TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 373936 Teme od strane 24796 Članovi Poslednji član: VNT

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Avgust 06, 2021, 02:02:19 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 6 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ako moze savet - Smrsati uz protein+bcaa+omega 3 uz pravilan trening i ishranu  (Pročitano 15408 puta)
dziga
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 55


« Odgovor #61 poslato: Mart 19, 2015, 07:41:34 pre podne »

ok... i uzecu ovaj protein koj ste mi preporucili... Razmisljam ...posto kazes ovaj deluje "u talasima" ako tako mogu da kazem.... mozda bi mogo da kupim 2 razlicita... jedan za posle treninga (neki koj se brzo apsorbuje)... i ovaj koj ste mi rekli... pa da kombinujem :) jedan ujutru Pansportov... i ovaj dr. posle treninga.. Sta mislite?
Sačuvana
BEING HONEST MAY NOT GET YOU A LOT OF FRIENDS
BUT IT`LL ALWAYS GET YOU THE RIGHT ONES.
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #60 poslato: Mart 18, 2015, 11:05:45 posle podne »

Proteine povecavam (vec sam ih danas povecao...), UH smanjujem... a masti ? 60-70g bi trebalo da je ok...

Pošto imaš oko 120 kg...neka to bude malo više( za masti), 0,6-0,8 gr po kg...
« Poslednja izmena: Mart 18, 2015, 11:18:50 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
dziga
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 55


« Odgovor #59 poslato: Mart 18, 2015, 09:57:45 posle podne »

Proteine povecavam (vec sam ih danas povecao...), UH smanjujem... a masti ? 60-70g bi trebalo da je ok...
« Poslednja izmena: Mart 18, 2015, 10:05:30 posle podne od strane dziga » Sačuvana
BEING HONEST MAY NOT GET YOU A LOT OF FRIENDS
BUT IT`LL ALWAYS GET YOU THE RIGHT ONES.
Nenad Glisovic
Zainteresovan član
***
Van mreže Van mreže

Poruke: 412


« Odgovor #58 poslato: Mart 18, 2015, 04:57:51 posle podne »

150g proteina je premalo zaista,povecaj unos proteina na najmanje 200g ako mozes i vise..a hidrate cikliraj 100,200,300,0 pa u krug,na masti se ne obaziri toliko kao sto ti je vec receno,mozes maslinovo ulje uz salatu ili omega3 kapsule . .
Sačuvana
Nenad Glisovic
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #57 poslato: Mart 18, 2015, 01:17:32 posle podne »

Samo malo ozbiljnosti molim...

A 150 gr proteina je nedovoljno za tebe...uostalom, tvoj izbor je ciji ces savet poslusati...

I da, nadam se da si poceo da unosis dovoljno vode...pa onda ukupni proteini u krvi i albumini nece biti poviseni...

A ako si od onih koji se plase povisenog unosa proteina...malo "naucno" potkrepljenih tvrdnji o zabludama... http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/
Sačuvana
dziga
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 55


« Odgovor #56 poslato: Mart 18, 2015, 11:05:12 pre podne »

Nisam siguran za tih 95kg... imam mnogo krupne kosti... Merio sam sa drugom debljinu cevanice... Moja duplo deblja...hihiihi a on je 195cm a ja 193cm... on 107kg a ja tad bio 117... a on deluje duplo veci od mene... (doduse on je pio i kreatin i protein (sav se bio naduo (ruka 3x veca od moje) a ja nista... ) ali smo dizali i trenirali isto :)   Mislim da ispod 105kg ne mogu da idem... :)

U svakom slucaju proteini ne bi trebalo da goje... ako ih imam visak nije strasno ;) malo je bacanje para ali to je sto je....
 a hidrate smanjujem na 200g a za masti sam malo zbunjen sad...

s obzirom da imam visak masnoce :) jel ne moze u nekom slucaju ona da dopuni ako unosim manje nego sto treba :) (mada znam da to nije ta masnoca )
« Poslednja izmena: Mart 18, 2015, 11:11:54 pre podne od strane dziga » Sačuvana
BEING HONEST MAY NOT GET YOU A LOT OF FRIENDS
BUT IT`LL ALWAYS GET YOU THE RIGHT ONES.
Gym Hater
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 641


« Odgovor #55 poslato: Mart 18, 2015, 10:24:55 pre podne »

Ja ne znam sta bi ti napisao keve mi...

Prvo tvoja tezina bez sala je oko 95 kilograma. Salo koliko god da ga ima niti zahteva proteine niti zahteva masti niti hidrate. Sto se hidrata tice ti jedes 400 kao i gospodin Svetozar Milenkovic koji ima vise misica od tebe i kao drugo tiroidna zlezda mu radi mnogo brze, promasaj. 150 gr proteina je ono koliko tebi treba, budes li dodao jos 150 na to neces jesti vise 400gr vec 550 hidrata onda. Na masti se ne obaziri jednostavno ih ne ciljaj da uneses i uneces ih dovoljno. Kad jedes zumanca takodje meso junece pilece sve to ima skrivene masti i ti bademi i slicno.

Vrlo prosto jedi zdravo 2500 kcal od toga da bude 150gr proteina, masti i hidrati ce kao sto rekoh sami da upadnu. Na to dodas vitaminsko mineralni kompleks po jednu dnevno i protein samo posle treninga. Trening 6 puta nedeljno. Svaku grupu misica dva puta nedeljno. Odmor izmedju serija manje od minut. Sedmi dan u setnju 2 sata, spremas slatko sta god oces posle setnje jedno parce samo. Slusalice na usi i nema price , let the weights make the noise. :D
Sačuvana
dziga
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 55


« Odgovor #54 poslato: Mart 18, 2015, 07:33:50 pre podne »

Znaci 250g-300g proteina... pa to treba i finansijski da se izdrzi... (jedino da pijem 3xdnevno whey) 

Probacu da povecam bar do 250g... Danas cu da isforsiram proteine malo da vidim koliko cu da uspem da povecam :)

Jbg. da mi je neko rekao da ce da bude problem u tome sto ne jedem dovoljno.... ne bi mu verovao :)
Sačuvana
BEING HONEST MAY NOT GET YOU A LOT OF FRIENDS
BUT IT`LL ALWAYS GET YOU THE RIGHT ONES.
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #53 poslato: Mart 18, 2015, 12:33:26 pre podne »

PREMALO PROTEINA!

Unos proteina, hidrata i masti računaš po kilogramu telesne težine ne po lean body mass...dakle, diži proteine na bar 2 gr po kg, inače nema željenog napretka...
Sačuvana
dziga
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 55


« Odgovor #52 poslato: Mart 17, 2015, 07:34:12 posle podne »

Znaci , da sumiram... Trenutno unosim 150 g proteina i oko 350-400g UH u proseku i 40ak g masti. Hidrate od sutra smanjujem na 200g, proteine povecavam na oko 200g a masti 70ak grama... (PS. Ta pomarandza je uletela danas posle ko zna koliko..) Inace,  za veceru sam pojeo 200g svezeg kravljeg sira , 3 belanca i jedno celo i 30g kikirikija... Malo sam nadoknadio proteine :)

Trening sa tezinama ide na bolje ... od kad sam se prvi put javio ovde (pre mesec ili dva  dana) radio sam do 90kg benc npr... sad radim i sa 120kg.. planiram da doguram do 150... i druge vezbe sam digo tezine... 

Sto se tice kardio treninga, jos malo i krece trcanje 2-3 puta nedeljno... samo vreme me za sad sprecava...   

Imam 120kg ali se valjda ne racunaju 120... jer je tu sigurno 10-15kg masti... znaci racunam kao da imam 110 recimo... a to mi je i novi cilj :)

Jos nisam spreman psihicki za rotaciju... ali planiram za kasnije... Jos uvek mi se skida kilaza (sporije ali ide)... i gubim na obimu tamo gde treba... (stomak, grudi sa strane, butine) a misici se povecavaju...

Cim stane tezina, krecu rotacije... ali nadam se da sada kada budem korigovao jos unos UH, proteina i masti, opet krene malo brze da se topi :) uz kardio... Moram malo da pohvatam mere oko kolicine hrane... a ne kao do sad od prilike... od danas sve na vagicu...dok ne naucim ...

Siguran sam da cu da uspem :) nikad nisam verovao u to kao sad... a nikad nisam imao ni takvu pomoc kao sad :) I hvala vam puno na tome a posebno tebi Slavisa...
Da napomenem Kad sam se javio ovde imao sam 128kg (rekao sam da imam 125kg... kao slicno je ali sad vidim da 3 kg nije mala razlika :)) sad imam nesto ispod 120... znaci smanjio sam 8kg... nije malo... svi su primetili...znaci da je vidljivo :) ali sad ide narednih 10kg koji ce sigurno da se smaknu teze... ali bice ;) !!! :)  Da sve ovo sredim... i letos kad pocnu da se igraju basketi ide Animal Cuts i to ce da bude finish :)

teretana, trcanje, basket, ishrana, preparati, upornost....mora da uspe...
« Poslednja izmena: Mart 17, 2015, 07:36:32 posle podne od strane dziga » Sačuvana
BEING HONEST MAY NOT GET YOU A LOT OF FRIENDS
BUT IT`LL ALWAYS GET YOU THE RIGHT ONES.
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #51 poslato: Mart 17, 2015, 01:26:45 posle podne »

hiihihhi prepelica od 120kg...
Evo od danas ispravljam... :)
Jutros oko 6.40h sam pojeo 75g hleba (sam pravim razeno-integralno i heljdino mesano) 2 belanca (povecacu br belanca) + jedno celo i solju kefira (prvi put probao i nije lose)
pa cu oko 10h jednu pomarandzu pa oko 12h 100g ovsanih sa mlekom (tu cu da ubacim i whey cim kupim) pa u 15h rucak (100g pirinca 200g belog mesa) pa oko 17h trening , 50g suvo grozdja I whey (dok ne kupim whey ubacujem 4-5belanca)...(Koliko UH da unosim posle treninga?) i uvece 100g sir 2 belanca i malo kikirikija

Dnevni unos UH mi je varirao do sada...Unosio sam izmedju  250g i 500g UH...(ako sam dobro izracunao...) ali od danas cu da pocnem da merim i da racunam... Ja sam jeo kolicinski isto krompir i pirinac... ocigledno da pirinac treba duplo manje..  Od danas krece da radi vagica ;) Od danas cu da se ogranicim da ne prelazim 300g UH (Ili da smanim jos?)

Hteo sam da pitam vezano za masti... Racunam sve masti koje unesem? Npr. u kefiru pise da ima 2,8... u jajetu 5 g... kikiriki na 100g - 50g masti(ako je to tacno)...itd.. to sve kada se sakupi treba da bude 50-60g masti?


Sve u svemu premalo gradivnih materija - proteina...prva tri obroka nezadovoljavajuca, kao i celodnevni meni...mislim ako racunas i jednu pomorandzu kao obrok...sto je "non-sense"...
Smanji hidrate,ne idi ispod 120-180 gr dnevno...oko 2 gr po kg...i jednom nedeljno dupliraj( dan odmora)...akcenat na kardio trening...kako ide trening sa opterecenjem?

Koliko obroka imas dnevno? Preporuka za bar 4 kvalitetna, "sadrzajna oborka" plus PWM...Koliko proteina unosis dnevno? 1 gr po kg? Preporuka za 2-2,5 gr po kg...

Unos masti od 50-60 gr je za tebe nedovoljan( ipak ti imas 120 kg)...neka ti unos masti bude u rasponu 0,6-0,8 gr po kg...

Preporuka za DETALJNO citanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

P.S. 1 celo jaje(srednje velicine) ima 7,7 grama proteina i 7 grama masti

Po pitanju masti...

PREPORUČENI IZVORI ZDRAVIH MASTI: puter od kikirija, bademi, lešnici, orasi, kiki-riki (PEČEN, NESLAN), maslinovo ulje (NEMA PRŽENJA NA ULJU, eventualno nekoliko kapi „extra virgin” maslinovog ulja koje je najotpornije na nastanak „trans masti” pri „zagrevanju”), laneno ulje, riblje ulje...poželjna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama...i naravno riba( sveza) - skusa, oslic, pastrmka, losos...riba je odlican izvor proteina visoke bioloske vrednosti i zdravih masti...minerala joda, cinka, magnezijuma, vitamina A, D, vitamina B grupe...

DA NAGLASIMO,TOKOM „SKIDANJA MASNIH NASLAGA”, UNOS PROTEINA I ZDRAVIH MASTI JE ISTI, ONO ČIME SE MANIPULIŠE JE UNOS UGLJENIH HIDRATA, „kao i trening varijacije”!!!

Hm, sta mislis o rotacijama hidrata? Da ipak malo celu pricu podignemo na visi nivo?
« Poslednja izmena: Mart 17, 2015, 01:30:42 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
MightyMO
PANSPORT TEAM NOVI SAD
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11500


Success comes before work only in the dictionary.

« Odgovor #50 poslato: Mart 17, 2015, 09:29:52 pre podne »

da,da,sve su to masnoće :)  i to, po 9 kcal po 1 g masti :)  stim što mlečne masti i masti životinjskog porekla gledaj da svedeš na minimum

Sačuvana
dziga
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 55


« Odgovor #49 poslato: Mart 17, 2015, 08:45:28 pre podne »

hiihihhi prepelica od 120kg...
Evo od danas ispravljam... :)
Jutros oko 6.40h sam pojeo 75g hleba (sam pravim razeno-integralno i heljdino mesano) 2 belanca (povecacu br belanca) + jedno celo i solju kefira (prvi put probao i nije lose)
pa cu oko 10h jednu pomarandzu pa oko 12h 100g ovsanih sa mlekom (tu cu da ubacim i whey cim kupim) pa u 15h rucak (100g pirinca 200g belog mesa) pa oko 17h trening , 50g suvo grozdja I whey (dok ne kupim whey ubacujem 4-5belanca)...(Koliko UH da unosim posle treninga?) i uvece 100g sir 2 belanca i malo kikirikija

Dnevni unos UH mi je varirao do sada...Unosio sam izmedju  250g i 500g UH...(ako sam dobro izracunao...) ali od danas cu da pocnem da merim i da racunam... Ja sam jeo kolicinski isto krompir i pirinac... ocigledno da pirinac treba duplo manje..  Od danas krece da radi vagica ;) Od danas cu da se ogranicim da ne prelazim 300g UH (Ili da smanim jos?)

Hteo sam da pitam vezano za masti... Racunam sve masti koje unesem? Npr. u kefiru pise da ima 2,8... u jajetu 5 g... kikiriki na 100g - 50g masti(ako je to tacno)...itd.. to sve kada se sakupi treba da bude 50-60g masti?
« Poslednja izmena: Mart 17, 2015, 08:59:39 pre podne od strane dziga » Sačuvana
BEING HONEST MAY NOT GET YOU A LOT OF FRIENDS
BUT IT`LL ALWAYS GET YOU THE RIGHT ONES.
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #48 poslato: Mart 16, 2015, 02:17:50 pre podne »

Ustajem oko 9, doručak posle 30 min...nemam problema sa jutarnjim nedostatkom apetita( ako je to tvoj problem)...drugi obrok 12-12:30h...

Prvi jutarnji obrok je jako bitan...tako da ubaci tada whey( bolje blend) i ovesne( izblendaj), dodaj i malo zdravih masti( jezgrasti polodovi)...

Nema potrebe da sve to odvajaš...

Samo da pomenem oko uzimanja proteina i ugljenih hidrata zajedno( ako te to buni, pa zato odvajaš)...

Proteini uzeti bez ugljenih hidrata će se iskoristiti “za energiju” (ili za stvaranje glukoze), a ne za “obnovu i izgradnju” mišićnog tkiva (sem u obroku pred počinak).

Bez insulinskog “boost efekta” koji izazivaju hidrati iskoristljivost proteina na željeni način će biti manja (pogotovo u periodu posle treninga).

Konzumiranje ugljenih hidrata i proteina zajedno smanjuje rizik da se ugljeni hidrati “skladište kao masti”.

Kako si završio za ceo dan? Pa kako misliš da očuvaš mišićnu masu ako unos proteina i zdravih masti nije zavidnom nivou...

Parče hleba...nadam se da je hleb od integralnog brašna?

Obrok pre treninga bi trebalo da ima oko 30-40 gr proteina i 50-70 gr ugljenih hidrata(složeni hidrati),  i (ni)malo masti...razmisli koliko ti unosiš?
Da opet ponovim pitanje o količini hidrata na dnevnom nivou? Dakle, koliko gr hidrata imaš na dnevnom nivou?

Dakle o obroku pre treninga...DETALJNO...( ovo je uopšten predlog, koji se ne odnosi na slučajeve smanjenog unosa hidrata)

Osnovno pravilo za obrok pre treninga je da bi trebalo jesti oko 2 h pre treninga i to u zavisnosti od brzine vašeg metabolizma, vremenski interval može biti i kraći, ali nikako manje od sat vremena posle obroka ne kretati na trening.

Pre treninga trebaju nam ugljeni hidrati koji imaju nizak glikemički indeks, koji se „sporo vare” i koji će u kontinuitetu davati energiju u toku treninga (integralni pirinač, krompir, ovsene pahuljice, testenine i hleb od integralnog brašna, pasulj...).

Proteini bi trebalo da budu iz crvenog i belog mesa, jaja, sira i oni će držati amino kiseline na visokom nivou u krvi tokom treninga (sporije se vare).

Preporuka za obrok pre treninga je oko 30 g proteina, 50-70 g složenih hidrata...bez prostih hidrata, zbog brzog porasta, a zatim i naglog pada „šećera u krvi” koji izazivaju (kompenzatorna hipoglikemija) mogu otežati predstojeći trening (osećaj slabosti, malaksalost, usporenosti...). Cilj je imati dovoljno energije i „gradivnih elemenata” za kvalitetan trening...

Količina proteina kao i hidrata trebalo bi da bude nešto manja nego u ostalim obrocima, kako ne bismo opteretili želudac pre treninga i kako bi mogli nesmetano da vežbamo. Bitno je da ovaj obrok bude bez masti koje mogu usporiti proces varenja. Esencijalne masne kiseline se mogu ubaciti u druge obroke.


Opet ponavljam pročitaj predloženi članak u tvom je interesu...ovo što si do sada izneo o svojoj ishrani neće dati željene rezultate...menjaj na vreme!

Ne možeš očekivati rezultate ako ti je ishrana na nivou "pukog preživljavanja"!

« Poslednja izmena: Mart 16, 2015, 02:19:52 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
dziga
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 55


« Odgovor #47 poslato: Mart 16, 2015, 12:20:52 pre podne »

hihiihi pticica

sat do sat ipo od rucka do treninga...

ta dva belanca su cim se probudim oko 6.30h...  a ovsane u 9 h pa whey u 12h... ako sve to pojedem u 6 sta cu posle ;) hihih

Sada ozbiljno.... Jedino da mi prvi obrok bude u 9 pa da onda spojim ovsane i whey npr... a oko 12h da pojedem 4 belanca sir i parce hleba (nema sanse 8-9 belanca plus celo jaje... pa onda sam zavrsio za ceo dan...) 

U koliko sati se ti budis i kad ti je prvi a kad drugi obrok?
Sačuvana
BEING HONEST MAY NOT GET YOU A LOT OF FRIENDS
BUT IT`LL ALWAYS GET YOU THE RIGHT ONES.
Stranice: 1 [2] 3 4 ... 6 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.18 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.076 sekundi sa 18 upita.