Kad dodjes na forum 2012-te pre 3 godine a danas napises ovako nesto...

http://vignette3.wikia.nocookie.net/criminal-case-grimsborough/images/e/e4/Triple_Mega_Facepalm_%28when_even_a_double_is_not_enough%29.png/revision/latest?cb=20140628200154

da li je ovaj trening okej da se odrzi postignuto?
svake ned pojacavam ponavljanja
planiram uskoro da nabavim teze tegove
sve vezbe radim maksimalno pravilno
treba mi oko 45 min da odradim trening

pon A
uto  B
sre
cet A
pet B
sub
ned

A) ukupno 15 serija (malo, puno?)

1 zgibovi 6xMax (prosli trening 20,20,20,18,16,14)
2 biceps (sa sipkom od 15 kg) 3xMax (prosli trening 35,30,30)
3 cucnjevi 3xMax (30,30,30)
4 podlaktice 3xMax


B) ukupno 15 serija (malo, puno?)

1 ramena-military press (sa sipkom od 25 kg) 4xMax (30,25,25,25)
2 sklekovi 4xMax (35,30,30,30)
3 triceps standing dumbbell tricep extension (5kg teg) 3xMax (35,30,30)
4 trbusnajci 3xMax (40,40,40)