E druze samo da se nadovezem na temu...to je bio moj jako veliki problem...ruke igromne a grudi stagniraju nikud....tada sam sreo jednog trenera koji mi je objasnio "zakljucavanje lakata" krenuo sam sa malo manjim tezinama ukljucio mozak skoncentrisao se na grudni misic i polako daje rezultate....


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Hvala Vam svima na savetima

Koje vezbe tj. workout za grudi mi predlazete?

Ja sam imao problem na bencu da osetim grudi, medjutim nakon smanjivanja kilaze i fokusa na pokret i mozak-misic konekciju to se promenilo. Kad to usavrsis onda polako dodaj kilazu, meni je to pomoglo.

I obavezno poslusaj Nenada u vezi zakljucavanja i fiksiranja ramena pozadi. Time drasticno iskljucujes rame i triceps iz pokreta i aktiviras grudi.

Ne radi se o treningu sad niti o ishrani, tebe verovatno remete zakljucavanja i lose vucenje na treningu za ledja.
Uradi sa grudima i ramenima na treningu kako sam ti opisao i fokusiraj se na svako ponavljanje.

Druga stvar, zasto ovakav trening, zasto samo po jedna serija na kraju. ?

Vezbe za donje grudi..?? Osim ove jedne serije propadanja.

Zatim za gornje samo jedna vezba malo,a tesko da je nekom muskarcu gornji deo grudi toliko napredan da moze jedna vezba da pokrije trening.

Moj trening:

4 serije bench press
4 serije kosi bench
3 serije dumbbell flys
sklekovi maks 1 serija
propadanja maks 1 serija

Sto se tice ishrane, jedem sve i svasta, trudim se da budem u suficitu (preko 3000kcal posto sam visok 185cm) i trudim se da unosim sto vise proteina..

Idem u teretanu 5 meseci, dosta sam napredovao jer sam bio mrsav ko stiglic sad sam vec nabacio malo mase i primecuje se.
Svi delovi tela su sasvim OK, osim grudi.
Ruke su mi ogromne (sto je extra ) ali grudi skoro da nemam.
Grudi kao da ne radim, tj. skoro da se ne primecuju kao da ih nikad nisam radio.

Neki savet?

Ovako na slepo. Verovatno previse aktiviras triceps kada radis grudi i ramena, tj zakljucavas na kraju pokreta i on jednostavno reaguje na to.
Biceps kada radis ledja preuzme dosta jer ne "vuces laktovima" i zato ti ruke rastu brze od grudi.
Kada izvodis vezbe za grudi potrudi se da se isprsis, da ih blago podignes, ramena "zaglavis" u klupu i da se fokusiras na svako ponavljanje.

Slika? Kako ti izgleda trening? Ishrana?
Mislim da je kod tebe problem "miscle mind connection"

Pozdrav, napisi prvo kako ih radis i koliko puta nedeljno. Kako izgleda trening.

Idem u teretanu 5 meseci, dosta sam napredovao jer sam bio mrsav ko stiglic sad sam vec nabacio malo mase i primecuje se.
Svi delovi tela su sasvim OK, osim grudi.
Ruke su mi ogromne (sto je extra ) ali grudi skoro da nemam.
Grudi kao da ne radim, tj. skoro da se ne primecuju kao da ih nikad nisam radio.

Neki savet?