Probaj rotacije na ovak nacin..
Pon uto sreda, unos proteina 2g/kg,skoro bez hidrata osim posle treninga nekih 50g uh
Cetvrtak,petak podigni uh na 100-150g,a proteine smanji na 1,5/kg
Subota,nedelja, uh na 300g a proteine smanji na 1g/kg...
Meni je ovo davalo odlicne rezultate jer imamo tri dana praznjenja glikogena,zatim postepeno ppvecanje uh i na kraju 2 dana punjenja pa opet u krug..sve ovo dovodi do konstantnog ubrzavanja metabolizma promenom unosa uh onda kada se telo navikava na isti unos uh ..

Jel mogu ovo ja da primenim? (Narocito mislim na ovo 300g)

Yvonne

ti se evo mjesec dana spremas da krenes sa redukcijom a nikako da pocnes
pusti se vise lutanja i kreni vec jednom kada krenes i ako ti zapne negdje onda trazi savjete, ...., imam osjecaj da sama sebe zavaravas i da nemas hrabrosti da krenes, ...... uvjeri me da grijesim

Probaj rotacije na ovak nacin..
Pon uto sreda, unos proteina 2g/kg,skoro bez hidrata osim posle treninga nekih 50g uh
Cetvrtak,petak podigni uh na 100-150g,a proteine smanji na 1,5/kg
Subota,nedelja, uh na 300g a proteine smanji na 1g/kg...
Meni je ovo davalo odlicne rezultate jer imamo tri dana praznjenja glikogena,zatim postepeno ppvecanje uh i na kraju 2 dana punjenja pa opet u krug..sve ovo dovodi do konstantnog ubrzavanja metabolizma promenom unosa uh onda kada se telo navikava na isti unos uh ..

Jel mogu ovo ja da primenim? (Narocito mislim na ovo 300g)

naravno...

Isto kao i kod regularnog treninga sa tegovima, isto je to. Sad ako neko trenira 6 puta nedeljno i dodas jos 2-3 HIIT to nece da valja. Ali ako neko trenira 3-4 puta nedeljno moze da doda takvu vrstu kardia lagano.

Mozr hiit od pola sata da se odradi to je sasvim ok,

A da li znas odakle se energija iskoriscava tokom hiit treninga? iskreno hit nikada, samo lagana setnja

Mozr hiit od pola sata da se odradi to je sasvim ok,a kada je punjenje u pitanju taj dan treba iskoristiti za odmor celog tela i popunu glikogena za naredni dan ..

Mislim da nisi u pravu zato sam pitanje i postavio Nenadu. Prvo nema sanse da radis HIIT 40min. Drugo, trening tegovima raditi u danima punjenja je nevidjena glupost i onda punjenje gubi svaki smisao...

Triceps,..., respect!!!

Ishranu i tvoje stanje necu da komentarisem jer svako moze da radi sta hoce. Ali, posto spominjes depresiju i sl. hocu samo da ti kazem sta god da se dogodi ne prestaj sa treninzima. Cak i kada jedes najgore, jer ces ipak pored masti, dobijati i misice. Kasnije ces skinuti tu mast, a misici ce ostati. Naravno, ako se dijeta odradi kako treba. Pricam iz iskustva, ja se bas dug vremenski period borim sa depresijom. Teretana je mesto gde se najbolje osecam i zaboravim na sve probleme!

Mislim da smo već pričali o "kalorijskom deficitu"...detaljno o ishrani...u ovoj temi...http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=205225.0

Banane su ok samo posle treninga, kao i izvori prostih hidrata( sok od kupine, pretpostavljam da ima dodatog šećera)...akcenat na izvore složenih hidrata u toku dana...i naravno, manipulacije u unosu hidratima su osnova "svake dijete"...manje hidrata, više aktivnosti, unos proteina i masti nepromenjen...( pogledaj postove iz tvoje prethodne teme, dosta smo toga rekli)

Eh, PMS...šta da ti kažem, bolje i po koja kiflica i pita nego da muškarcu pored sebe "odrubiš glavu"...( pričam iz iskustva)...mada i sam cilkus može dovesti do retencije vode zbog "hormona"...

Sve ostalo mi deluje ok, po pitanju obroka...

Mada gore navedenu temu si započela sa pitanjima o gejneru? Da citiram...

"Nemam bas najbolju predstavu o gejneru....Kad kazu gejner,mene odmah asocira na nekog mrsavka koji hoce da nabaci koji kilogram.
Ja sada preko zime planiram da nabacim jos malo misicne mase na ovu solidnu postojecu,tacnije da korigujem gde zaostajem,gluteus prvenstveno...
Planirala sam da uzmem gejner,da ga pijem iskljucivo posle treninga,ali se nekako tripujem da cu da se ukrmacim xD Molim vas, prosvetlite me povodom gejnera.
HVALA"

Izgleda da je vreme za "lean gain"?  

Ipak nisam uzela gejner.Nastavila sam da placem,spavam i grlim tepsiju sa pitom sirnicom i jedem plazmu i mleko.

Ok, ok...samo malo više kvaliteta u ishrani...u tvom je interesu...potrudi se da hrana ne bude najbolji anti-depresiv...samokontrola, istrajnost, umerenost i doslednost u ostvarenju zacrtanih ciljeva...mnogi od nas su to dobro osetili na svojoj koži...svaka promena počinje iznutra..."odlukom koja menja sve"...

Mislim da smo već pričali o "kalorijskom deficitu"...detaljno o ishrani...u ovoj temi...http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=205225.0

Banane su ok samo posle treninga, kao i izvori prostih hidrata( sok od kupine, pretpostavljam da ima dodatog šećera)...akcenat na izvore složenih hidrata u toku dana...i naravno, manipulacije u unosu hidratima su osnova "svake dijete"...manje hidrata, više aktivnosti, unos proteina i masti nepromenjen...( pogledaj postove iz tvoje prethodne teme, dosta smo toga rekli)

Eh, PMS...šta da ti kažem, bolje i po koja kiflica i pita nego da muškarcu pored sebe "odrubiš glavu"...( pričam iz iskustva)...mada i sam ciklus može dovesti do retencije vode zbog "hormona"...

Sve ostalo mi deluje ok, po pitanju obroka...

Mada gore navedenu temu si započela sa pitanjima o gejneru? Da citiram...

"Nemam bas najbolju predstavu o gejneru....Kad kazu gejner,mene odmah asocira na nekog mrsavka koji hoce da nabaci koji kilogram.
Ja sada preko zime planiram da nabacim jos malo misicne mase na ovu solidnu postojecu,tacnije da korigujem gde zaostajem,gluteus prvenstveno...
Planirala sam da uzmem gejner,da ga pijem iskljucivo posle treninga,ali se nekako tripujem da cu da se ukrmacim xD Molim vas, prosvetlite me povodom gejnera.
HVALA"

Izgleda da je vreme za "lean gain"?  

Pozdrav ljudi!

Krenula bih od ponedeljka na dijetu. U dilemi sam da li low carb ili rotacija? Bitno je da kazem da nikad nisam drzala dijetu (dakle sve sam radila od oka po pitanju nutritijenata) i nemam pojma o osnovima ovh dijeta (pa ako moze neko da mi prosledi link gde je to objasnjeno,i kako otpr izgledaju jelovnici)

Koliko je preporucljivo drzati diejtu? Ja sam planirala 10 sedmica.

Na dijetu sam se odlucila jer ne zelim vise da lutam.

Polako...pravo pitanje je...da li ti je "dijeta" uopšte potrebna? ( kao što su naši dragi forumaši već to i pitali)...
Može neka slika? Koliko si visoka, teška...koliko imaš godina? Koliko dugo treninraš? Radi li se redovno kardio? Kako se sada hraniš?

DA li si zdravstveno ok? Kada si zadnji put uradila lab. pregled krvi i urina? Anemija? Hormonski sve ok? Neke hronične bolesti...dijabetes, astma...?

Rotacije su "početak priče"...i najbolji izbor...

Po pitanju detaljnih preporuka oko planiranja menija...topla preporuka za čitanje...
http://fitnesstrener.com/mrsavljenje-rotacija-ugljenih-hidrata/

Kojih crnih 12-16 nedelja...
Idi rotacije 4 nedelje pa ako te i dalje rade drzi tako, a ako ne onda ili ubacujes nulu ili drugu nulu. Ili low carb...

pa ja sam to i rekao, lagano, postepeno, prve 2-3 nedelje bez nula, posle kako se organizam bude adaptirao smanjivati uh po danima i eventualno ubaciti neke nule u danima odmora, ....., a to su sve rotacije cini mi se ,

Kojih crnih 12-16 nedelja...
Idi rotacije 4 nedelje pa ako te i dalje rade drzi tako, a ako ne onda ili ubacujes nulu ili drugu nulu. Ili low carb...

Pa ako krene lagano ima sta raditi toliko, ali prvo da vidimo, mozda nema potrebe za dijetom uopste

Pozdrav ljudi!

Krenula bih od ponedeljka na dijetu. U dilemi sam da li low carb ili rotacija? Bitno je da kazem da nikad nisam drzala dijetu (dakle sve sam radila od oka po pitanju nutritijenata) i nemam pojma o osnovima ovh dijeta (pa ako moze neko da mi prosledi link gde je to objasnjeno,i kako otpr izgledaju jelovnici)

Koliko je preporucljivo drzati diejtu? Ja sam planirala 10 sedmica.

Na dijetu sam se odlucila jer ne zelim vise da lutam.

pozdrav,
moj savjet ti je da krenes sa rotacijama, nekih 12-16 sedmica, nemoj kretati odmah restriktivno, lagano, ali prije svega moras nam dati jos detalja, tezina, visina, godine, koliko i kako treniras i kakva ti je ishrana bila do sada,...?