HVALA SVIMA !

Jako bitno je i da za vreme uzimanje kreatina budes dobro, tj. dovoljno hidriran, 2,5 - 4 l vode dnevno plus potrebe u toku treninga...

Inace, vezano za rastvaranje kreatina...na 1 gr kreatina( monohidrat) ide oko 75 ml vode...

Preporuka za citanje...dosta korisnih stvari i odgovora o potrebnosti tzv. "faze punjenja" koju bih svakako preporucio...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/pria-o-kreatinu-i-najboljem-nainu-uzimanja-za-maksimalne-rezultate.html

P.S. po dozi ne uzimati vise od 3-5 gr kreatin-monohidrata, sav visak "ode urinom i stolicom"...i tako od sveg tog unosa kreatina, se samo 1 gr "svrsishodno iskoristi"...  

Inace, dzabe kreatin, ako ne vezbas i ne hranis se dobro...mislim da ponovimo opet  

Vodi računa da  budeš dobro hidriran u toku dana

Uzeo sam u Pan Sportu Kreatin 100% pa me zanima kako je najbolje i koliko puta dnevno da ga pijem

prvih 6 dana 4 puta po 5 g, a posle pijes 2 puta dnevno po 5 g.
Kad treniras pre i posle treninga kad ne treniras ujutru i navece. A kad pijes 4 puta dnevno onda oba

HVALA

Uzeo sam u Pan Sportu Kreatin 100% pa me zanima kako je najbolje i koliko puta dnevno da ga pijem

prvih 6 dana 4 puta po 5 g, a posle pijes 2 puta dnevno po 5 g.
Kad treniras pre i posle treninga kad ne treniras ujutru i navece. A kad pijes 4 puta dnevno onda oba

Uzeo sam u Pan Sportu Kreatin 100% pa me zanima kako je najbolje i koliko puta dnevno da ga pijem

Savetujem ti da još uvek ne uzimaš nista .
Za početak sredi ishranu, Slaviša i ostale kolege će ti pomoći u tome.
Napiši šta sve imaš od rekvizita za trening da bi znali čime rapolažeš pa da ti pomognemo i oko sastavljanja dobrog trening programa.

hvala puno!

Posao naporan, nema se vremena za pripremu obroka...pa ćemo onda da "živimo" na suplementima...loša percepcija nutritivne realnosti... 

Najmanje što želim je da budem neko ko ti "ubija volju", ali ispoštuj osnovno pravilo uspeha...ili nazaduj - dovoljno teških tegova i kvalitetne hrane...pa tek onda suplementi po potrebi...dakle, razumna i svrsishodna upotreba suplemenata...

Ako mene pitaš pre sam za neki vitaminsko-mineralni kompleks, OBAVEZNE omega-3( pogotovu za one koji kubure sa ishranom), pa tek onda proteinski suplementi...

Obavezno štivo za čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Koliko puta nedeljno na meniju imaš svežu, morsku ribu...? Riblje ulje?

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

A po pitanju supelemenata na bazi amino kiselina...upoznaj sa njihovom upotrebnom vrednošću...

Detaljnije o tome...

Eh...ajmo i danas o zabludama vezanim za neke suplemente...danas su na redu - AMINO KISELINE...

Sta su to amino kiseline?

Amino kiseline su osnovni gradivni elementi proteina...dakle, nasi dragi proteini se sastoje iz jednog ili vise lanaca amino kiselina( peptidni lanci)...dele se na esencijalne - koje nase telo ne moze samostalno da proizvede i unose se jedino hranom i neesencijalne( kao i uslovno esencijalne) koje nase telo moze samostalno da proizvede u vecim ili manjim kolicinama...

U prvom planu su nam "formule suplemenata" sa da tako kazem, kompletnim profilom amino kiselina( i esencijane i neesencijalne, oko 20-ak njih) koje imamo u formi tableta i tecne oblike...

Mnogi pocetnici u svetu suplementacije idealizuju ovu grupu suplemenata, a da nisu svesni njihove upotrebne vredosti...

Dakle, sta to rade amino kiseline( suplementi)?

Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unosenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.

Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...

Inace, sve te amino kiseline se dobijaju postupcima razlaganja( hidrolize) proteina( najcesce je u pitanju protein surutke-whey, kolagen, govedji protein, kazein-mlecni protein...), dakle, kao da je nas protein svaren do svojih sastavnih elemenata - amino kiselina( free form, ili kraci lanci - dipeptidi, tripeptidi...), ali "doze" istih su "male" za neki ozbiljniji "gradivni potencijal"...

Eurekaaa!

Elem, suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje misica"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok...uzalud je sve...
Dakle, ako su vam finansije problem, odlucite se za proteinski suplement...ne rasipajte novac...


ZAHVALJUJEM PUNO

Savetujem ti da još uvek ne uzimaš nista .
Za početak sredi ishranu, Slaviša i ostale kolege će ti pomoći u tome.
Napiši šta sve imaš od rekvizita za trening da bi znali čime rapolažeš pa da ti pomognemo i oko sastavljanja dobrog trening programa.

Posao naporan, nema se vremena za pripremu obroka...pa ćemo onda da "živimo" na suplementima...loša percepcija nutritivne realnosti...  

Najmanje što želim je da budem neko ko ti "ubija volju", ali ispoštuj osnovno pravilo uspeha...ili nazaduj - dovoljno teških tegova i kvalitetne hrane...pa tek onda suplementi po potrebi...dakle, razumna i svrsishodna upotreba suplemenata...

Ako mene pitaš pre sam za neki vitaminsko-mineralni kompleks, OBAVEZNE omega-3( pogotovu za one koji kubure sa ishranom), pa tek onda proteinski suplementi...

Obavezno štivo za čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Koliko puta nedeljno na meniju imaš svežu, morsku ribu...? Riblje ulje?

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

A po pitanju supelemenata na bazi amino kiselina...upoznaj sa njihovom upotrebnom vrednošću...

Detaljnije o tome...

Eh...ajmo i danas o zabludama vezanim za neke suplemente...danas su na redu - AMINO KISELINE...

Sta su to amino kiseline?

Amino kiseline su osnovni gradivni elementi proteina...dakle, nasi dragi proteini se sastoje iz jednog ili vise lanaca amino kiselina( peptidni lanci)...dele se na esencijalne - koje nase telo ne moze samostalno da proizvede i unose se jedino hranom i neesencijalne( kao i uslovno esencijalne) koje nase telo moze samostalno da proizvede u vecim ili manjim kolicinama...

U prvom planu su nam "formule suplemenata" sa da tako kazem, kompletnim profilom amino kiselina( i esencijane i neesencijalne, oko 20-ak njih) koje imamo u formi tableta i tecne oblike...

Mnogi pocetnici u svetu suplementacije idealizuju ovu grupu suplemenata, a da nisu svesni njihove upotrebne vredosti...

Dakle, sta to rade amino kiseline( suplementi)?

Osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unosenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.

Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...

Inace, sve te amino kiseline se dobijaju postupcima razlaganja( hidrolize) proteina( najcesce je u pitanju protein surutke-whey, kolagen, govedji protein, kazein-mlecni protein...), dakle, kao da je nas protein svaren do svojih sastavnih elemenata - amino kiselina( free form, ili kraci lanci - dipeptidi, tripeptidi...), ali "doze" istih su "male" za neki ozbiljniji "gradivni potencijal"...

Eurekaaa!

Elem, suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje misica"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok...uzalud je sve...
Dakle, ako su vam finansije problem, odlucite se za proteinski suplement...ne rasipajte novac...

Ti preparati na fb-u nisu skupi ali nisu ni provereni, tako da ne znaš šta kupuješ i unosiš u svoj organizam.

Već sam ti reko da je moje mišljenje da si pogrešio kupovinom aminokiselina ne zato što su one loše već što su u tvom slučaju nepotrebne i mislim da od njihovog korišćenja nisi imao nikakvog efekta. I ako se nešto dešavalo sa tvojom kilažom sigurno nije od njih.

Da slazem se da nisu imale veze sa kilazom jer jedem puno na poslu,OK sta bi mi ti preporucio za moj slucaj da uzmem?Hvala unapred

Ti preparati na fb-u nisu skupi ali nisu ni provereni, tako da ne znaš šta kupuješ i unosiš u svoj organizam.

Već sam ti reko da je moje mišljenje da si pogrešio kupovinom aminokiselina ne zato što su one loše već što su u tvom slučaju nepotrebne i mislim da od njihovog korišćenja nisi imao nikakvog efekta. I ako se nešto dešavalo sa tvojom kilažom sigurno nije od njih.

Moja preporuka je da se drzis proverenih proizvodjaca i da ih kupujes u radnjama a ne preko fb-a ili slicnih stranica.

Pa Amino sam kupio preko Pan Sporta,ovde sam ih narucio...
A na facebooku sam video te proteine koji nisu tako skupi.
Vidite Amino sam uzeo jer mi ostalo u secanju dok smo deca bili tamo daleke 96 godine i isli u teretanu svi su ih tad pili i izgledali bas napumpano.E radi tog secanja koje mi ostalo u glavi sam ih i uzeo i ovaj put i oba puta sam ih narucio preko ovog sajta
To su ove Amino http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Aminokiseline-u-tabletama/DY1215-Super-Amino-6000.html

Moja preporuka je da se drzis proverenih proizvodjaca i da ih kupujes u radnjama a ne preko fb-a ili slicnih stranica.

Kazem da sam ih uzeo samoinicijativno bez prethodnog nekog saveta,ishrana kao ishrana znam da mora biti zdrava al moj posao je jako naporan,plus treca smena tako da jedem nocu burek,pizze iako nije zdravo al umori me posao jako i mnogo se trošim na poslu baš.
Radim na takvom mestu da mi slobodan dan 1 u 20 radnih noci i telo mi jako umorno zbog toga.
Meni nije problem placanje al ovog puta ne bi da napravim takvu gresku,video sam veliku razliku jer 4 kile za 6 hiljada i 4 kile za 12 hiljada nije isto i kad pitam zasto je to tako dobijem odgovor mi smo kompanija a oni su prodavci il slicno...




[/quote]