TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 357311 Teme od strane 24553 Članovi Poslednji član: Jocabetoven

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Decembar 07, 2019, 10:12:37 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Skidanje sala sa stomaka  (Pročitano 2014 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8687


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Jun 22, 2015, 02:45:50 pre podne »

Pozdrav svima. Čitao sam dosta po forumu pa rekoh da vas pitam za savet.

Želeo bih da skinem tih nekoliko zadnjih cm sala sa stomaka pa bih želeo da me savetujete kako da do rezultata doĂ°em što pravilnije, bolje a nadam se i brže. Cilj mi je da fit izgled tako da ne težim nekoj mišićnoj masi.

Hranim se ovako.

1. obrok - šaka raženih pahuljica sa ella mlekom, 4 jaja, multivitamin (umesto jaja neka konzerva tunjevine ili 100 grama pilećih prsa, kad kako ima), banana
2. obrok - belo meso i krompir pire, salata na maslinovom ulju, mladi sir
3. obrok - integralni pirinač, piletina, salata, mladi sir
4. obrok - tunjevina, ella sir, multivitamin

Hleb sam izbacio, vodu pijem 4-5 litra na dan

što se tiče užina retko kad uspem da imam neku pošto radim a striktno mi je zabranjeno unošenje hrane tako da sam za to uskraćen

Pijem 2 tablete sagorevača Detonatrol i kašičicu kreatina ujutru, na prazan stomak, 20 min pre jela
Pre treninga 2 tablete sagorevača i 5 tablete BCAA Twinlab fuel
Posle treninga 5 tablete BCAA i kreatin

Treninzi

1. dan - grudi + cardio 50 min
2. dan ruke + cardio 50 min
3. dan odmor
4. dan leĂ°a + cardio 50 min
5. dan ramena + noge + cardio 50 min
6. dan odmor
7. dan planiram da ubacim plivanje, bazen, za sad je odmor

Voleo bih da me posavetujete, da li negde grešim, da popravim greške


Hvala unapred


Koliko si visok, težak? Koliko imaš godina?

Osnovno pravilo je - "da bi se sekao, moraš da imaš šta da sečeš"...tj. dovoljno mišićne mase...ipak, cilj nam nije graĂ°a ultramaratonca? Mada, o ukusima ne treba raspravljati...

Koliko dugo treniraš?

Koliko imaš hidrata, proteina, masti na dnevnom nivou? Radiš rotacije hidratima?

Navedeni meni moraš da ispišeš uputnije vezano za količinu, tj. gramažu namirnica...

Pratiš li puls tokom kardio treninga?
Sačuvana
Pecha
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2230


Eat clean, train hard, die anyway...

« Odgovor #3 poslato: Jun 21, 2015, 08:54:52 posle podne »

Baki napravio si profil 2009. ?
Sačuvana
Panta rei, panta res.
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11628


« Odgovor #2 poslato: Jun 21, 2015, 08:47:49 posle podne »

Kako ti izgleda izbor i raspored vežbi na treningu. Ramena+ noge+ kardio je previše za jedan trening, odvoj poseban dan za rame ili sa spoji sa nekom drugom grupom mišića.
Sačuvana
Vladaaa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 89


« Odgovor #1 poslato: Jun 21, 2015, 08:10:25 posle podne »

Pozdrav svima. Čitao sam dosta po forumu pa rekoh da vas pitam za savet.

Želeo bih da skinem tih nekoliko zadnjih cm sala sa stomaka pa bih želeo da me savetujete kako da do rezultata doĂ°em što pravilnije, bolje a nadam se i brže. Cilj mi je da fit izgled tako da ne težim nekoj mišićnoj masi.

Hranim se ovako.

1. obrok - šaka raženih pahuljica sa ella mlekom, 4 jaja, multivitamin (umesto jaja neka konzerva tunjevine ili 100 grama pilećih prsa, kad kako ima), banana
2. obrok - belo meso i krompir pire, salata na maslinovom ulju, mladi sir
3. obrok - integralni pirinač, piletina, salata, mladi sir
4. obrok - tunjevina, ella sir, multivitamin

Hleb sam izbacio, vodu pijem 4-5 litra na dan

što se tiče užina retko kad uspem da imam neku pošto radim a striktno mi je zabranjeno unošenje hrane tako da sam za to uskraćen

Pijem 2 tablete sagorevača Detonatrol i kašičicu kreatina ujutru, na prazan stomak, 20 min pre jela
Pre treninga 2 tablete sagorevača i 5 tablete BCAA Twinlab fuel
Posle treninga 5 tablete BCAA i kreatin

Treninzi

1. dan - grudi + cardio 50 min
2. dan ruke + cardio 50 min
3. dan odmor
4. dan leĂ°a + cardio 50 min
5. dan ramena + noge + cardio 50 min
6. dan odmor
7. dan planiram da ubacim plivanje, bazen, za sad je odmor

Voleo bih da me posavetujete, da li negde grešim, da popravim greške


Hvala unapred
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.377 sekundi sa 18 upita.