Mini saveti, dodao bi neki kontra kosi potisak ili razvlacenje posto vec propadanja radis neuspesno.

Nemoj raditi prvo iskorake, pa tek onda cucanj, zna se sta je primarno na treningu. Da li radis listove, ne vidim ovde.

Kako izvodis to veslanje za rame..?? I dodaj neku vezbu za zadnje rame, a izbaci jedno predrucenje.

Premalo vezbi za ledja, fali minimum jos jedna.

Evo ga moj plan treninga (ne radim sve vezbe na svakom treningu, sve vezbe izvodim u 3-4 serije, 8-12 ponavljanja)

GRUDI:
-benc pres na ravnoj klupi
-benc pres na kosoj klupi
-razvlacenje na ravnoj klupi/kosoj klupi/kontra kosoj klupi
-potisci sa bucicama na ravnoj klupi/kosoj klupi/kontra kosoj klupi
-propadanje (mada neuspesno za sada)

NOGE:
-nozna ekstenzija
-nozni potisak
-iskorak sa bucicama
-cucanj
-mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama

RAME:
-veslanje stojeci
-letenje
-predrucenja sa sipkom
-potisci sa bucicama sedeci
-naizmenicna predrucenja sa bucicama

LEDJA:
-povlacenje na lat masini ispred glave
-pretklon trupa
-sletanje ramenima sa sipkom
-veslanje u pretklonu

RUKE:
-triceps ekstenzija sajlom
-potisak sa cela
-naizmenicni pregib
-dvorucni pregib
-uski potisci sa klupe
-pregibi podlaktice sa sipkom
-jednorucna triceps opruzanja sa bucicama sedeci

Glavni savet je uvek pravilno izvoĂ°enje vežbi i to da ne dozvoljavaš sebi da praviš kompromis i narušavaš formu izvoĂ°enja radi podizanja veće kilaže. Znam da je to početnicima glavni problem, ta nestrpljivost da što pre ojačaju i onda koristite opterećenje koje nije odgovarajuće. Za neke detaljnije savete morao bi da napišeš tvoj trening program da vidimo koje vežbe radiš i ostalo

Mozda jeste rano, ali za sada se nisam pokajao. Za sada mi nije potrebna pomoc. Trudim se da ne pravim pauze izmedju treninga duze od 2 dana, u skladu sa obavezama, uvek samo jednu grupu misica radim i to je to. Imas li generalno neki savet za mene? 

Mozda si malo poranio sa suplementacijom ali si odabrao pravu suplementaciju za tebe 
Da li ti je potreba pomoć oko treninga ?

Kupio sam u Pansportu na Slaviji SCITEC-ov kreatin monohidrat (tako mi je prodavac preporucio). Pijem bas dosta vode, mozda dnevno 3-4 l sigurno. Koristim jos Whey posle treninga i dodam dekstrozu sa kreatinom. Mislim da je za pocetak dosta (tek idem u teretanu mesec dana).

4 x 5 gr 

Koji si kreatin pazario? ProizvoĂ°ač? Koliko dugo planiraš da uzimaš kreatin? Unos vode? Po gramu "kreatina" oko 75 ml vode?

Nadam se da je suplementacija kreatinom ispraćena maksimalno korektnom ishranom i treningom...

Uradi tako 5 dana i posle nastavi sa 2x5g ( pre i posle treninga )
Da li koristiš još nešto od suplemenata ?

4 x 5 gr 

Da li je potrebno da faza punjenja traje vise od desetak dana?

Obično faza punjenja traje 5-7 dana...taman toliko vremena treba da se "rezerve kreatina popune"...više od toga nema efekta, kao i uvek sav "višak" ode urinom i stolicom...  

Btw...kako radiš punjenje? 4 x 5 gr? Ili...0,3 gr po kg, podeljeno u 4-5 manjih doza?

Ja bih se punio samo prve nedelje tj prvih 6/7 dana

Da li je potrebno da faza punjenja traje vise od desetak dana?

Opusteno znam kao sto sam rekao sve vezbe i sve tako da nisam pocetnik,  jednostavno mesam vezbe i to je to.

Troluje te lik batali pricu 

Pre toga mi reci danas ces samo biceps raditi..??

I iz kog razloga uvek radis zgibove..??