Donji kotur? Mislis za trapez?

A joj ja samo lat, i lat, i ne znam koje uopste vezbe postoje za ledja 😀. Zgibove u vrh glave jedno 5, propadanja ni ne radim.

Oke probacu.

Tako nesto sam i mislio, ali zao mi da se umaram za trening posle toga pa sve odlazem

Ma odradi to ujtru ili pre poslednjeg obroka, neces se bog zna sta umoriti, uradices manje od 30-40 zgibova u tih 5 serija.

Tako nesto sam i mislio, ali zao mi da se umaram za trening posle toga pa sve odlazem

Ja bi voleo da mogu malo vise zgibova da radim, gledacu da to pojacam, bar 3x12-15.

Radi 2-3 dana za redom 5 serija maximum zgibova, nebitno sta taj dan radis, odmori posle toga 2 dana i opet u krug, veoma brzo ces videti napredak

Ja bi voleo da mogu malo vise zgibova da radim, gledacu da to pojacam, bar 3x12-15.

Zgibovi sa 100% pravilnom formom uff nema lepseg, na takmicenju rekord bio 34, ja mogu 13-15 (full forma), iako mi zgibovi nikad nisu bili jaca strana za razliku od propadanja (40-50) i sklekova koje sam prosle godine na takmicenju uradio 75 i bio 4. al likovima svaka cast. Sada krecem da se spremam za sledecu godinu (sklekovi i zgibovi) pa neko mesto da uzmem, pre mesec dana trebao biti 2. u disciplini sklekova, al pokrali me, mada i ja sam kriv, a i oni


ps. definitivno najbolji nacin za povecavanje broja ponavljanja u seriji jesu maximumi

Kako kaze Ulisses Jr "momci imaju 250 pounda pa nece da rade zgibove"
I kod mene 5 u seriji ide ako bas moram da ih radim inace takodje lat masina ide.

https://www.youtube.com/watch?v=cE9VOB2k3Mk

Jednom sam negde procitao da zgibove mozes pojacati samo radeci iste, a ne drugim vezbama, izgleda da je tacno sudeci po komentarima. Ja ih volim iako su preteski, pre koju godinu kada sam pocinjao jedva sam negativ radio, samo ''sletim'' sa sipke, a sad uradim po 8-12 u prvoj seriji i 5-6 u druge dve. Pocni negativ i sto ih vise radis, to ces vise napredovati (gle cuda ). Ja ih radim kao prvu vezbu za ledja (3 serije sirokih) i zagrevanje za biceps 2 serije uskih.

Au druže, ti si kao ja. Ja skoro 2 godine jakih treninga a nisam mogao da se mrdnem od jednog zgiba. Sve sam pokušavao i ubijao se od treninga ali nije mi išlo. Ali od skoro,mogu par komada da uradim. Jednostavno samo od sebe je krenulo. Bio sam strpljiv i isplatilo se.

Lat masina mozda

Za zgibove imas dve mogucnosti:
1.negativ-znaci skocis na sipku i spustas se sto sporije mozes i tako radi dok ne izgubis totalno snagu.
2.nek ti neko drzi noge i ti radi koliko mozes zgibova-max serije

A sto se tice propadana radi negativ znaci stav za propadanje i polako se spustas tj.polako propadas, za par nedelja ces videti rezultate

+1

Spori negativi su odlicni za bilo koju vezbu i napredak, a za zgibove verovatno najbolje i jedino resenje.

Za zgibove imas dve mogucnosti:
1.negativ-znaci skocis na sipku i spustas se sto sporije mozes i tako radi dok ne izgubis totalno snagu.
2.nek ti neko drzi noge i ti radi koliko mozes zgibova-max serije

A sto se tice propadana radi negativ znaci stav za propadanje i polako se spustas tj.polako propadas, za par nedelja ces videti rezultate

Tako cu i pokusati, hvala, videcemo kako cu napredovati..

Zdravo, nije problem sa zgibovima i propadanjima nego je problem u meni.
Imam 96kg i 198cm, prosto sam slab u rukama, bar ja tako mislim, kao razlog neki zbog cega to ne mogu da radim.
Pokusavam i pokusavam, nikako, ima li neke vezbe koje daju na znacaju zgibovima i propadanjima te bi mogao da ih radim jer mislim da su te dve vezbe kljucni deo za ledja i grudi..

Mislim da si u jednoj drugoj temi pomenuo da nisi baš bio najredovniji na treninzima...

Najbitniji faktor u povećavanju snage i mišićne mase je pored dobrog sistema treninga i ishrane koja bi trebala da isprati trenažne napore - redovnost treninga...koja će omogućiti uzlazni trend napretka...dakle, nema "kukanja"...neke za neke stvari je potrebno vreme...u redovnom treningu...