjim intenzitetom ili 30ak minuta ako radiš posle tegova.

Moze jedno pitanje: Kako izdrzati kardio od 60 minuta?
Skidam visak i vodim se time da kardio radim posle tegova, ali do sada sam mogla najduze da ga radim 30 minuta.

30-45 min posle treninga sa opterecenjem je sasvim dovoljno...65-70% od max hr...naravno 2 puta nedeljno mozes da ubacis i HIIT...

Koliko cesto radis kardio( ne nedeljnom nivou)? Pracenje pulsa?

Zbog smanjenog unos hidrata kao i globalnog deficita, moze biti jako tesko odraditi i dovoljno dobar i sadrzajan trening sa opterecenjem i kardio, zato mozes da odvojis kardio i trening sa opterecenjem...npr. ujutru kardio( "na prazan zeludac")...popodne trening sa opterecenjem...

Mnogo je raditi kardio od sat vremena posle tezinskog treninga.