Sto se omega masti tice, uglavnom jedem tunjevinu i ribu, morsku..
Sto se tice treninga, treniram 3 dana pa jedan odmaram.Znaci celo telo, 3 vezbe po particiji misica.Nego, predlazete mi da izbabcim ova 'velika ponavljanja' i da radim kao sto ste mi rekli?
Elem, burner sam uzeo jer jednostavno znam za proizvod i cuo sam od par njih koji su koristili isti da im je pomogao.Pa sam hteo da probam..
Probacu, koliko mogu, ovo sto se mi rekli, bez gutanja tableta!

Izvinjavam se na uzetom vremenu i hvala puno.

Potrudi se da staviš akcenat na svežu ribu...skuša, losos, pastrmka...i sardine mogu biti dobar izbor...opet naglašavam, dovoljno omega-3 zdravlje čuva...  

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html

Moj predlog se odnosi na neki minimum( bar 3 puta nedeljno trening sa opterećenjem)...ne, celo telo već split sistem - jedna veća i jedna manja mišićna partija, ali i dobar odabir vežbi "u sistemu celog tela" može biti odličan izbor...ili čak "odvaјаnje" na gornji i donji deo tela, siguran sam da te Dušan može konstruktivnije posavetovati na ovom polju...

Nema potrebe da se izvinjavaš;  za svaki savet, sugestiju, tu smo...bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak!

Suplementi ne čine vežbača...već volja, istrajnost i znanje( o sebi)...tako da dobar sistem treninga, stručno formulisana ishrana i rezultati neće izostati...sa ili bez sagorevača...  

Sto se omega masti tice, uglavnom jedem tunjevinu i ribu, morsku..
Sto se tice treninga, treniram 3 dana pa jedan odmaram.Znaci celo telo, 3 vezbe po particiji misica.Nego, predlazete mi da izbabcim ova 'velika ponavljanja' i da radim kao sto ste mi rekli?
Elem, burner sam uzeo jer jednostavno znam za proizvod i cuo sam od par njih koji su koristili isti da im je pomogao.Pa sam hteo da probam..
Probacu, koliko mogu, ovo sto se mi rekli, bez gutanja tableta!

Izvinjavam se na uzetom vremenu i hvala puno.

Ovako, sto se tice obroka i te ishrane, nije da nisam vodio program cega jedem, jesam..ali sam u fazonu ako keva spremi nesto poput boranije ili necega kuvanog i uz to nesto zaprzeno(lepse, izazovnije nego ta hrana 'na kasiku'), pojedem ovo zdravije sto imam i to mi je to.
Onda, za sastavljanje obroka i unosenja 1.5 do 2 grama proteina na telesnu mas za rast misica, ne mogu da ispostujem jer nemam para za to.
Masti na dnevnom nivou sam uvek ispod 50g,hidrata ne znam stvarno
Na pitanje da li sam siguran da treba jos da izgubim..jesam jer imam sa strana stomaka nezeljenog sala i donji deo stomaka, klasika..
Trening, traje od 60-90 min.Vezbe variram, jednu nedelju radim manje ponavljanja sa vecom tezinom(5-8), sledecu vise ponavljanja sa manjom tezinom.(12-15)
Pregledi ekg i slicno, nisam skoro radio, trebalo bi da odem ovih dana.
Treniram 3 i po meseca u teretani.Fudbal sam poceo da treniram u 7-mom razredu nekih godinu dana.E, onda su poceli poroci(alkohol-proban prvi put, pa onda je to fazon kad te vide 'pijanog' i znate vec posle sta ide..)prestao sam sa fudbalom, ugojio se nesto kg, nije to bilo nesto bas bas preterano ali se videlo, osecalo..Onda na kraju trece godine srednje sam se vratio malo sportskom zivotu i resio da se udostojim.

Hvala puno, Monika.

Daleko od toga da ću govoriti o nekim stvarima koje su "must have", ali da bi zdravo i "efikasno" smršao, moraš sebi koliko-toliko priuštiti kvalitet namirnica, kao i odgovarajuće odnose "makronutrijenata" iz istih( proteini visoke biološke vrednosti, složeni hidrati, zdrave masti)...

Koji su ti dominantni izvori zdravih masti? Riba( morska, plava...)? Jezgrasti plodovi? Odnosi omega-3 / omega-6 masnih kiselina?

Isto tako trebalo bi da ekonomičnije raspolažeš dostupnim sredstvima...kao prvo, zapitaj se da li je sagorevač masti bio prioritet?

Zar misliš da je tako bitan u fazi "redukcije masnih naslaga"...?

Ja bih rekao da je samo "final touch" u celom ovom procesu...zato, sva rasoloživa sredstva usmeri na ishranu...a i "solo" kofein može biti dovoljan za "kick" koji ti je eventualno potreban...

Zašto deliš treninge sa opterećenjem "dvojako"...trening sa opterećenjem, tzv. trening hipertrofije ima za cilj da da našoj muskulaturi dovoljan stimulans za očuvanje mišićne mase, to mu je primarna funkcija( 6-12 ponavljanja, sa rastućim opterećenjem u svakoj narednoj seriji), nadam se da ne očekuješ da ćeš sistemom "manje težine, veći broj ponavljanja" doprineti sagorevanju masti, naprotiv, samo ćeš još više doprineti gubitku postojeće mišićne mase...da li piramidalno povećavaš opterećenje u svakoj narednoj seriji?

Ako bi sve smernice ubacili na jedno mesto...

- Umeren kalorijski deficit, dakle, kroz trening i promene ishrane "potrosis" vise energije od unosa ( ako cemo malo u "brojkama" oko 500-1000 kCal u odnosu na TDEE )

- Konzumacija manjih( neobilnih), a češćih obroka( specifično dinamičko dejstvo hrane)

- Ograničiti unos "loših" masti i prostih šećera

- Unositi dovoljno zdravih masti...akcenat od dominaciju omega-3 masnih kiselina i izvore istih...( odnos omega-3/ omega-6 masnih kiselina bar 1:1)

- Fokusirati se na unos kvalitetnih proteina visoke biološke vrednosti i ugljenih hidrata sa niskim glikemičkim indeksom( izvori složenih hidrata) u odnosu "oko" 1:1( nekada i "malo" više u korist hidrata)...

- Dovoljna hidriranost

- Kardio trening - niskog intenziteta oko 65% od maksimalnog pulsa u trajanju oko 45-60 min( idealan za pocetnike), a druga opcija je visokointervalni kardio trening( preporuka za iskusnije vežbače, "utreniranost na nivou") u trajanju do 20 min, gde se smenjuju intervali u trajanju do 3 min - tj. interval sa do 90% od maksimalnog pulsa i interval sa 65% od maksimalnog pulsa( do 3 min) - na taj način poboljšaće se ne samo "kondicija", već i 24h nakon toga doći će do "produžene" oksidacije masti( usled kiseoničnog duga koji nastaje kao posledica intervalnog treninga)...3-6 puta nedeljno...u zavisnosti od "željenog deficita"...

Kardio trening najbolje raditi posle treninga sa opterecenjem, ili mozes i ujutru "na prazan zeludac", a popodne teretana...ili mozes da se odlucis da jedan dan bude samo kardio, drugi dan samo teretana, to ostavljamo tebi, naravno, u skladu sa obavezama, tj. dnevnim aktivnostima...mogucnostima zeljama...

Poenta priče vezano za kardio trening je ostati dovoljno dugo u ciljanoj zoni pulsa...naravno, bitna je i nedeljna "učestalost" treninga...

- Trening sa opterećenjem bar 3 puta nedeljno, osnovne vežbe, "split sistem"( jedna manja i jedna veća partija)...trajanje oko 60 min - akcenat na visok intenzitet i "kraći obim"...( raditi sa tezinom kojoj ces u seriji odraditi 6-12 ponavljanja,tj.70-80% od 1MR, piramidalno povecavati opterecenje u svakoj narednoj seriji...za svaku misicnu partiju radi po 3-4 vezbe, u svakoj vezbi 4-6 serija, sa pauzama ne duzim od 60 sekundi).

Po pitanju planiranja ishrane i odabira namirnica...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

O tajmingu obroka...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Poenta priče su manipulacije u unosu ugljenih hidrata...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html

O nutritivnom sastavu svake namirnice...detaljnije...( od kalorija do vitamina i minerala...)

http://nutritiondata.self.com/

Ovako, sto se tice obroka i te ishrane, nije da nisam vodio program cega jedem, jesam..ali sam u fazonu ako keva spremi nesto poput boranije ili necega kuvanog i uz to nesto zaprzeno(lepse, izazovnije nego ta hrana 'na kasiku'), pojedem ovo zdravije sto imam i to mi je to.
Onda, za sastavljanje obroka i unosenja 1.5 do 2 grama proteina na telesnu mas za rast misica, ne mogu da ispostujem jer nemam para za to.
Masti na dnevnom nivou sam uvek ispod 50g,hidrata ne znam stvarno
Na pitanje da li sam siguran da treba jos da izgubim..jesam jer imam sa strana stomaka nezeljenog sala i donji deo stomaka, klasika..
Trening, traje od 60-90 min.Vezbe variram, jednu nedelju radim manje ponavljanja sa vecom tezinom(5-8), sledecu vise ponavljanja sa manjom tezinom.(12-15)
Pregledi ekg i slicno, nisam skoro radio, trebalo bi da odem ovih dana.
Treniram 3 i po meseca u teretani.Fudbal sam poceo da treniram u 7-mom razredu nekih godinu dana.E, onda su poceli poroci(alkohol-proban prvi put, pa onda je to fazon kad te vide 'pijanog' i znate vec posle sta ide..)prestao sam sa fudbalom, ugojio se nesto kg, nije to bilo nesto bas bas preterano ali se videlo, osecalo..Onda na kraju trece godine srednje sam se vratio malo sportskom zivotu i resio da se udostojim.

Hvala puno, Monika.

Pogledala sam sastav proizvoda koji si naveo (morala sam obrisati link zbog pravila foruma) i sastav je OK

Ima dosta kofeina kao i većina sagorevača, ketone maline, Ă°umbir, ekstrakt cayenne paprike, hrom, zeleni čaj, tirozin.. itd

Dakle u pitanju je jedan od kompleksnijih sagorevača koji ima jak stimulativni kompleks (kofein,tirozin, zeleni čaj) i reguliše nivo šećera u krvi (cimet, Ă°umbir, hrom).

Ako si zdrav i ako se držiš preporučenih doza mislim da neće biti problema. Opet kažem, proizvod nije iz naše ponude te o sigurnosti proizvoda ne mogu više da kažem. Sastav je OK.

Bez korigovane ishrane i treninga, neće ti puno pomoći ni sagorevač.  Najpre odgovori na Slavišina pitanja pa da vidimo šta možemo da uradimo

Pozdrav svima,

dakle, imam 19 godina, visina 175cm, tezina 74,5kg..
Ishranom i treningom, kako u teretani tako i kondicionim(treniram fudbaL) sam skinuo 9 kg za nesto vise od 2 meseca.Sada mi je potrebna Vasa pomoc jer sam stao sa gubitkom kilograma.Neraspolozen tim prestankom sam otisao do radnje sa suplementima i kupio fat burner koji sam prvo ugledao.
(iskreno, ni dijeta mi nije bila kao pre, jer mi je dosadilo, ali sam i dalje pazio da ne jedem hleb, cips, pijem kolu itd..)
Kupio sam "Fat off burner" i izasao iz radnje.Dolaskom kuci sam 'proguglao' malo o ovom proizvodu i procitao par stvari.
1) Poboljšava vitalnost i energiju, smanjuje masti(" je l' ")
2)ne utice na smanjenje misicne mase- sto mi se jako svidelo, jer to i hocu;
3)i jedna od stvari koja mi se nije svidela(zbog koje sam se, prvobitno, i Vama obratio), je to da nije preporucljivo za uzrast ispod 21 godine;
Pa, sta mislite, da li da probam sa minimalnom dozom ili da ga ne koristim uopste?

Unapred zahvalan.

Pozdrav i tebi, dobrodosao na Forum...

Polako, polako...

Ajmo malo detaljnije o toj redukciji ishrane i treningu...

Po kom principu si sastavljao obroke? Parametri energetske potrosnje? BMR, TDEE...tj. Kalorijski deficit kroz trening i ishranu( manji "unos energije od potrosnje")?

Koliko si proteina, hidrata, masti imao na dnevnom nivou?

Nekada je lose vodjena dijata uzrok stagnacije u procesu gubitka masnih naslaga...a kasnije problem moze biti i "jo-jo" efekat...

Da li si siguran da ti je potrebno jos "gubitka kilograma"?

Kako ti izgleda trening u tereani? Nedeljni plan treninga? Koliko partija radis po treningu? Broj vezbi po misicnoj partiji? Broj serija po vezbi? Broj ponavljanja po seriji? Pauze izmedju serija? Trajanje treninga?

Da li je zdravstveno sve ok? Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina? Ekg? Pijes neke lekove?

Neka povreda, prelom? Redovni sistematski pregledi?

Koliko dugo treniras u teretani? Fudbal?

U kom prodajnom objektu si kupio navedeni sagorevac? Ko je proizvodjac?

Mislio sam samo da me podstakne malo ili pomogne, sta vec..

nije dozvoljeno postavljanje linkova ka konkukrentskim dobavljačima suplemenata na Pansport forumu

Mislim da imaš prevelika očekivanja od sagorevača i da si malo pozurio sa kupovinom. Bez sredjene ishrane i kvalitetnog treninga si samo bacio novac. Moze link da vidim o kom se tačno sagorevaču radi ?
To ograničenje po pitanju godina je većinom zbog zakona, tako da ga možeš koristiti samo je pitanje da li će imati efekta zbog ostalih faktora koji utiču na gubljenje kilograma.

Pozdrav svima,

dakle, imam 19 godina, visina 175cm, tezina 74,5kg..
Ishranom i treningom, kako u teretani tako i kondicionim(treniram fudbaL) sam skinuo 9 kg za nesto vise od 2 meseca.Sada mi je potrebna Vasa pomoc jer sam stao sa gubitkom kilograma.Neraspolozen tim prestankom sam otisao do radnje sa suplementima i kupio fat burner koji sam prvo ugledao.
(iskreno, ni dijeta mi nije bila kao pre, jer mi je dosadilo, ali sam i dalje pazio da ne jedem hleb, cips, pijem kolu itd..)
Kupio sam "Fat off burner" i izasao iz radnje.Dolaskom kuci sam 'proguglao' malo o ovom proizvodu i procitao par stvari.
1) Poboljšava vitalnost i energiju, smanjuje masti(" je l' ")
2)ne utice na smanjenje misicne mase- sto mi se jako svidelo, jer to i hocu;
3)i jedna od stvari koja mi se nije svidela(zbog koje sam se, prvobitno, i Vama obratio), je to da nije preporucljivo za uzrast ispod 21 godine;
Pa, sta mislite, da li da probam sa minimalnom dozom ili da ga ne koristim uopste?

Unapred zahvalan.