TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 397972 Teme od strane 25051 Članovi Poslednji član: JamieLoYaK

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 01, 2024, 06:38:46 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 5 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Full body VS split - preporuka, pocetnik  (Pročitano 13507 puta)
leevu
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 603


« Odgovor #47 poslato: Avgust 12, 2015, 05:33:13 posle podne »

Ajme, pa ti si mrsavlji od mene id pre nego sto sam krenuo, jedi samo jel snaga ulazi na usta.
Mani se teretane, samo mozes dobiti definiciju na tu mrsavost i nists vise, ili eventualno ds kupujes kreatin... :-)

Jako mrsav, ali sa jakom zeljom za uspehom :) Pa svi su mi preporucili da krenem u teretanu, a i vidim po sebi da mnogo vise jedem i napredujem... Slavisa mi nije rekao da kupim kreatin jos uvek (a trenutno imam poverenja u njega), a vidim ovde je potpisan kao lekar, savetnik za ishranu.
ne slusaj petarku nista, on ti je ovdasnji troll
Sačuvana
re5pect123
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #46 poslato: Avgust 12, 2015, 05:26:12 posle podne »

Ajme, pa ti si mrsavlji od mene id pre nego sto sam krenuo, jedi samo jel snaga ulazi na usta.
Mani se teretane, samo mozes dobiti definiciju na tu mrsavost i nists vise, ili eventualno ds kupujes kreatin... :-)

Jako mrsav, ali sa jakom zeljom za uspehom :) Pa svi su mi preporucili da krenem u teretanu, a i vidim po sebi da mnogo vise jedem i napredujem... Slavisa mi nije rekao da kupim kreatin jos uvek (a trenutno imam poverenja u njega), a vidim ovde je potpisan kao lekar, savetnik za ishranu.
« Poslednja izmena: Avgust 12, 2015, 05:29:44 posle podne od strane re5pect123 » Sačuvana
Cicaa
Gost
« Odgovor #45 poslato: Avgust 12, 2015, 05:22:19 posle podne »

A ako se mane teretane i uzme kreatin, sta ce da postigne? Mnogo me zanima
Sačuvana
petarka
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 240


« Odgovor #44 poslato: Avgust 12, 2015, 04:58:09 posle podne »

Ajme, pa ti si mrsavlji od mene id pre nego sto sam krenuo, jedi samo jel snaga ulazi na usta.
Mani se teretane, samo mozes dobiti definiciju na tu mrsavost i nists vise, ili eventualno ds kupujes kreatin... :-)
Sačuvana
belgrade style
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1203


« Odgovor #43 poslato: Avgust 12, 2015, 04:15:54 posle podne »

Pirinčane galete.
Sačuvana
re5pect123
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #42 poslato: Avgust 12, 2015, 04:12:46 posle podne »

Ok, izbacicu lanene plocice, ali bi mi onda bilo potrebno nesto tako sto mogu da grickam kao uzinu dok sam na poslu, jer lako mi je ujutru doruckujem, pa uzina npr. oko 11 da mi budu te lanene plocice (da li ima nesto tako slicno njima sto bi mi bilo dobro da grickam?)
Dobro prebacujemo i jaja za dorucak, ella prelazi na veceru. Mada sam navikao sada vec da pomesam ellu, vodu i ovsene i to mi lepo ide za sada.

Ubacio sam 2x nedeljno ribu na zaru skusa, oslic ili pastrmka. I imam tunjevinu i jos neku ribu u konzervi nju sam planirao 1 nedeljno, mozda 2 puta. Posto sam procitao da sa konzervisanom hranom ne treba preterivati.

Ok Bcaa cu ubaciti uz whey jednu dozu od 7grama. Dobio sam na poklon 70grama to mi je za 10 dana, posle toga da kupim jos bcaa ili ne?
Kupio sam ovaj koji si mi preporucio My Favorite Multiple® Energizer od natrola, i whey koji si mi rekao 100% Whey Protein Professional Scitec.

Nemam neki plan kako da uzimam whey, danas sam kupio, a nisam stigao da iscitam forum o suplementaciji, ako mozes napisi mi kako da ga uzimam i u kojoj meri danima kada treniram, a kako da uzimam danima kada ne treniram. I jako bi mi znacilo da mi preporucite nesto kao lanene plocice da moze da se gricka, a da ima dosta ugljanih hidrata.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9500


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #41 poslato: Avgust 12, 2015, 12:48:38 posle podne »

Kupio sam omega 3, minerale/vitamnie, i 100% Whey Protein Professional
Scitec Nutrition cokolada lesnik i dobio sam sci bcaa kesicu od 70grama pise za 10 porcija. Sta da radim sa tim Bcaa?
E sad par pitanja: koliko puta na dan da pijem omega 3 i vitamine, da li whey da pijem svakog dana ili samo posle treninga?
Druga stvar:
Instalirao sam program na telefonu koji mi racuna dnevni unos kalorija i koliko mogu da se ugojim ako tako nastavim da jedem kao do sad.
Dorucak: ella 225gr (114kalorija)+ovsene 100gr(387)
Uzina: 100gr plocice lan soja(472)
Rucak: 100gr  curece belo meso(122) + 80gr pirinac(300)
Rucak 2: 100gr belo meso(122) + 80gr pirinac(300)
Vecera: 4 jaja(300) + 33gr oraha(220)
I popijem 2.5l vode.
Meni to dodje oko 2.500 kalorija i pise mi ukoliko tako nastavim da jedem ja cu sa 64 kg doci do 62kg za 5 nedelja.
Unosim oko 1.8g proteina po kg
Ugljenih hidrata 4g po kg
 i masti 1g po kg
Uopste mi nije jasno kako tako da mi pokazuje kao da cu smrsati, a jedem toliko. Ja sam ranije imao jedan obrok dnevno i to nikad pirinac, krompir itd, to nisam jeo.

Okani se plocica lana i soje...osim efekta na praznjenje creva nikakav poseban ucinak ne ocekuj...bolje ubaci jos jedan obrok...

Ako vec zelis najbolje od lana odaberi hladno cedjeno laneno ulje uz npr. salate od povrca...

Po pitanju soje...DETALJNO PROCITAJ... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/soji-je-odzvonilo.html

Bolje ova jaja ubaci u dorucak, a ellu kombinuj sa orasima - vecera...( kazein-mlecni protein iz sira je idealan zbog sporijeg varenja, apsorpcije a.k., u obroku pred pocinak, obezbedice tvom telu konstrantan priliv amino kiselina tokom nocnog sna)

Gledaj ciljani unos makronutrijenata - proteina, hidrata, masti, dok kalorije nekad budu samo gruba smernica da li si na dobrom putu...

Dakle, 2-2,5 gr proteina po kg , 4-6 gr hidrata po kg( hidrate dizi postepeno do ciljane vrednosti), masti 0,6-0,8 gr po kg...a mozes i do 1 gr po kg...s obrzirom da si jako, jako mrsav...dakle, povecaj unos proteina i hidrata i mislim da ces biti u ciljanom opsegu...inace ne bi trebalo odmah krenuti sa "esktremnim kal.unosom"...vec postepeno ici do zeljene vrednosti...ali bez krajnosti po pitanju proracuna...bez opsesivnosti...prati unos proteina, hidrata, masti...

Omega-3, 3 puta na dan po 1 kapsulu uz obroke( mada mozes i duplirati "dozu")...koliko puta nedeljno imas svezu ribu na meniju? Skusa, pastrmka, losos, haringa, oslic? Eto dodatnog izvora omega-3...tu su i riblje i laneno ulje( bogato ALA koja je prekurskor omega-3, EPA, DHA)...

Mozes unositi i vise vode ipak je vreme tropskih vrucina, a kod duzih i napornih treninga dobar izbor su i izotonicni napici...

BCAA moze ubaciti pre i posle treninga( uz whey)...5-15 gr po "dozi"...

Zavisi i koji si vitaminsko-mineralno kompleks kupio? Ako je i pitanju energizer od Natrola, 1 dnevno uz obrok( dorucak)...

Kako si planirao whey da uzimas u radim danima?

Mozes ga uzimati svaki dan...posle treninga idealno( najpotrebnije)...



« Poslednja izmena: Avgust 12, 2015, 12:54:52 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
AnĂ°elko
Gost
« Odgovor #40 poslato: Avgust 12, 2015, 12:23:07 posle podne »

Petarka je verovatno bot sa drugog foruma ubacen da nas sve razjebe, i ovu shacicu ljudi sto ostalo i da svi predjemo kod generala Petrovica :D

da znas da si u pravu...  ;D
ja se poceo preusmeravati na ex yu fitnes,dizem ga iz mrtvih,zadnja aktivna tema bila pre 3-4 godine....
Sačuvana
pedjoni986
Gost
« Odgovor #39 poslato: Avgust 12, 2015, 12:11:44 posle podne »

Ja kad pogledah slike noge 1 i 2 pomislih da se radi o nekoj devojcici, kad posle skontah da je momcina.. Momcicu jedi sve sta pozelis jer tebi treba 20+ kg minimum od ove tacke u kojoj te gledamo, prema tome ne broj 33 gr oraha i po 20 gr elle, nego natrpaj tanjir pa tako puta 5 na dan i doci ce sve na svoje mesto..

Petarka je verovatno bot sa drugog foruma ubacen da nas sve razjebe, i ovu shacicu ljudi sto ostalo i da svi predjemo kod generala Petrovica :D
Sačuvana
re5pect123
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #38 poslato: Avgust 12, 2015, 12:05:15 posle podne »

Kupio sam omega 3, minerale/vitamnie, i 100% Whey Protein Professional
Scitec Nutrition cokolada lesnik i dobio sam sci bcaa kesicu od 70grama pise za 10 porcija. Sta da radim sa tim Bcaa?
E sad par pitanja: koliko puta na dan da pijem omega 3 i vitamine, da li whey da pijem svakog dana ili samo posle treninga?
Druga stvar:
Instalirao sam program na telefonu koji mi racuna dnevni unos kalorija i koliko mogu da se ugojim ako tako nastavim da jedem kao do sad.
Dorucak: ella 225gr (114kalorija)+ovsene 100gr(387)
Uzina: 100gr plocice lan soja(472)
Rucak: 100gr  curece belo meso(122) + 80gr pirinac(300)
Rucak 2: 100gr belo meso(122) + 80gr pirinac(300)
Vecera: 4 jaja(300) + 33gr oraha(220)
I popijem 2.5l vode.
Meni to dodje oko 2.500 kalorija i pise mi ukoliko tako nastavim da jedem ja cu sa 64 kg doci do 62kg za 5 nedelja.
Unosim oko 1.8g proteina po kg
Ugljenih hidrata 4g po kg
 i masti 1g po kg
Uopste mi nije jasno kako tako da mi pokazuje kao da cu smrsati, a jedem toliko. Ja sam ranije imao jedan obrok dnevno i to nikad pirinac, krompir itd, to nisam jeo.
Sačuvana
Terror
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1796


terroristes

« Odgovor #37 poslato: Avgust 11, 2015, 03:56:10 posle podne »

Sta hoces sa full body da postignes? Ima puno toga. Kada mi kazes to napisacu ti trening za to.
Napisi mu onaj koji radis 4 sata, mislim da je taj najbolji
Нисам рекао да тренирам четри сата.


Onda ja ne umem da citam :D
Da, umes da citas ne bi pogresno razumela 😁.
4h u teretani je pocetnicka... sreca. Dakle?
ocu i ja da dunem :D :D :D
Sačuvana
Nase ce sjene hodati po Becu ,lutati po dvoru , plasiti gospodu...
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 17212


« Odgovor #36 poslato: Avgust 11, 2015, 03:49:21 posle podne »

Jako si mršav, treba tu još puno kg nabaciti  :)
Sačuvana
petarka
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 240


« Odgovor #35 poslato: Avgust 11, 2015, 03:49:06 posle podne »

Sta hoces sa full body da postignes? Ima puno toga. Kada mi kazes to napisacu ti trening za to.
Napisi mu onaj koji radis 4 sata, mislim da je taj najbolji
Нисам рекао да тренирам четри сата.


Onda ja ne umem da citam :D
Da, umes da citas ne bi pogresno razumela 😁.
4h u teretani je pocetnicka... sreca. Dakle?
Sačuvana
re5pect123
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #34 poslato: Avgust 11, 2015, 10:43:38 pre podne »

Telo 2
Sačuvana
re5pect123
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15

« Odgovor #33 poslato: Avgust 11, 2015, 10:41:37 pre podne »

Telo 1
Sačuvana
Stranice: 1 [2] 3 4 5 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.111 sekundi sa 18 upita.