Zar ti ne vidiš da sam ti par postova ispod napišao kojim danima koje grupe mišića da radiš i koje vežbe za svaku od njih ?

endomorph ectomorph mesomorph
da li mi neko moze reci nesto o tome?

ne mogu ovako da treniram u teretani vidim svakakvih momaka koji neznaju da oblikuju telo odnosno, to sto kazete da je potrebno da se ima ta misicna masa da bi se mogla oblikovati.
Ali ja na to oblikovanje nisam mislio!
Npr vidjam nekog razvijenih ruku ko svarcneger a torzo nista ili obrnuto.
neki isto takodje imaju razvijene noge a oni niski.
To hocu da mi kazete da ne ispadnem i ja medju njima, ko svarcneger a glava i ruke nisu dugacke.
"znaci hocu da razvijem i oblikujem skelet ukoliko se to tako i kaze" e onda posle toga dolaze vezbe za masu ali kako se ne moze da razvije skelet bez da misici se isto ne razvijaju, recite mi molim vas koje vezbe da grupu vezbi da radim?

P.s
Preskocio sam oko 20 vezbi, jos uvek trazim rutinu.

Ja stvarno imam utisak da ti nas zaj.... pored ovliko ispisanih postova ti i dalje vrtiš priču od 4h treninga i 53 vežbe.

A da se ti druze malo ne zavitlavas sa nama? 

Ima i drugih, boljih nacina da skrenes paznju na sebe? Ili imas malo vise slobodnog vremena? 

Ne, niko u porodici... Nije imao povisen holesterol, to sam radio pre jedno 3-4 meseca dok jos nisam krenuo u teretanu, te analize krvi, imao sam zacepljenje krvnih sudova (ne znam kako se to strucno naziva) prelostavljam da to dolazi sa holesterolom? Nije bilo urgentno nista.
Koje i gde ima da se kupe zobne pahuljice?

P.s
Za danas imam 53 vezbe u teretani koje sam sastavio u gymme personal trainer, izracunao je nekih 4h, kardio trenig zagrevanje 5minuta, svaka druga velika grupa misica(ruke,ramena,nige,ledja) po 2m kardio?

Znam za taj sajt, tako da nisam pocetnik :-)

Ujutru pojedem suhomesnato najcesce, jaja nesmem zbog holesterola (i ko zna da li jos imam povisen, sumnjam, ne rizikujem).
Rucak (pred trening) mi bude nesto kuvano, posle treninga, ali obavezno (negde sam procitao) popijem cokoladno mleko za rast misica, vecera isto nesto kuvano, ponekad je to riba, pasulj, kupus, sta god da ima. Cuo sam i neke zobne pahuljice da su dobre ali ne znam.

Povremeno ok - suhomesnato( problemi - proces "dimljenja", kao i previše soli-jedan od faktora za razvoj povišenog krvnog pritiska)...ali bolje stavi akcenat na sveže meso( posnija mesa - pošto kažeš da postoji problem sa holesterolom)...pored "mesa" šta još imaš u prvom obroku?

Radio si neku lab. analizu u skorije vreme( poželjno je praćenje "stanja")? Kolika je bila ta izmerena "visoka" vrednost holesterola...nekada i genetska predispozicija( neko u porodici ima sličan "problem") utiče na povišenu vrednost holestreola( bez obzira na način ishrane)...belanca možeš da slobodno koristiš ako su "žumanca" problem( kao izvor holesterola)?

A po pitanju odbrane žumanaca, preporuka za čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/umance-na-optuenikoj-klupi.html

Čokoladno mleko nije tako loša varijanta u pwm...

Da, zobene( ovesne) pahuljice su dobar izbor...taman za doručak uz belanca?!

Inače pored unosa proteina trebalo bi obratiti pažnju na unos hidrata... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

...Kao i unos zdravih masti...jer masti nemaju samo energetsku funkciju, već naše telo ima potreba za mastima, ako ih ne unosimo dovoljno možemo izazvatu ozbiljne zdravstvene problema i znatno usporiti napredak...

Nadam se da si več pročitao osnovne smernice oko plana ishrane? Hm?  http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Ja sam ti ispod lepo napisao trening program sa odgovarajućim vežbama na tebi je samo da to primeniš u praksi.

Znam za taj sajt, tako da nisam pocetnik :-)

Ujutru pojedem suhomesnato najcesce, jaja nesmem zbog holesterola (i ko zna da li jos imam povisen, sumnjam, ne rizikujem).
Rucak (pred trening) mi bude nesto kuvano, posle treninga, ali obavezno (negde sam procitao) popijem cokoladno mleko za rast misica, vecera isto nesto kuvano, ponekad je to riba, pasulj, kupus, sta god da ima. Cuo sam i neke zobne pahuljice da su dobre ali ne znam.

Slažem se sa Dušanom, mada mislim da je ovo pre rezultat "nedovoljne početničke informisanosti"...

@ petarka

Za našeg početnika, preporuka za sajt... http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/

Inače, sa 180 cm visine i 55 kg težine, moraćeš da se ozbiljnije pozabaviš ishranom...to je imperativ...kao i logikom treninga...

Elem, da bi se oblikovao, moraš da imaš šta da oblikuješ tj. dovoljno mišićne mase...

Kako se hraniš? Koliko obroka imaš dnevno? Po kom principu sastavljaš obroke?( kalorije, ciljani unos hidrata, masti, proteina) Koliko dugo treniraš? Baviš li se nekim sportom( ili si se bavio)?

4 sata treninga je preterivanje, koje će i ono malo mišićne mase uz neadekvatnu ishranu "sagoreti"...

Sve ovo je sistem, ako imaš dovoljno znanja, možeš ga učiniti sistemom koji dobija...

Poslušaj dobronamerne savete ljudi koji imaju dovoljno stručnosti, iskustva i rezultata, bez tvrdoglavosti i inata...ipak, tvoj uspeh je u pitanju ?!  

Imam plan treninga tj. imam android aplikaciju koja se zove gymme personal trainer. Stavljaju se vezbe ponavljanja, serije, sve.
Al eto meni sluzi da znam koja npr vezba odnosno sprava ide posle npr lat masine.
Trener  mi je rekao ne znam da li je tacno da nikako ne kombinujem isti dan bicepse i tricepse? Tj da ne radim.
Konkretno me zanimaju vezbe jer cu im se u potpunosti da posvetim da izgledam lepo misicavo, ne prenabildovano, sta treba da radim? Koje vezbe za ruke i na kojim spravama se oblikuje "leptir"?

Ne mora da traje 1h ali mislim da njemu više vremena nije potrebno da odradi trening. Moraš imati plan treninga ne možeš tako nasumično da treniraš, ovakvim tvojim odgovorima stičem utisak da se samo zezaš sa nama.

Da tako i radim, sa tim da radim 4 serije 12 ponavljanja jedna serija, pauza izmedju jedne dk druge serije oko 30 sekundi. Pauza do druge vezbe oko 50tak sekundi. Max kilaza koju stavljam-ne stavljam max, stavim mozda 60%.
Otprilike imam sve ukupno oko 30tak vezbi koji NE radim sve u jednom danu znaci oko 15-16.
Uopste nemam pravilo sta tj. Koju misicnu grupu da treniram, vec od jedne sprave do druge, baziram da oblikujem za leptir misice ili kako li se to zove leptir lepezaili sta li je?

Odakle tebi to da moraš da odradiš sve mišićne grupe na jednom treningu i za svaku od njih da odradiš sve moguće vežbe. To je pogrešno, najviše 2 mišićne grupe i za njih odabreš po 3-4 vežbe.

Kako da mi treaje sat vremena trenig kada  ne stignem da sve misice odradim(sprave)?
Sta je sa full body treningom?
Treniram pon,uto,sre,cet,pet i subota. Nedelja odmor.
Ponekad preskocim neke sprave(odmorim grupu misica)
Imam oko 54-55Kg, podizem do 85KG noge preko 100KG. Visok sam 180CM.

Odradim jednu seriju pa da pojacam opterecenje?