Evo da se javim nakon 3 dana treninga.Trening sam poceo sa vjezbama koje mi je preporucio fizioterapeut(staticke na ledjima i stomaku) pa onda vjezbe koje si mi ti preporucio,plank i obrnuti plank,teze oblike plenka nisam probao,jer nemam jos uvjek snagu) trbusne kontrakcije na pilates lopti(noge na lopti) dodirivanje jedne pa druge pete i na kraju istezanje.Nisam imao nikakvih problema.Nakon toga stojeci biceps pregib sa bucicama,odrucenje sa bucicama za ramena,hamer za biceps,za triceps na cros masini konop,za ledja lat masina sa pravom kicmom,za grudi ped dek,sjedeci potisak sve ovo sa minimalnim kilazama.Na kraju treninga sam pokusao kardio na biciklu,ali me nesto frka intezivno da pedalam,nego sam skroz polako,i ne znam u kom polozaju da vozim biciklo,dal uspravno ili savijeno.Kad bi dobro bilo da dodam i druge vjezbe,i sta bih mogao jos dalje.I kad prodje 7 dana kako da radim ekstenziju na kosoj klupi,znam za hiperekstenziju.Napisao si mi od 90 do 180 stepeni zar to nije hiperekstenzija il kako vec? Ili je ispod 90 stepeni hiper?

Mrtvo sam prestao da radim,cucanj sa bucicom sam radio.Sta je sa lat-om ispred glave?potiscima za ramena,iskorakom,veslanjem na donjem koturu,da li smijem raditi ove vjezbe?trcanje biciklo(kardio) a za core sta bih mogao?trbusnjake most ledjnjake plank? Hiperekstenziju me strah da radim sad.

ne radi mrtvo dodaljnjeg, čučanj sa bučicom može kad ojačaš core stab, lat ispred glave može, ali ne velike težine, postepeno, potisci ne, sedeće veslanje, bicikl da, trčanje ne...

probaj da radiš ove vežbe, javi kako ide za 2-3 dana...

ovo je teži oblik vežbe plank, zadržaj 15ak sekundi, 3 serije

ovo je teži oblik vežbe plank, zadržaj 15ak sekundi, 3 serije...

ovo je druga vežba - obrnuti plank - statički zadržaj 15-20sec, 3 serije

ovo je osnovna plank vežba- zadržaj u položaju sklek na laktovima 15-20sek, 3 serije

napisaću ti program vežbi - za jačanje ledjnih i trbušnih mišića...
ekstenzije na kosoj klupi možeš ubaciti posle 7 dana vežbi koje ću ti napisati, ext ledja radiš od 90-180 stepeni (ne hiperextenzije)

u suštini - ne bi trebalo tako da dolazi do osećaja trnjenja, gubitka senzibiliteta - u suštini to se dešava u vašem slučaju izazvano fizičkim dogadjajem (doskok, pokret kičmenog stuba)...
to deluje kao mogući uzrok
- nestabilnost kičmenog stuba (spondilolisteza)
ili
- hemangiom (stealing fenomen/spazam krvnih sudova)
ili
- diskus hernija

-------
ovo su teorije o mogućem uzroku...

Mrtvo sam prestao da radim,cucanj sa bucicom sam radio.Sta je sa lat-om ispred glave?potiscima za ramena,iskorakom,veslanjem na donjem koturu,da li smijem raditi ove vjezbe?trcanje biciklo(kardio) a za core sta bih mogao?trbusnjake most ledjnjake plank? Hiperekstenziju me strah da radim sad.

Istezanja sam radio prije povrede.Nekada sam bio bas rastegljiv,pravio spagu,na ovom istezanju sa slike sam mogao glavom koljena da dohvatim.Sad sam probao hvali mi 20cm do poda otprilike.(nakon toga tupi bol u predjelu povrede)A kad me neurolog pregledao mogao sam pod da dohvatim(prije par dana)

Gubitak senzibiliteta odmah posle povrede par minuta,i prodje.(kako sam radio drop set na leg curlu osjetim kao istezanje donjih ledjnih misica ili bol misica ne znam kako vec da opisem, nakon toga naglo smanjenje senzibiliteta)Pretpostavljam da je vezano za povredu.Vitamine B koristim evo par dana vec.Bol je prosao,hodam normalno,silazim normalno,danas sam radio sa pacijentom nisam imao bolove...

da li možeš uraditi ovo?
da li radiš istezanja?
koliko fali cm od vrhova prstiju do poda?

na snimcima magnetne rezonance ne vidim neki veliki i jjasan razlog za problem koji navodiš....

mislim da treba da ojačaš mišiće stabilizatore trupa (core stability), da izbegavaš neke vežbe koje opterećuju ledja (mrtvo dizanje, čučanj sa većim opterećenjima...), da uzimaš kompl vitamina b...