Najradije bih,ako imate vremena,da mi ispišete dnevni plan ishrane,po satnici,ali da uzmete u obzir da sam do 16.ooh na posao,gde ne mogu da spremam jelo. Volim,obožavam da treniram. I želim da smršam. Poslušaću Vas😊

Uh, uh...malo vise truda molicu...semu obroka imamo samo je treba "obojiti" kolicinski namirnicama u skladu sa ciljanim unosom proteina, hidrata, masti...neka vam razmak izmedju obroka bude oko 3-4 sata...

Uvek nesto hrane mozete poneti sa sobom u adekvatnoj ambalazi( taman ponesite...i imajte bar 1 obrok dok ste na poslu)...pirincane galete, jezgraste plodove, nesto meso, povrca( salata)...resenja uvek ima, samo treba imati volje da to sprovede u delo...

Hrana simbolizuje ljubav...ljubav prema samom sebi...zato...zdravlje na usta ulazi...  

Pa dok god u dvopeku ima belog brasna to nece biti dobar izbor...   Svakako da nas simbolican unos istog nece "ubiti"...

Vezano za konkretan predlog treninga sa opterecenjem...to ostavljam kolegama iz Pansport tima koji su kompetentniji za oblast treninga...

P.S. ako zelite siguran napredak, molim da iz recnika izbacite termine, "pshiciki me opterecuje", "dosadno mi je"...ili se posvecujemo ovoj prici ili napretka nece biti...

Ko zeli taj nadje nacin, ko ne zeli, taj nadje izgovor...

Najradije bih,ako imate vremena,da mi ispišete dnevni plan ishrane,po satnici,ali da uzmete u obzir da sam do 16.ooh na posao,gde ne mogu da spremam jelo. Volim,obožavam da treniram. I želim da smršam. Poslušaću Vas😊

Uvek nadjete pravi tekst,kao da mene opisujete,nažalost. Ovog puta ću se zaista potruditi sa ishranom. Mada mi predstavlja psihičko opterećenje bavljenje hranom.

I niste primetili da više ne doručkujem slane štapiće i jogurt😂.
Ipak je imala efekta Vaša kritika

Jesam li dobro primetila da ne pominjete hleb,slatko,med..sladoled😂,i šta mislite o dvopeku Trivit ili bilo kojem?

Ne izbegavam trening s opterećenjem,pokušavam da se nateram na teretanu...od noćas počinjem,mada je ne volim-dosadna mi je. Nisam u prilici da spremam doručak,isključeno je to,tako da dolazi u obzir samo kupovno.
Koristim samo glukozamin,jer me bole kolena i imam kalcifikate na pripojima zadnjih loža. I još po neku staru povredu,koje poooolako prolaze. Svidjaju mi se obroci koje ste predložili. Volim kad ste ovako konkretni. Uglavnom se poklapa sa onim što ja jedem,sem što je vaš predlog dorućka bogatiji. Zaista ne mogu da pripremam,a bih rado. Može li i konkretan predlog treninga s opterećenjem,kao da ste mi personalni trener😉

Šematski prikaz obroka...( slikovit primer)...

1.OBROK  â€“ jaja( npr. 5 belanaca + 1 celo jaje, tvrdo kuvano) + ovsene pahuljice sa jogurtom

2.OBROK  â€“ meso(belo meso / riba), salata od svežeg povrća sa ( extra virgin)maslinovim uljem( + jabukovo sirće po želji) + kuvani pirinač/ krompir

3.OBROK  â€“ meso(crveno meso / riba), salata od svežeg povrća + kuvani pirinač/ krompir

4.OBROK  â€“ posni sir( idealno 0% mlečne masti) + šaka badema( kikiriki, orasi, lešnici)

Dakle, na zaboravite šta su to izvori proteina visoke biološke vrednosti, složeni hidrati, zdrave masti...da osnovu svakog vašeg obroka čine proteini, uz dodatak ugljenih hidrata i / ili zdravih masti u zavisnosti od doba dana, treninga, cilja…

Malo ilustracije na temu "fat burn" procesa... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

O doručku koji baš i nije na zavidnom nivou... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

Koristite li nešto od suplemanata? Omega-3?

Pa i sada nismo zadovoljni ishranom 

Naše konstruktivne "kritike" nisu urodile plodom, ni kada je način ishrane u pitanju( prinicipi za sastavljanje obroka su "problematični", unos proteina, hidrata, masti, pravilan odabir namirnica), kao i trening( uporno zapostavljate trening sa opterećenjem...)...

Da li barem okrvirno pratite ciljani unos proteina, hidrata, masti? Bilo bi uputnije kada bi nam ispisali i gramažu namirnica?

Možete bolje ali jednostvano, Vi to ne prihvatate...na svoju štetu...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat.html

Struk 75,bokovi,bokovi 101 cm,visina 167,težina 62,63kg
Doručkujem 200 ml jogurta sa mlevenim lanom,dan ranije pripremljeno,tokom celog prepodneva oko 200 gr dvopeka Trivit sa jogurtom,dve,tri banane,dva espresa. Do 4 sam na posao. Kući napravim salatu (brdo salate),koju jedem sa mesom-piletina,teletina,sve kuvano. Na trening idem oko 8. Kondicioni,aerobik,odradim jogu,istezanje,pa kući. Opet salatu.
U medjuvremenu pokušavam da odolim slatkom. Recimo,ubila bih za sladoled King višnju. Sve nevaljale kalorije unosim sa slatkim. Stvarno pokušavam da smanjim. Prošlog leta sam uspela 6 meseci bez zrnca šećera. Deseta je godina od kako sam ostavila cigarete,a ostavila sam ih tako što sam dobila trovanje hranom,ležala 7 dana na infektivno,pa sam po izlasku jela bombone dok ne dobijem nagon za povraćanjem i onda,naravno ne mogu da pušim. Ali mi je drago što sam i tu agoniju prošla,jer vredi. Tada sam se ugojila 5,6kg i od tada pokušavam da ih skinem. Jako teško mi ide. Svi govore da izgledam top,a ja bih da spustim na 60 kg,sad imam 62,63 kg kako kad.
Trening je grupni,zabavan i kvalitetan,kombinacija densa,aerobika i karatea. Svaki dugi dan tokom leta,a u medjuvremenu na plivanje na olimpijski bazen,znači s perajima,30 puta 50 metara😀,sa po 10 sekundi pauze. Nadam se da sam donekle bila jasna.
Pisala sam Vam ja i ranije i niste bili zadovoljni mojim režimom ishrane.  Ja bolje ne umem.

Izvinite,odgovoriću malo kasnije,jer sam na posao,a odgovor će,izgleda,biti duži😂

Vise medjusobno povezanih faktora moze biti u opticaju...genetika, hormonski disbalans, lose koncipirana ishrana, nedostatak fizicke aktivnosti, sedanterni nacin zivota, problemi sa dovoljnim unosom vode...ali da i godine( ciklusi?)... 

Ali...nekada problem moze biti i pojam tzv. metabolicke stete kao uzrok restriktivnog rezima u ishrani, trenaznih krajnosti...

A koliki je obim struka?

Da li ste u skorije vreme odradili lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupan holesterol, LDL, HDL, urea, kreatinin, AST, ALT, kompletna krvna slika, CRP...)? Pratite krvni pritisak? Ekg u miru? Test opterecenja? EHO srca?

Hormonski status? Ciklusi uredni? Stitna zlezda?

Kako vam izleda ishrana po obrocima( sa osvrtom na sastav obroka, odabir namirnica...nacin pripreme hrane...kolicinu, gramazu istih...)?

Kako vam izgledaju treninzi? Trening sa opterecenjem( nedeljni plan treninga, vezbe, serije, ponavljanja, dobro dozirano opterecenje)? Kardio?

Neke povrede?

Koliko ste povecali telesnu tezinu u poslednjih 6 meseci?

Poštovanje,odavno nisam pisala,možete li mi reći zašto se širi u bokovima,treniram skoro svaki dan,na plivanje svaki drugi,hranim se 'restriktivno'😊,nisam radjala. Obim bokova 101cm,težina 62 kg,visina 167.
Jednom ste mi pomenuli,zbog načina ishrane,anoreksiju.. U glavi sam anoreksična 100%,ovako ne 😂😂😂. Oprostite na šali.
Nije valjda zato što imam 42 god.?

Postovana, za sve eventualne korekcije i savete, tu smo, ali ne podrzavamo sistem "sve na gotovo"...a s obzirom na vase "navike u ishrani", to otezava posao...formulisite neki "pilot" plan ishrane pa cemo ga zajedno modifikovati...

Poštovanje,
Da li biste mi ispisali jelovnik za jednu sedmicu. Ustajem u 6.18h,na posao sam do 16.ooh. Na trening idem od 20.ooh ponedeljkom,sredom i petkom, ostalim danima od 19.ooh. Znam da mnogo tražim,ali mi treba takva vrsta saveta,po mogućnosti što jednostavnije. Mleveni lan i kefir su mi obavezni ujutro-to obožavam. Ako može-najlepše Vam hvala💐

Samo sam se našalila na Vaš račun😀. Znam da mi iz najbolje namere dajete savete i sigurno ste u pravu. Tek sam juče pročitala Vaše uopštene savete o ishrani. Obogatiću doručak maksimalno,za početak. Dosta od mene za mene😂😂