@ uros124567

Mnogo puta smo u nekim drugim temama koje si pokrenuo da pored treninga sa opterećenjem "u ciljanoj zoni opterećenja" koji je osnovni preduslov "rasta"...treba ispuniti i ono pravilo da "snaga i masa" na usta ulaze...

Jutros sam pokeo oko 100g ovsenih sa jogurtom 0,5% oko 5g suvog grozdja i pola jabuke
Za rucak sam pojeo 2 tanjira paslja i 3 mala parceta integralnog razenog hleba samo sto sam taj rucak podelio na dva dela i da pojeo sam tanjir paradajz corbe i uz to kupus salatu i tursiju.
I mislim da ne unosim proste uh. Pekmez je prost uh?
Msm vrv jeste jer se dodaje secer a i to je voce.

Ako želiš najbolje od voća, odluči se za sveže voće...ipak sam proces termičke obrade umanjuje "nutritivnu" vrednost našeg voća...

Ajmo o pekmezu, malo detaljnije...

Pekmez je proizvod dobijen dužim ukuvavanjem voćne kaše jedne ili više vrsta voća sa ili bez dodavanja šećera. Količina šećera koju je dozvoljeno dodati u pekmez iznosi najviše do 25% u odnosu na ukupnu količinu voća. U odnosu prema voćnoj masi, pekmez se može zasladiti s najviše 20% šećera.

E sad zavisi i kakvo je poreklo proizvoda...obično naše domaćice u "home made" varijanti dodaju "poviše šećera"...

Svi diskutanti su ti dobre predloge...

Obavezno pročitaj i primeni...( mislim da smo već delili, ali na osnovu ovog plana ishrane čini mi se da si neke stvari "izostavio"...proteine i zdrave masti, a i hidrati su poddozirani)

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

Nadam se da dobro stojiš sa engleskim jezikom, pa kao preporuku dajem sajt koji će ti pružiti detaljan uvid u mikro i makronutritivni sastav svake namirnice( od vitamina i minerala do proteina, hidrata, masti), jako korisno... http://nutritiondata.self.com/

Kao korisno štivo...obavezno pročitaj...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

P.S. jesmo krenuli sa treningom u teretani? Najzad...

Kao što vidimo, uzalud sva hrana i suplementi ovog sveta, ako svoju muskulaturu nismo stimulisali na pravi način...

Ne možete očekivati mišiće alfa-mužijaka, vežbajući "kao devojčica", pipkajući se težinama ili zadovoljavajući se parom tegova sa jednocifrenim opterećenjem u kućnoj režiji...

NO PAIN, NO GAIN!

Dakle, krenite u teretanu, dajte svojoj muskulaturi dovoljno rekvizita i dobro doziranog opterećenja, da bi vaša ishrana i suplementacije bila učinkovite...

Tih ~200din sto ces dati za 450g elle kupi pola kile svinjskog buta i to ceo dan da jedes uz te obroke sto imas kuci i Bog da te vidi

Sve ti je rekao Cvetko.

Tih ~200din sto ces dati za 450g elle kupi pola kile svinjskog buta i to ceo dan da jedes uz te obroke sto imas kuci i Bog da te vidi

Jedem ja i jaja i ella sir ali sam za rucak imao pasulj a sir i jaja jedem za veceru kada se vratim sa treninga. Juce npr sam imao krompir i belo meso, ali posto moji roditelji ne kupuju meso nego uzimaju od babe i dede sa sela nemamo uvek mesa tako da jedem sata imam.

Jbg nisam imao meso

ovaj bi misice a nema mesa..

ša ste se ufatili za meso... može i jaja, ne mora meso... ja retko jedem meso, pa gradim masu, oslanjam se na eggs i sir

gledam njegov jelovnik pa kazem,nema ni mesa ni jaja nisam se ja uvatio za meso sad nesto

Jbg nisam imao meso

ovaj bi misice a nema mesa..

Jbg nisam imao meso

Proteina nidje.

Jutros sam pokeo oko 100g ovsenih sa jogurtom 0,5% oko 5g suvog grozdja i pola jabuke
Za rucak sam pojeo 2 tanjira paslja i 3 mala parceta integralnog razenog hleba samo sto sam taj rucak podelio na dva dela i da pojeo sam tanjir paradajz corbe i uz to kupus salatu i tursiju.
I mislim da ne unosim proste uh. Pekmez je prost uh?
Msm vrv jeste jer se dodaje secer a i to je voce.

Nije glad vec mislim da mnogo jedem ja ne znam da li je to jer sam opterecen time sta jedem msm ne znam da li sam opterecen ali imam osecaj da previse jedem vidim u skoli svi za uzinu jedu picu burek i deblji i mrsavi a ja nista od toga ali kada dodjem kuci jedem za trenutak osetim sitost ali malo kasnije sam opet gladan onda opet rucam malo manje pa sam danas pojeo 2 sendvica sa pekmezom i evo sad mi se jos nesto jede ali mi se naduo stomak i prejeo sam se pa ne mogu nista da stavim u usta.
I onda mislim kako sam uneo previse kalorija pa ne veceram kada se vratim sa treninga,znam da to nije dobro.
Ne znam da li je to normalno? Ja mislim da nije.

Hm...sendviči sa pekmezom...pretpostavljam da je u pitanju "beli" hleb...eh, sve su to izvori prostih hidrata...

Brz skok šećera u krvi, potom "munjevit" skok insulina, potom nagli pad šećera u krvi...osećaj gladi...a još ako glad stalno "utoliš" izvorima prostih hidrata, eto "začaranog kruga gladi"...

Poradi na kvalitetnu ishrane, tj. sastavu obroka...

Koliko proteina, hidrata, masti imaš na dnevnom nivou?

Okani se kalorija i brojanja istih, jer nisu sve kalorije iste...sigurno da nije isto 100 kCal iz belog hleba i 100 kCal iz pilećeg belog mesa?

Bio bih zahvalan, ako ti nije problem, da nam ispišeš šta si sve danas imao na meniju, onako po obrocima sa okvirnom gramažom namirnica po obrocima...

I ja nisam nista razumeo.
S obzirom na tvoj izgled trebao bi da jedeš što više možeš i kad god možeš.

Sta ti zelis uopste?

Nije glad vec mislim da mnogo jedem ja ne znam da li je to jer sam opterecen time sta jedem msm ne znam da li sam opterecen ali imam osecaj da previse jedem vidim u skoli svi za uzinu jedu picu burek i deblji i mrsavi a ja nista od toga ali kada dodjem kuci jedem za trenutak osetim sitost ali malo kasnije sam opet gladan onda opet rucam malo manje pa sam danas pojeo 2 sendvica sa pekmezom i evo sad mi se jos nesto jede ali mi se naduo stomak i prejeo sam se pa ne mogu nista da stavim u usta.
I onda mislim kako sam uneo previse kalorija pa ne veceram kada se vratim sa treninga,znam da to nije dobro.
Ne znam da li je to normalno? Ja mislim da nije.