Možda je offtopic, ali znam desetine mlađih vežbača koji se PLAŠE mrtve vuče, čučnja i sl., uglavnom "pojam težine" dolazi od nepravilne tehnike, egomanijaštva sa težinama( po svaku cenu), povreda i na kraju eto straha...i posledica...eh sve to mlataranje "na sajlicama" jer zaboga se tako čuvaju povreda i sl. - bez "slobodnog tega" nema napretka...

Prava mera je svakako potrebna, krajnosti nisu rešenje, ali svakako da se na greškama "najbolje uči"  Za sve treba vremena, i za tehniku, i za poznavanje "prave mere"...učiti, učiti i samo učiti 

Ono što sam ja primetio je to da je pottreniranost  prisutna kod ljudi koji dugo nisu bili fizicki aktivni i koji se  čak i van treninga "štede". Oni veoma lako odustaju i prestaju sa izvodjenjem vežbe čim osete da je teško, dok je kod mladjih vežbača češća pretreniranot zbog forsiranja raznih motivacionih klipova i želje da se kopiraju treninzi takmicara. Jednostavno se mora pronaći neki balans kako bi trening bio na odovarajućem nivou, a za to je najbolje imati trenera.

Ja bih rekao da bi svi početnici trebalo da razmišljaju u dva pravca - pottreniranost i pretreniranost...neki lakomi početnici i ne "uđu u adekvatnu zonu treninga" jer se plaše pretreniranosti...

Kako se izboriti protiv pretreniranosti...

- Imati dobro formulisan plan treninga

- Treninzi ne bi trebali da budu duži od 60 min( bez preobimnih treninga, desetina vežbi i stotine ponavljanja za 1 mišićnu partiju)

- Postepeno povećavaj opterećenje

- Daj svom telu dovoljno odmora između dva treninga...bar 2 dana poptpunog odmora između treninga nedeljno...

- Spavaj dovoljno

- Budi dovoljno dobro hidriran

- Imaj kvalitetnu ishranu

- Zagrevanje pre treninga, istezanje na kraju...

- Suplementacija proteinskim suplementima, "amino kiselinama oporavka", esencijalnim mastima, vitaminima i mineralima poželjna( glutamin, BCAA, vitamin C, vitamini B-grupe, vitamin D3, cink, magnezijum, kalijum, gvožđe...omega-3, lecitin)

- Tehnike opuštanja

Detaljnije...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/oprez-sindrom-pretreniranosti

Jednostavno trening moraš prilagoditi sebi, svom vežbačkom stažu, ishrani, suplementaciji i načinu života. Na osnovu toga prilagođavaš "težinu " treninga. Ne možeš trenirati po istim principima kao profesionalni vežbači.

E opet ja imam pitanja,sad je u pitanju to da sam saznao da mozes da se pretreniras i da odes u ku.... potpuno i jos da mozes da sjebes tetive ako radis neku vezbu intenzivno,da li je to tacno i sta mi konkretnije mozete reci o tome?hvala

hvala vam svima na odgovorima

Za početnike bih rekao da je 50% trening, 50% ishrana...ili najkraće rečeno - džabe kvalitetna ishrana, ako svoju muskulaturu nismo stimulisali dovoljno...

Dakle, TRENING + ISHRANA + DOBRO TEMPIRAN ODMOR( izmeĂ°u dva treninga, noćni san...) + BAZIČNA SUPLEMENTACIJA...

He

Bespotrebnim stvarima se opterecujes, daj svoj maksimum na svim poljima, nema racunanja, 100 posto discipline, volje, rada, krvi, znoja, sve sto treba.

100% ishrana 100% trening 20% suplementi

E sad imam novo pitanje.Naime zanima me koliko je bitna ishrana u trenaznom procesu,recimo da li je taj odnos 60%ishrana 40%trening ili je to nesto ddrugacije?

Da aj sad paljba

Niko se nije naučen rodio, ali malo incijative i ovladaćeš uspešno forumom...ništa ni teško ni problematično...

Predlažem da otvoriš novu temu, svoju temu gde možemo detaljno o svemu, nadam se da imaš volje i želje i da ne očekuješ da će ti sve biti servirano na gotovo...isto tako nadam se da nemaš problema da neke stvari i pročitaš, jer imamo i jako bogatu tekstoteku koja nudi pregršt korisnih informacija...

Savladajmo osnove...od pravilnog odabira namirnica, njihove nutritivne vrednosti, pravila za sastavljanje obroka...bazične suplementacije do treninga...

Pozdrav.

Reci nam kako jedes sada.? Kako treniras..?

Kakvo je zdravstveno stanje..?? Sve sitnice koje mislis da ce nam biti od koristi .

A sta mi mozes reci sto se tice tetiva i pucanja istih pri radjenju vezbi?