Nisam siguran da znam sta je stalak za cucanj.hvala unapred za program

https://www.google.rs/search?q=stalak+za+cucanj&safe=off&es_sm=122&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0CAcQ_AUoAWoVChMI2-u88t_lxwIVQQYsCh0hxQXi&biw=1600&bih=775#imgrc=hfDWzmteGFUhNM%3A

Nisam siguran da znam sta je stalak za cucanj.hvala unapred za program

Ajde probaću kasnije da ti stastavim trening program sa tim čim raspolažeš, pa ti okačim ovde. Jel imaš neki stalak za čučanj ?

Pretopstavljam da imas i sipku? Ti mozes vecinu vezbi da radis.
za biceps mozes pregib da radis, za grudi mozes benc, propadanja (ako nekako nabavis i kosu klupu ili skotu klupu otvara ti se jos vise mogucnosti, za triceps mozes da radis skullcrusher i Ekstenzija jednom bucicom iznad glave, za ledja mozes mrtva i da veslas, zgibove, za rame mozes military press, letenja i sleganja ramenima i za noge mozes cucanj da radis

Nzm kako onda da osmislim plan treninga.Ono s cim raspolazem je moja tezina,sprava za propadanje;sipka za zgibove,klupa za bendz,bucice svih tezina,tegovi svih tezina

Ovakav trening nema smisla, ti svakog dana treniraš iste mišićne grupe i sa istim vežbama. Ovakav trening ti neće dati rezultate samo ćeš biti pretreniran.

Ponedeljkom radim bez tegova a ostale dane sem nedelje kada mi je odmor radim s tegovima

Koliko sam shvatio moze da se pije litar mleka na dan.sad plan treninga izgleda ovako:ponedeljak vezbe za trbusnjake,sklekovi,propadanja,zgibovi.Utorak vezbe za trbusnjake,sklekovi,propadanja,zgibovi,bendz,bucice.Sreda vezbe za trbusnjake,sklekovi,propadanja,zgibovi,bendz,bucice.Cetvrtak vezbe za trbusnjake,sklekovi,propadanja,zgibovi,bendz,bucice.Petak vezbe za trbusnjake,sklekovi,propadanja,zgibovi,bendz,bucice.Subota vezbe za trbusnjake,sklekovi,propadanja,zgibovi,bendz,bucice.Nedelja odmor

znaci 6 dana radis isto i onda 7 odmaras? Ima da se zasitis tog obrasca, kad nesto stalno radis isto, sta mislis kako ce ti telo reagovati na tako nesto?

Koliko sam shvatio moze da se pije litar mleka na dan.sad plan treninga izgleda ovako:ponedeljak vezbe za trbusnjake,sklekovi,propadanja,zgibovi.Utorak vezbe za trbusnjake,sklekovi,propadanja,zgibovi,bendz,bucice.Sreda vezbe za trbusnjake,sklekovi,propadanja,zgibovi,bendz,bucice.Cetvrtak vezbe za trbusnjake,sklekovi,propadanja,zgibovi,bendz,bucice.Petak vezbe za trbusnjake,sklekovi,propadanja,zgibovi,bendz,bucice.Subota vezbe za trbusnjake,sklekovi,propadanja,zgibovi,bendz,bucice.Nedelja odmor

u pitanju je ela mleko 0,5 mm koliko vidim ne smeta mi pijem ga tokom celog dana.koliko jaja mogu da pojedem u toku dana i jel u jednom jajetu ima 6 g proteina

čak i da je 1,6%  nema problema dok god si umeren...  čaša-dve dnevno neće napraviti problem, ali u svakom slučaju u Slavišinom tekstu imaš sve lepo objašnjeno.

u pitanju je ela mleko 0,5 mm koliko vidim ne smeta mi pijem ga tokom celog dana.koliko jaja mogu da pojedem u toku dana i jel u jednom jajetu ima 6 g proteina

Hm, zašto misliš da su proteini iz jaja limitirajući faktor njihove upotrebe?

Većina ljudi kada se pomenu jaja, krene sa sličnim pitanjima vezanim za ograničenje konzumacije misleći na žumanca, tj. famozno "zli", nepravedno okrivljeni holesterol...

Naravno, uvek bi trebalo imati mere, kako u konzumaciji proteina, tako i u konzumaciji namirnica bogatih holesterolom( npr. žumanca, iznutrice...)...dakle, sve uklapamo u neki ciljani unos, ali bez krajnosti...

Dakle, ako ćemo o pitanju ograničenja, za belanca nema nekih ograničenja( uklapati u ciljani unos proteina, jedno belance ima 3-4 gr proteina u zavisnosti od veličine, "klase"), dok je kod žumanaca problem vezan za polu-istine vezane za uticaj holesterola i ograničenje njegove konzumacije, kao i sadržaj zasićenih masti koje su takoĂ°e nepravedno satanizovane...

Detaljno o žumancima...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/umance-na-optuenikoj-klupi.html

Sve što bi trebalo da znaš o "holesterolu i zdravlju"...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/holesterol-va-najbolji-neprijatelj.html

Inače, uvek se odluči za termički obraĂ°ena jaje...bez ispijanja "živih jaja", evo i zašto...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zabluda-ispijanja-ivih-jaja.html

Zavisi kako se uklapaš sa unosom proteina, ja ponekad pojedem 4jaja samo za doručak a ponekad kad nemam mesa u ostalim obrocima pojedem i preko 10.

Pa da, jedno jaje 6g proteina i 5g masti, jedes koliko ti odgovara u makrosima, ja jedem 3 komada dnevno.

u pitanju je ela mleko 0,5 mm koliko vidim ne smeta mi pijem ga tokom celog dana.koliko jaja mogu da pojedem u toku dana i jel u jednom jajetu ima 6 g proteina

I ja redovno unosim mleko, ali reč je o dve, maksimalno tri čaše dnevno. Što reče Slaviša, obično popijem čašu uz neki obrok, ili dodam wheyu. Ovo "mrtvo" kupovno mi ne smeta uopšte, ali zato mi haos napravi kada ponekad doĂ°em u situaciju da probam pravo kravlje mleko na selu. Tek tada vidim koliko mi se stomak odvikao od takvog mleka, koje sam kao mali ispijao na litre, ali i razliku u odnosu na kupovno.