Ragnaroksu27 je opisao ovo bas na nacin na koji sam i ja video sve ovo. Ali ono sto je meni pozitivno u ovoj prici je kao sto je napisao tvoja vaspitanost i kultura izrazavanja. To je ono sto stvarno cenim,samo bih ti predlozio da se malo dublje upustis u ovu pricu i edukujes pre nego sto nastavis sa savetovanjem drugih ljudi jer ovako delujes dosta neozbiljno.

Pored raznih strucnih literatura i na ovom forumu mozes da dobijes dosta korisnih informacija i da ti kroz neke stvari prenesmo neka svoja iskustva.

Haha naravno da na njega mislim He's got that Kali Muscle form...

A i ti si naso da pricas Dzej Katlere na youtube-u radis t'bar rows ocajno

Ne opterecujem se uopste toliko kalorijama Pa tako nesto otprilike
Hvala ti ! Znam naravno,imam jos mnogo toga da naucim i svakog dana ucim nesto novo,ipak niko ne zna sve,pogotovo o vezbanju jer nije egzaktna nauka i svako je razliciti i nesto sto bi moglo da upali kod nekog moze da uradi skroz suprotno kod druge osobe.

Manje se opterecuj kalorijama...koliko ti kalorija ide na koji makros?  Od TDEE imas oko 50% kalorija na hidrate, 35% na proteine i 15% na masti...?

Sve u svemu, lepo je to sto imas stav, uporan si, ali cini mi se da ti treba jos malo ucenja o nekim stvarima...dakle, dovoljno edukuj sebe da bi edukovao druge...

Drzi se ciljanog unosa makrosa...kako jedan nas forumas inace po struci lekar rece - "nase telo nije ves masina"...da bi njegove potrebe za energijom gledali samo kroz suficit, deficit ili "odrzavanje"...jer je stepen konverzije "hrane u energiju" relativan proces, a ne tako egzaktan...zavisi od "kvaliteta varenja", brzine metabolizma i sl.

Tako otprilike i radim,konzumiram i masti i onda do 2700 kalorija sve ugljeni hidrati,naravno da nije

Ne merim makronutrijente,gledam da unesem od 150-200 gr proteina dnevno a ostalo mi se uklopi u tih 2700 kalorija koje trenutno konzumiram.A sto se tice primera obroka ne mogu konkretno da ti kazem jer nemam ucestale obroke,iz dana u dan se razlikuju,i ne merim gramazu vec otprilike znam koliko iznosi 2700 kalorija paprema tome odokativno upravljam i za mene radi odlicno,al to zahteva poznavanje sopstvenog tela i opste znanje o tome koliko neke svakodnevne namirnice koje konzumiras imaju kalorija

Preporuka proteine uvek drzi na 2g/kg masti od 0.6-0.8 a sa hidratima se igraj zavisno od cilja ,nije isto 2700 kalorija iz clean ishrane i iz junka

Ne merim makronutrijente,gledam da unesem od 150-200 gr proteina dnevno a ostalo mi se uklopi u tih 2700 kalorija koje trenutno konzumiram.A sto se tice primera obroka ne mogu konkretno da ti kazem jer nemam ucestale obroke,iz dana u dan se razlikuju,i ne merim gramazu vec otprilike znam koliko iznosi 2700 kalorija paprema tome odokativno upravljam i za mene radi odlicno,al to zahteva poznavanje sopstvenog tela i opste znanje o tome koliko neke svakodnevne namirnice koje konzumiras imaju kalorija

Ishrana mi je uglavnom "clean" sto bi rekli,jedem voce,povrce,zitarice a od mesa i proizvoda zivotinjskog porekla belo pilece,razne vrste ribe,jaja i mleko.Trenutno sam na definiciji i u kalorijskom sam deficitu od oko 500 kalorija i konzumiram otprilike 2700 kalorija dnevno.Visok sam 190 cm a tezak 94 kg i po mojoj proceni nekih 11,12% bodyfata sto nije lose s obzirom da sam skoro zavrsio bulk.

Ovo je nesto uktratko o meni i mom zivotu bodibibera.Ako neko ima neko pitanje da mi postavi slobodno neka pita

He, he...lepo zvuči...ali koliko imaš proteina, hidrata, masti na dnevnom nivou? U prvom planu su ti "slepe kalorije"? Ili ciljani unos makrosa?

Kako ti izgleda dnevni meni onako po obrocima, sa okvirnim količinom (gramažom) namirnica po obroku?

Najvise stvari sam naucio gledanjem klipova sa youtube-a raznih fitness i bodybuilding kanala i citajuci razne stvari o vezbanju sa foruma,sajtova itd i uvek sam proveravao od strane vise izvora da li je to sto cujem sa nekih klipova na youtube'u istina.A sto se tice detaljnih treninga,na mom kanalu ima preko 20 klipova detaljnih treninga,chest day,back day,push routine,full body workout,biceps and triceps workout,chest and triceps workout itd...A ako je klip motivacioni kao ovaj,detaljan trening napisem u opisu klipa

Odakle si prikupljao informacije o trening i odakle si učio pravilno izvoĂ°enje vežbi ?
Jel bi mogao da nam napišeš kako otprilike izgleda jedna "radna" nedelja po pitanju treninga, izbor i redosled vežbi i broj serija i ponavljanja na treningu

Ovako,Imam 18 godina,rodjen sam 24 novembra i treniram od svoje petnaeste godine,tacnije 2 godine i 4 meseca.Poceo sam da treniram samo zbog izgleda ali nakon veoma kratkog vremena sam pronasao sebe i primetio da se ne menjam samo fizicki vec i psihicki.Poceo sam da razmisljam pozitivnije,dobio sam neverovatno samopouzdanje koje i dan danas nadogradjujejm,i sto je meni bilo najvaznije steko sam radnu disciplinu.

Sto se tice mog treninga trenutno radim split: push,pull,leg day i onda opet push i pull day,tacnije
 ponedeljak: edja biceps
 utorak: grudi,ramena i triceps
 sreda: noge
 cetvrtak: pauza
 petak: ledja i biceps
 subota: grudi,ramena i triceps
 nedelja: pauza

Ovaj tip treninga do sad meni najvise odgovara sto ne znaci da ce nekom drugom isto pasovati.Noge radim jednom nedeljno zbog toga sto u suprotnom imam neverovatnih problema da obucem farmerke Inace obozavam leg day!

Ishrana mi je uglavnom "clean" sto bi rekli,jedem voce,povrce,zitarice a od mesa i proizvoda zivotinjskog porekla belo pilece,razne vrste ribe,jaja i mleko.Trenutno sam na definiciji i u kalorijskom sam deficitu od oko 500 kalorija i konzumiram otprilike 2700 kalorija dnevno.Visok sam 190 cm a tezak 94 kg i po mojoj proceni nekih 11,12% bodyfata sto nije lose s obzirom da sam skoro zavrsio bulk.

Ovo je nesto uktratko o meni i mom zivotu bodibibera.Ako neko ima neko pitanje da mi postavi slobodno neka pita

Mozes i ovde

Hocu naravno,trenutno sam u teretani ali cu da napisem kad se vratim.Da napisem na ovom postu ili posebno?

Zasto nam ne napises nesto vise o sebi, svojoj ishrani i nacinu treniranja.