Jos mi je ostalo nekih 3-4 dana kreatina ili 5-6 uzimanja.  Interesuje me sta dalje?  Opet kreatin ili aminokiseline ili nesto drugo... Sta predlazete?

Ok.  Hvala.

P. S.

Jos samo da pitam,  zbog cega se uzimanjem kreatina u prvih pet dana, zove "punjenje" i zasto nakon toga perioda ide 5gx2?
U pm uvek zaboravim nesto
Ps
Koliko vode nakon punjenja treba piti na tih 10g dnevno? To je to,  bar mislim da je to to! :-) hvala


Izvinjavam se sto stalno nesto pitam necu vise.
Da li treba da nastavim sa kreatinom sobzirom da me danas ceo dan boli stomk?  Da li je moguc nedostatak vode?

Moraćeš da se ozbiljnije edukuješ na temu ishrane, suplementacije, treninga i sl., u tvom je interesu...

Po pitanju kreatina preporuke za obavezno detaljno čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/pria-o-kreatinu-i-najboljem-nainu-uzimanja-za-maksimalne-rezultate.html

Inače, o tom "jačem kreatinu" u formu kapsula i "uporeĂ°enju" sa monohidrat varijantom...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/kreatin-monohidrat-ili-kre-alkalyn.html

Kreatin je najbolje piti sa običnom vodom, tako su sve moguće interakcije minimalne...

Nemam pojma.  Nudili su mi 500 din. 
Ovaj brate moj kreatin deluje samo tako,  ali treba izabrati dobre vezbe za to gde se bas potrudis,  recimo zgibovi, sve me ledja brate propadaju, mogu ih 30, a kada nisam pio kreatin mogao sam jedva i deset,  jedva brate moj,  zakon. 
Verovatno cu nakon mesec dana (pauza 3-4) bez kreatina,  onda da kupim kreatin+dekstroza.

Ne znam sta bi jos mogao da pijem? Spominju neke kreatin tablete 30x jace od obicnog kreatina brate.

Brate dekstroza je otp 100din pola kile...mozda cak i jeftinije...

Nemam finansija za dekstrozu trenutno. 
Zanima me i sa cim je najbolje piti kreatin. 
Sa vodom ili cajem?  Sobzirom koliko popijem vode vise izbacim kroz creva nego se zadrzi u misicima.  A pretpostavljam da je zato upravo i namenjena desktroza,  sadrzavanju vece kolicine kreatina? 
Kakva je sada razlika popijem li obican secer sa kreatinom ili taj grozdjani (dekstrozu)? I jedan i drugi su seceri?

Pa bolje i šećer onda, ali dekstroza ti zaista nije skupa i možeš je naći u svakoj prodavnici zdrave hrane (ako već nemaš Pansport u blizini).

Ne znam sta je najbolje, ni ne razumem se ni za sta se kupuje ni sta je protein,  sta kreatin,  za stasluzi dekstroza, whey.  
Kreatin monohidrat obicni pijem.  Neki kazu 300eura da kosta bodybilding?

Za cokoladu pitam jer je secer,  a secer brze provodi kreatin do misica?  Jer nemam tu desktrozu. 
Ako ne cokolada onda jednu kasikicu rafinisanog secera pomesam sa otprilike 500ml vode i 5g kreatina?

Cao svima
Samo da pitam da li se sme jesti sa kreatinom cokolada?  Jer imam samo kreatin bez desktroze?

Ne, čokolada + kreatin, ne bih preporučio...ipak će to negativno uticati na apsorpciju kreatina...

Dextroza, maltodextrin ok...eventualno vitargo...dakle, izvori "brzih" hidrata, a čokolada ima i masti u svom sastavu...

Možeš i bez dekstroze uzimati kreatin...

Koji si kreatin uzeo? Planiraš punjenje?

Čak je i običan beli šećer( saharoza - spoj dekstroze i fruktoze, mada manjih insulin boost) bolja alternativa od čokolade...

Inače, dekstrozu možeš kupiti i u prodavnici zdrave hrane...tj. kupuje se odvojeno... 

Cao svima
Samo da pitam da li se sme jesti sa kreatinom cokolada?  Jer imam samo kreatin bez desktroze?

Imaš i ovu staru temu sa opštim smernicama i najčešćim pitanjima u vezi sa korišćenjem kreatina.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130281.0

Ajmo onako sumarno o kreatinu...jedan moj tekst...


"Svaki put kada čujemo ovu "etikeciji" o štetnosti kreatina, nekako ostanemo nedorečeni...

Ajmo malo detaljnije o tome...

Šta su problemi sa kreatinom?

1) Doza koja se uzima, prisetimo se samo one čuvene odrednice farmakologije - "razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza"...dakle, u zavisnosti od telesne mase treba prilagoditi doziranje...ali, sve u svemu, doze do 30gr dnevno( podeljeno u 4-6 manjih doza)se smatraju maximalno bezbednim...5 gr kreatin-monohidrata po dozi je sasvim dovoljno, i tako se od tih 5 gr monohidrata samo "jedva" 1 gr apsorbuje...( eto prednosti krealkalina)

2) Dužina uzimanja, dakle, uzimanje kreatina u ciklusima( "kurama")...Naš organizam svakodnevno proizvodi kreatin( oko 3-4 gr). Suplementacija kreatinom može da utiče na to da se prirodna proizvodnja smanji, a mišići prezasite kreatinom. Iz tog razloga je pametno praviti pauzu svakih 4 - 8 nedelja. Moj predlog bi bio da se radi pauza na svakih mesec dana i to dve nedelje pauze. Posle ove dve nedelje ponovo raditi punjenje da bi se nivo kreatina ponovo podigao u mišićima...ili umesto punjenja , 5 gr pre i 5 gr posle treninga...

3) Dovoljna hidriranost, čuveno pravilo - na 1 gr kreatina ide oko 75 ml vode, plus dnevne potrebe...

4) Kvalitet kreatina - neki proizvoĂ°ači suplemenata u trci za brzom zaradom, često "pakuju" jeftiniji kreatin, prepun nečistoća "azotne prirode" za velikim brojem štetnih efekata na ljudsko zdravlje, zato uvek odaberite kreatin PROVERNIH PROIZVOĂDAČA, KUPUJTE OD OVLAŠĆENIH DISTRIBUTERA SUPLEMENATA I POGLEDAJUTE OZNAKU NA KREATINU( CreaPure, UltraPure i sl.)

Neki "strucnjaci" često ne razumeju uzročno-posledične odnose u uzimanju kreatina...pomenimo samo da je otpadni produkt metabolizma kreatina - KREATININ...

Ako pijemo više vode, više vode i izlučujemo iz tela...dakle, opteretimo naše telo nekom "supstancom", npr. "benignim" vitaminom C i višak istog će biti izlučen...isto se dešava i sa kreatinom, unosiš više kreatina, više i izlučuješ kreatinina, tj. eto skoka u nivou kreatinina i onda kada neko sa nedovoljno iskustva na ovom polju pogleda "nalaz", svakoga sa povišenim nivoom kreatinina svrsta u kategoriju onih sa oštećenom bubrežnom funkcijom...i eto "kreatinske panike"...etikecije da je "kreatin steroid"...bla, bla, truć, truć...teletabis priče...

Dakle, radi se o PROLAZNOM SKOKU VREDNOSTI KREATININA, KOJA SE VRAĆA NA NORMALNU VREDNOST POSLE NEDELJU, DVE, TRI OD PRESTANKA UZIMANJA!

Isto, važi i za mogući skok transaminaza - jetrnih enzima( indikatori oštećenja jetre), tokom uzimanje kreatina...neki se ne plaše da popiju "gajbu piva" za veče i tada ne kukaju o oštećenju jetre, ali minoran skok transaminaza od nekih suplemenata, kao npr. od kreatina je smak sveta...smanjite doživljaj!

Ne zaboravite da i naporni treninzi mogu izazvati skok transaminaza...naravno, opet kažem spustite se na zemlju...i naučite da razlikujete minorne neosetne "adaptacije" vašeg tela na trenažni proces...

Kratko i jasno uputstvo za bezbedno uzmanje kreatina...

- AKO IMAŠ NEKO OD OŠTEĆENJA FUNKCIJE JETRE I BUBREGA ZABORAVI KREATIN( isto se odnosi i na neke od poremećaja u metabolizmu proteina i sl.)

- ZABORAVI NA SVE MOGUĆE ŠTETNE AGENSE IZ ISHRANE I OKOLINE( duvanski dim, aditivi, konzervansi, mesne preraĂ°evine, alkohol, neuredan život), KAO I ISTOVREMENO UZIMANJE SA LEKOVIMA( npr. antibiotici...)

- UNOSI DOVOLJNO VODE ( 2,5 - 4 l vode plus potrebe u toku treninga)

- HRANI SE DOBRO, TRENIRAJ VREDNO, UZALUD JE SVAKI SUPLEMENT, AKO NIJE ISPRAĆEN KVALITETNOM ISHRANOM I TRENINGOM! "

Ne, ne. Rekao mi je covek 5x5.ne 4.
Pise na kutiji 5g 500 ml.
I najmanje dve litre vode

Ne moraš 0.5l vode, možeš i sa manje. I već sam ti napisao 4x5g  u prvih 5 dana.

30-45 minuta nakon unosa. Vode
Kratin 5x 5g na svakih sat vremena?
5 dana 5 puta (1x5).
Nakon toga (punjenja) 2x1(jedan dan) tj 1 dan 2put.
E sada, za vodu ne znam, sa koliko se treba pomesati kreatin vode? 1gram 100g. vode odnosno 5g u 500grama vode.

E sada glavno dolazi, jer kazu da vode treba piti sto vise, kada? Na svakih sat vremena koliko?
Kofein ne utice na kreatin, to znam!