TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 363182 Teme od strane 24679 Članovi Poslednji član: Olja123

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Avgust 04, 2020, 12:24:27 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Početnik, ishrana, teretana, suplementi :)  (Pročitano 3365 puta)
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 9224


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #20 poslato: Januar 01, 2016, 05:35:28 posle podne »

Kao i uvek stari dobri http://nutritiondata.self.com/ , ima "skoro" sve odgovore...

http://nutritiondata.self.com/foods-frozen%20peas011000000000000000000.html

Kao najverodostojim smatram podatak...( nepripremljen)
http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2525/2

Sačuvana
pinter
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 18

« Odgovor #19 poslato: Decembar 31, 2015, 04:01:22 posle podne »

Interesuje me kakav smrznuti grašak po pitanju UH?
I da li neko zna tečne vrednosti Kcal uh prot mati vlakna za smrznuti grašak. Baš dosta različite podatke dobijam na netu.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 9224


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #18 poslato: Decembar 29, 2015, 11:34:02 posle podne »

Polako sa "ukupnim unosom" kalorija, naš cilj nije "naglo prejedanje", već, kao što napomenusmo postepeno povećavanje unosa hrane do neke "učinkovite cifre"( pre svega na račun hidrata)...

Slažem se da je kvalitetan trening u pogledu sadržajnosti i intenziteta dobar "stimulans za glad", nekada pomoć može biti i pivski kvasac...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/lekovitost-pivskog-kvasca.html

Bez ekstrema po pitanju kardio treninga...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/poveanje-miine-mase-i-kardio.html
Sačuvana
pinter
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 18

« Odgovor #17 poslato: Decembar 29, 2015, 02:04:33 posle podne »

Super, hvala na savetima.
Čak sada i ne mogu da unosim dovoljno uh u obroku.
Verujem da će se malo i samo od sebe povećavati vremenom i treningom.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 9224


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #16 poslato: Decembar 29, 2015, 11:18:29 pre podne »

Kardio trening mozes da ubacis posle treninga sa opterecenjem...ili moze ujutru kardio "na prazan zludac"...ili cak mozes odvojeno,tj. da imas jedan trening sa opterecenjem, jedan dan kardio...

Po pitanju razlika u vrednostima kalkulatora nekada problem moze biti i PAL, tj. da tako kazem koeficijent, koji predstavlja "nivo fizicke aktivnosti" sa kojim umnozavas sa BMR da bi dobio tu neku pribliznu vrednost TDEE...sve u svemu, bez slepog verovanja "kalorijama"...

Dakle, uvek u prvom planu neki ciljani unos proteina( bar 1,5- 2 gr po kg), hidrata( 4-6 gr po kg), masti( 0,6-0,8 gr po kg, cak mozes ici i do 1 gr po kg), naravno bez naglih i drasticnih skokova u ukupnom unosu kalorija( pre svega na racun hidrata, skok na nedeljnom nivou ne vise od 10-15%)...
Sačuvana
pinter
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 18

« Odgovor #15 poslato: Decembar 29, 2015, 08:29:55 pre podne »

Da znam. I mene cudi tolika razlika 😕 to su kalkulatori na razlicitim sajtovima.
A sto se tice kardio treninga. Dali je bolje posle treninga snage da imam kardio ili mogu to odvojeno posto vise volim da trcim napolju nego na traci?

Sent from my Lenovo A536 using Tapatalk

Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 9224


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #14 poslato: Decembar 29, 2015, 12:55:24 pre podne »

Bilo bi lepo da pročitaš detaljno predloženi tekst...dakle, da, i kazein, mlečni protein spada u proteine animalnog porekla, kompletan je - ima sve esencijalne amino kiseline( koje naše telo ne može samo da proizvede, već se moraju unositi hranom) i iste su u "prihvatljivim odnosima za naše telo"...

Hm...da se jedna vrednost na kalkulatoru ne odnosi na BMR, a druga na TDEE? Hm? Nadam se da vladaš tim pojmovima?

Najkraće - BMR - dnevne potrebe tvog tela "za energijom" u stanju totalnog mirovanja...a, TDEE - dnevne potrebe tvog tela u skladu sa nivoom fizičke aktivnosti...
« Poslednja izmena: Decembar 29, 2015, 12:57:03 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
pinter
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 18

« Odgovor #13 poslato: Decembar 29, 2015, 12:09:09 pre podne »

Prema nekom kalkulatoru treba da unesem 2600 a prema nekom 3500Kcal
Verovatno treba da se gledam taj od 3500
Da samo računam proteina animalnog porekla i iz mleka
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 9224


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #12 poslato: Decembar 28, 2015, 11:49:04 posle podne »

Pinter...

Molim da se okaneš kalorija...da, njihov "proračun" koristi samo kao orijentir, ali da slepo tome veruješ malo je degutantno...

Za misliš da sve što uneseš od hrane tokom dana ima maksimalni stepen iskorišćavanja, tj. "konverzije u energiju"?! Idealan slučaj ne postoji...ipak ni naš digestivni trakt nije tako savršen u obradi namirnica...zato neka ti u prvom planu bude ciljani unos proteina visoke biološke vrednosti( animalnog porekla), zdravih masti i složenih hidrata( skrobni izvori,pre svega...vlakna se ipak "ne računaju"...)...

Da li si siguran da su navedene vrednosti BMR i TDEE apsolutno tačne? Kako si došao do njih? Preko kalkulatora koji često zanemaruju "faktor individualnosti"...ili je možda impedanca u pitanju?

A to kako ćeš povećati unos hidrata...hm...paaa - "jelom"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Što se tiče šestog obroka, slažem se...posniji sir + jezgrasti plodovi...

Inače, ne idi u ekstreme sa ukupnom količinom proteina po obroku...opet skrećem pažnju na limite našeg digestivnog trakta...30-50 gr proteina po obroku...

Topla preoruka za suplementaciju omega-3...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html
Sačuvana
pinter
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 18

« Odgovor #11 poslato: Decembar 28, 2015, 10:36:46 posle podne »

Svako ima pravo da poveruje i ne poveruje.
Od laganja samog sebe nemam ništa
Sačuvana
pinter
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 18

« Odgovor #10 poslato: Decembar 28, 2015, 10:07:42 posle podne »

Ishranu sam malo korigovao ali sad kad sam video da treba odnos ugljenih hidrata i proteina da bude 6/1
to ne znam kako da postignem.

Evo mog korigovanog obroka
1. Mešavina pahuljica (pšenične, ovsene, ražane, ječmene, mekinje) 100g + 250ml mleka + 2 celo jaje + 3 belanca + 0,5 merice proteina (12g)
2. Belo meso oko 200g + sir 75g + pirinač 75g + kikiriki 50g + salata
3 Oslić 200g + pirinač 100g + sir 75 + salata
TRENING
4 Posle treninga doza proteina i banana
5 Tunjevina + 100g pirinča

Tu dobijem slab odnos
UH   298.6
PROTEINI   191.6
MASTI   77.35
imam malo UH ali su mi već potrebe sa Kcal podmirene. Da li to znači da treba da uzimam više od svojih potreba pošto radim na masi?
I da li bi mi mozda bolje bilo da izbacim sir iz ova dva obroka i kikiriki i da to stavim kao 6 obrok pred spavanje???
I čime mogu da povećam unos UH? I ovo hrane jedva pojedem :)

« Poslednja izmena: Decembar 28, 2015, 10:24:42 posle podne od strane pinter » Sačuvana
pinter
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 18

« Odgovor #9 poslato: Decembar 28, 2015, 09:58:56 posle podne »

Ovako.
Nemam nikakvih oboljenja. Krvna slika mi je dobra i nemam nikakvu alergiju na hranu.
U teretani sam tek druga nedelja. Prva nedelja je bio kružni trening.
Danas sam počeo sistem
Ponedeljak : Grudi
Utorak : Noge
Sreda : Ruke
Cetvrtak : Odmor
Petak : Ledja
Subota : Ramena/Stomak
Nedelja : Odmor

Grudi sam radio:
Bench press ravna klupa  4serije
Kosi potisak bucicama 4
Pek dek 4
Propadanja 4

Sačuvana
pinter
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 18

« Odgovor #8 poslato: Decembar 27, 2015, 10:35:48 posle podne »

Hocu sutra cu sve da iscitam i javljam se.

Kupio sam nove namirnice (belo meso, oslić, ella sir) pa javljam sta sam iskombinovao.

Hvala vam.
 
Sad sam bas umoran pa ss javljam sutra.

« Poslednja izmena: Decembar 27, 2015, 10:52:03 posle podne od strane pinter » Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1451


« Odgovor #7 poslato: Decembar 27, 2015, 09:23:49 posle podne »

Potrudi se da pomoc bude strucna.

Podeli sa nama trening pa da korigujemo ako bude potrebno :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Na mreži Na mreži

Poruke: 9224


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #6 poslato: Decembar 27, 2015, 01:53:58 pre podne »

A koliko dugo treniraš u teretani( u kontinuitetu)?

Ako ti je prvo cilj povećanje mišićne mase, uz adekvatan unos proteina visoke biološke vrednosti i zdravih masti, svakako ti je potrebno dovoljno ugljenih hidrata, kao i dobar tajming unosa, ukupne količine, pa i odnosa prostih i složenih hidrata...

O tome, kao i nekim smernicama oko sastavljanja obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
@ Pinter

Vezano za pravilan odabir naminrnica, kao i logiku njihovog odabira... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

Inače, ne bi trebalo da lutaš, po prinicpu " meseca dana radim masu, pa mesec dana definiciju"...bar 12 nedelja moraš provesti u svakoj od faza da bi efekti bili vidni, osetni...a naravno moraš imati i dovoljno znanja da ciljeve ostvariš...ništa se ne dešava preko noći...strpljenja moliću, kao i dovoljno istrajnosti u zacrtanom...

Skrećem pažnju na bitnu odrednicu cele priče...MIŠIĆE KOJE STE MAKSIMALNO IZMORILI TRENINGOM (trening sa opterećenjem u zoni od 70-85 % od maksimuma – 1MR), MORATE KVALITETNO DA NAHRANITE I ODMORITE DA BI „RASLI“ ILI DA BI ODRŽALI POSTOJEĆU MIŠIĆNU MASU...dakle, DOVOLJNO TEŠKIH TEGOVA( sadržajan i stručno voĂ°en trening) i KVALITETNE ISHRANE( da isprati trenažne napore) je ključ uspeha...

Po pitanju mogućih grešaka u fazi rada na masi... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Vezano za "logiku treninga" i "suplementaciju za masu"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

Po pitanju obavezno suplementacije preporuka za magnezujum( citrat, aspartat, glicinat...), cink, omega-3 esencijalne masne kiseline, vitamin C, vitamine B-grupe...

Radiš li kardio? Ne zaboravi da i u fazi rada na masi, kardio trening niskog intenziteta ima niz benefita...dakle, bar 2-3 puta nedeljno 20-30 min kardio treninga( posle treninga sa opterećenjem) u zoni od oko 70% od max pulsa.

Po pitanju nutritivne vrednosti namirnica( od proteina, hidrata, masti od sadržaja vitamina i minerala)... http://nutritiondata.self.com/

Moraš se jasno upoznati sa time šta se stvarno računa kada su proteini, hidrati i masti u pitanju...tj.neke od aplikacija koje se koriste sabiraju sve...npr.  proteini iz izvora animalnog porekla se "računaju"( imaju sve esencijalne amino kiseline i u pravilnim odnosima su, tako da se maximalno iskorišćavaju - kompletni su)... tu su i vlakna koja spadaju u složene hidrate, ali ih naše telo ne može iskoristiti pa spadaju u "balastni materijal" za naš digestivni trakt...

Po pitanju novih informacija išao bih redom...dakle, krenimo od osnova...inače po pitanju "faze rada" na skidanju masnih naslaga, obavezno pročitati... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

Da li si zdravstveno ok? Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina? Ekg? Astma? Anemija? Piješ neke lekove?
« Poslednja izmena: Decembar 27, 2015, 02:27:41 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.098 sekundi sa 20 upita.