Imam jednog druga što trenira samnom kajak. Frajer ima 8 godina a cepa 20-25 kg na benču...
Frančesko, ne znam kolko imaš godina ali 10 kg je stvarno malo...to su one bebeće šipkice zar ne...? 

Hvala, to sam radio bas juce, bench press kosi i kontra kosi, mada ne mogu vise od 10 kg jbg! Sramota me vise da radim bench jedna serija i to je to!
Znaci da preskacem ramena?

Video sam na netu fleksija i ekstenzija
Xiperekstenzije koso gore
Ekstenzija ravno
I fkeksija bi trebala da bude kao sto na slici pokazuje koso dole.

Ne znam sta pod tim pojmovima se podrazumevaju. Npr ako lezim na bench klupi i radim razvlacenje sa bucicama onda je to ekstenzija?
Za xiperekstenziju znam da ima ona jedna sprava za kicmu.
Za fleksiju prvi put cujem.

Ako ima neki sajt povodom toga, ne bi da vas gnjavim. Hocu te ekstenzije da znam, sta li su?

Bench press potisak? kako fleksuje rame?

Pa je li da radim leptir ili ne, leptira i za grudi i za ledja(lepeza)? Mislim da taj na slici ramena nije ni radio jer da je radio ocrtavale mu bi mu se neke crte.

A da mi odgovorite?

Od kikirikija.
Shvatam da sam svo (kako ona reklama kaze negujmo serbian ленгвиж)
Или све време радио мало погрешно вежбе, поготово за бицепс и трицепс, па сво оптерећење спаде на леђа, и онда и није ни чудо како имам развијена леђа а руке ништа.
Тренутно развијам недељно по једну групу мишића, док не стекнем "оно" искуство данас груди сутра ноге итд (кроз неких 2месеца)

P.s
Treba mi vezba za grudi sta da radim da izgledaju kao na ovoj slici (spojeno rame grudi i biceps znaci nema crta tj pazuh ili sta li vec)

http://fatteardown.com/wp-content/uploads/2013/07/getting-a-6-pack-abs-215x300.jpg

To radi butterfly vezba ili... ?

Margarin ne valja, bolje koristi maslac.
Ja ti lepo napišem šta i kako a ti ironičan....

..i margarin..

Da ne bi imao ženske grudi trebaš da piješ Herbalife šejkove. Pored toga je jako bitno da posle treninga, koji mora da traje minimum 6h inače nema napretka, trebaš da piješ šejk koji se pravi kod kuće a pravi se tako što pomešaš 3 cela ziva jaja, celu plazmu (ali ne sme da bude posna, to je jako bitno), čokoladno mleko 1L, 300g crnog brašna, 30g kakao, i jednu celu sardinu. Sve to staviš u blender i kad to popiješ bajo moj ima da narastes baš onako pravilno.

Imali ovde naroda jos sem nas dvojice?
Koliko ti dugo treniras?

Hvala na komplimentu.

Ovo cak i ne spada u sport a pogledaj tebe kako izgledas?

baki nije ovo za tebe, pronadji se u nekom drugom sportu

Citao sam da se od bench presa dobijaju izrazeni pektoralisi odnosno " zenske grudi ".
Ne bih da izgledam kao zena sto je kod bodybildera uocljivo to su grudi.
Zato radim baterflaya, tj sirim u stranu grudi.
Kao ovaj lik sto ima dobrog buterflaja razradjenog.