kad se ne razumem

Ovo nije plan već samo ispis mišićnih grupa po danima a i on je loš. Za trening noge potreban je poseban trening i kako to da ruke treniraš 2x nedlejeno ?

Pogodio si,ishrana je sreĂ°ena pisao sam
šta mislite o sledećem planu:
uto:stomak(3s-6p),ruke(5s-10p) i malo ledja (3s-6p)
cet:grudi(4s-10p),ruke(5s-10p)
sub:ramena(5s-10p) i noge(3s-6p)

Ne zaboravi da snaga i masa na usta ulaze...uzalud je svaki trenažni napor ako nije ispraćen kvalitetnom ishranom...

Preporuke za čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

P.S. dobar odnos proteina visoke biološke vrednosti i hidrata je najbitniji u celoj priči, ne zaboravi i zdrave masti...

Po pitanju treninga...

TRENING SA OPETEREĆENJEM

NAJBOLJI EFEKAT NA STIMULISANJE MIŠIĆA ZA RAST DAJE TZV. TRENING HIPERTROFIJE, TJ. RAD SA TEŽINOM KOJOJ ĆEMO JEDVA ODRADITI 6-12 PONAVLJANJA( u seriji)! ( 70-80% od 1MR - maksimuma)
Pauza izmeĂ°u serija trebalo bi da bude 60-90 sekundi!

DAKLE, AKCENAT JE NA TEŽINI( opterećenju), A NE NA BROJU PONAVLJANJA! BROJ PONAVLJANJA SE PRILAGOĂDAVA OPTEREĆENJU, A NE OBRATNO! Piramidalno povećavati u opterećenje u svakoj narednoj seriji...

TRENING HIPERTROFIJE JE POŽELJAN I KADA RADITE NA SKIDANJU MASNIH NASLAGA( DEFINICIJA), JER ĆE ČUVATI VAŠE MIŠIĆE OD RAZGRADNJE!
NAJMANJE 3 TRENINGA HIPERTROFIJE NEDELJNO...

VIŠE MIŠIĆNE MASE=MANJE MASNOG TKIVA=BRŽI METABOLIZAM!

HIPERTROFIJA JE POVEĆANJE MIŠIĆA( MIŠIĆNIH ĆELIJA) NA RAČUN MIŠIĆNIH PROTEINA I VODE!

MIŠIĆ NAJBOLJE RASTE KADA JE DOVOLJNO „POKIDAN TRENINGOM” I DOBRO NAHRANJEN!
MIŠIĆ RASTE U FAZI ADAPTACIJE NA OPTEREĆENJE, TJ. OPORAVKA OD TRENINGA!
IDEALNO JE 3-5 TRENINGA SA OPTEREĆENJEM NEDELJNO!

PREPORUKA ZA RAD JE TZV. „SPLIT SISTEM” –JEDNA MANJA I JEDNA VEĆA MIŠIĆNA PARTIJA...preporuka - raditi po 3-4 vežbe za svaku mišićnu partiju sa 3-6 radnih serija po vežbi...
Npr. 3 DANA TRENINGA+1 DAN ODMORA...

PREPORUČLJIVA DUŽINA TRENINGA SA OPTEREĆENJEM JE OKO 60 MIN...PLUS KARDIO( po potrebi)...
 
Pre početka treninga obavezno „zagrejati se”( serija zagrevanja manjom težinom, pre radnih serija)...

NIKADA NE ZAPOSTAVLJAJ ČUČANJ, MRTVO VUČENJE I BENČ - OSNOVE VEŽBE SNAGE!

Kako trenutno treniraš ?

da greška

Mislis tri puta nedeljno ? Pa i ovde ces dobiti razlicita misljenja, u tome je i fora, sam trebas da osmislis i sve predloge da uzmes sa rezervom.. Najjaci ovde ostaju.

potrebna mi je pomoć oko plana treninga,idem 3 puta nedeljno u teretanu ali ne znam napraviti plan. Ne želim bespotrebno trošiti kalorije i snagu jer mi je cilj masa,akcenat želim staviti na ruke,grudi i ramena,tražio sam po netu ali puno različitih mišljenja... koliko vremenski traje trening i vežbe,na kojim spravama raditi