da li se bol pojačava pri ovome?

da li prijaju ovi položaji sa jastucima?

da li je lakše u ovom položaju?

Sada mi se bol promenio boli me vise sa leve strane kako je i pocelo a ne treniram od petka.Malo me ledja zare ili trnu a malo vise mogu da se savijem.Upste ne znam sta je u pitanju.Uplasili su me svi jer kazu da je diskus hernija.

Dobar dan htela sam da vas pitam nesto.Treniram karate ali sam u poslednje vreme po programu radila opste pripreme sto je ukljucivalo vezbe za ledja ekspluyivno I trbusnjake dok sedim na kraju stepenica.Pre mesec dana sam odradila jutarnji trening da bi na kraju dana primetila da ne mogu da sednem.Cekala sam da mi prodju bolovi ali je sve gore.Ovih dana sam bila na pripremama I nisam bila u stanju da treniram da spavam.Inace sam razgibana jako istezanja radim redovno a sada nmg da se sevijem ni malo kada su mi prava kolena a ranije sam mogla da ih zagrlim.Imam bolove u donjem delu ledja I kada spavam jedino me ne bole kada ih skroz ispravim I stavim jastuk ispod njih.Bole me kada kijam,sedam nmg da se obucem,omijem cak mi I pored lekova bol ne prolazi ali se ne prenosi u nogu,i ne boli me dok trcim I kada se zagrejem bolje je.Sta bi moglo to da bude?Unapred hvala.

i ovo su dobre vežbe za jačanje donjih ledja, ali neka ne prekida prethodne...

Radi i sad je ok. Problem je kad sjedi inace je mnogo bolje

da li radi vežbe koje je dobio?
kako je sa vežbama?

Stigao skener-stize opis

ok, javite kako ide, pošaljite mi nalaze...
ako bude ok sa vežbama, posle 2-3 nedelje, mogu napisati program za dalje...

Super,hvala

ovo su dinamičke vežbe za jačanje ledja - 10-15 ponavljanja, može i sa statičkim zadržaje 10ak sek, 3 serije se rade po vežbi...
- kreće se posle 5 dana statičih vežbi, može se kombinovati sa statičkim vežbama...

ovo su malo naprednije statičke vežbe, rade se po istom principu (zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja)...

A da,kasno kontam..tek sad vidim

Da ih radi na minutazu ili na brojanje..?