Kako da odredim npr na 80 gr neke namirnice koliko ima proteina,kalorija,masti i uh?

Nadam se "dobro stojiš" sa engleskim jezikom...

Jako informativan sajt( od kalorija, minerala,vitamina do proteina, hidrata, masti, vlakana)... http://nutritiondata.self.com/

Npr. za kikiriki ( pečen, neslan)... http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4448/2

Imam pitanje da li je mnogo uneti 5gr ugljenih hidrata po kg telesne tezine?

Pojam "mnogo" bi trebalo shvatiti relativno...

Koliko si do sada unosio hidrata? ( gr / kg telesne težine)

Šta su ti ciljevi? Povećanje mišićne mase?

Kako si "tempirao" unos( vreme unosa u zavisnosti od treninga, "doba dana", "po obroku")? U koliko obroka imaš hidrate? Koliko obroka imaš dnevno?

Koje izvore hidrata imaš "na meniju"?

Koliko proteina i masti unosiš na dnevnom nivou? (  gr / kg telesne težine )

Dakle, pojam "mnogo hidrata" moramo posmatrati sa više aspekata...

Slavisa Stojic nema veze za masti,cuo sam da idu 1 gr po kg telesne tezine.Nego sastavljam nesto za mog rodjaka,hoce da se ugoji ima 15 god visok je 175 cm i ima 62 kg.Sada lupam glavu dva dana jer me je zamolio da mu napisem sta da jede,pa gledam neke tablice nigde nisam nasao bas dobru .Svugde je razlicito.
Ako ste u mogucnosti da sastavite nesto,posaljite na email: petarsamcevic1996@hotmail.com  .Pozdrav

Poenta priče se odnosila na to da ukupan "energetski balans" našeg tela zavisi ne samo do unosa ugljenih hidrata, već i od unosa proteina i masti koji takoĂ°e moraju biti zastupljeni u adekvatnom "odnosu"...

Ako sve to svedemo na nivo "kalorija", tj. parametara energetske potrošnje, TDEE( dnevna potrošnja energije u skladu sa nivoom aktivnosti - "održavanje" - "potrošim, koliko i unesem"), neki minimalan udeo masti bi bio oko 15% od TDEE...35% za proteine, 50% na hidrate...ali, naravno, ima i drugačijih preporuka...u zavisnosti od cilja...i "pristupa rešavanju problema"...

Isto tako povećanje unosa hidrata, tj. kalorija uopšte ne bi trebalo da bude naglo, već postepeno...npr. 10% na nedeljnom nivou...

Inače, po pitanju plana ishrane, čini mi se da smo zajedno u više navrata, dali dosta korisnih saveta, koji su univerzalni...tj. opšte primenjivi...a bilo bi lepo da se i tvoj drug uključi u temu( ili otvori svoju temu), ipak, mnogo stvari utiče na napredak na polju povećanja mišićne mase( i trening, uzrast, zdravstveno stanje...odabir namirnica - intolerancija na neke namirnice)...a većina faktora je individualne prirode...tako da je lično angažovanje barem "anamnestički"( davanjem informacija od značaja) poželjno...

Ne bih se složio sa konstatacijom da je nutritivni sastav namirnica različit u zavisnosti od "izvora", ili su ta odstupanja minimalna...

Ako već želiš da drugu pomogneš na što bolji način uputi na ga na Forum, gde može čuti(pročitati) više kompetentnih mišljenja...vezano za trening, ishranu, zdravstveno stanje...

Kako da odredim npr na 80 gr neke namirnice koliko ima proteina,kalorija,masti i uh?

Nadam se "dobro stojiš" sa engleskim jezikom...

Jako informativan sajt( od kalorija, minerala,vitamina do proteina, hidrata, masti, vlakana)... http://nutritiondata.self.com/

Npr. za kikiriki ( pečen, neslan)... http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4448/2

Imam pitanje da li je mnogo uneti 5gr ugljenih hidrata po kg telesne tezine?

Pojam "mnogo" bi trebalo shvatiti relativno...

Koliko si do sada unosio hidrata? ( gr / kg telesne težine)

Šta su ti ciljevi? Povećanje mišićne mase?

Kako si "tempirao" unos( vreme unosa u zavisnosti od treninga, "doba dana", "po obroku")? U koliko obroka imaš hidrate? Koliko obroka imaš dnevno?

Koje izvore hidrata imaš "na meniju"?

Koliko proteina i masti unosiš na dnevnom nivou? (  gr / kg telesne težine )

Dakle, pojam "mnogo hidrata" moramo posmatrati sa više aspekata...

Slavisa Stojic nema veze za masti,cuo sam da idu 1 gr po kg telesne tezine.Nego sastavljam nesto za mog rodjaka,hoce da se ugoji ima 15 god visok je 175 cm i ima 62 kg.Sada lupam glavu dva dana jer me je zamolio da mu napisem sta da jede,pa gledam neke tablice nigde nisam nasao bas dobru .Svugde je razlicito.
Ako ste u mogucnosti da sastavite nesto,posaljite na email: petarsamcevic1996@hotmail.com  .Pozdrav

Kako da odredim npr na 80 gr neke namirnice koliko ima proteina,kalorija,masti i uh?

Nadam se "dobro stojiš" sa engleskim jezikom...

Jako informativan sajt( od kalorija, minerala,vitamina do proteina, hidrata, masti, vlakana)... http://nutritiondata.self.com/

Npr. za kikiriki ( pečen, neslan)... http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4448/2

Imam pitanje da li je mnogo uneti 5gr ugljenih hidrata po kg telesne tezine?

Pojam "mnogo" bi trebalo shvatiti relativno...

Koliko si do sada unosio hidrata? ( gr / kg telesne težine)

Šta su ti ciljevi? Povećanje mišićne mase?

Kako si "tempirao" unos( vreme unosa u zavisnosti od treninga, "doba dana", "po obroku")? U koliko obroka imaš hidrate? Koliko obroka imaš dnevno?

Koje izvore hidrata imaš "na meniju"?

Koliko proteina i masti unosiš na dnevnom nivou? (  gr / kg telesne težine )

Dakle, pojam "mnogo hidrata" moramo posmatrati sa više aspekata...

To je individualno, probaj, prati stanje i koriguj.

Kako da odredim npr na 80 gr neke namirnice koliko ima proteina,kalorija,masti i uh?

Nadam se "dobro stojiš" sa engleskim jezikom...

Jako informativan sajt( od kalorija, minerala,vitamina do proteina, hidrata, masti, vlakana)... http://nutritiondata.self.com/

Npr. za kikiriki ( pečen, neslan)... http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4448/2

Imam pitanje da li je mnogo uneti 5gr ugljenih hidrata po kg telesne tezine?

Kako da odredim npr na 80 gr neke namirnice koliko ima proteina,kalorija,masti i uh?

Nadam se "dobro stojiš" sa engleskim jezikom...

Jako informativan sajt( od kalorija, minerala,vitamina do proteina, hidrata, masti, vlakana)... http://nutritiondata.self.com/

Npr. za kikiriki ( pečen, neslan)... http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4448/2

Imaš tablice koje ti pokazuju vrednosti na 100g, ako te zanima na 80 samo preračunaš...

A da li znate gde da pogledam tablicu nutritivnih vrednosti?

Imaš tablice koje ti pokazuju vrednosti na 100g, ako te zanima na 80 samo preračunaš...

Kako da odredim npr na 80 gr neke namirnice koliko ima proteina,kalorija,masti i uh?