ovo može da bude dobra vežba za tebe - statički zadržaj 10-15 sec, 3 ponavljanja...

ovo je takodje dobra vežba za tebe
- radiš sa 4-6kg, 10ak ponavljanja, 3 serije...
(ne sme da boli)

- da li radiš sve vežbe koje si dobio - za srednje rame, zadnje rame, rotatore ramena?
- da li radiš još neke vežbe koje pogadjaju ramena? (npr potisci iznad glave?)

sa kojim težinama radiš?
da li se istežeš posle vežbi?
- led + lioton gel koristiš?

Zdravo Pedja,

bolova nema pri pokretanju ruke iznad i iza glave.. kao ni u polozaju iza ledja.

Posto kod kuce radim vezbe sa malm opterecenjma, osetim kasnje ili sutradan blagi tupi bol u predelu leve plecke.. i ponekad kao da se neki blagi bol spusti niz ruku..
sto je zanimljivo, par puta u togu dana osetim kako mi "igra" neki od misica u ramenu
cudan osecaj..

nastavicu sa vezbicama, pa cu videti hoce li se i ovaj bol nastaviti

Zdravo.
Prestao sam sa fizikalnim terapijama.
Kontronli pregled i UZ su pokazali da su tetive supraspinatusa u redu i bez pedhodno vidljivog edema, bez prekida kontinuiteta...
 Savet je kineziterapija

Vezbe cu verovatno raditi sam.. kod kuce.
Imas li neku preporuku ?

Ostaje da vidim kako ce rame reagovati na ove vezbe.

ok, da li ima bola u miru ili pri svakodnevnim pokretima (bez opterećenja)
- pokret ruke iznad glave?
- iza glave?
- iza ledja?

@perakojot
posle vežbi radiš istezanja za rame 15ak min

@perakojot
i ova vežba je dobra - veslanje sa kablovima 10-15 ponavljanaj, 3 serije

Nisam u bolnoj fazi trenutno proslo me je, samo sto osecam kao neku ukocenost nazad izmedju lopatice i vrata obelezio sam na slici a ove ostali bolovi mi se javljaju: pri dizanju na benchu onda mi se javlja tu vise u grudima obelezio sam,  kod pokreta iznad glave nekad i  kad radim zgibove mada trenutno slabo i radim ledja su mi oslabila valjda radim neke druge vezbe sta znam... ne idem vec neko vreme u teretanu vezbam kuci sa bucicama a krenuo sam i sa sklekovima raznim...tad ponekad osetim isto malo u ramenu kao neki bol tup posle vezbi. Radim jos neke vezbe za noge, donji deo ledja i tako nista previse opterecujuce...bojim se da mi se opet ne povrati povreda ako krenem u teretanu a hteo bih.

ovo su vežbe za rame koje treba da radiš - prvo sa malim težinama početak 4-6kg, pa polako podižeš kako napreduješ u treninima (6>8>10kg...)
10-12ponavljanja, 3 serije, po vežbi

Nisam u bolnoj fazi trenutno proslo me je, samo sto osecam kao neku ukocenost nazad izmedju lopatice i vrata obelezio sam na slici a ove ostali bolovi mi se javljaju: pri dizanju na benchu onda mi se javlja tu vise u grudima obelezio sam,  kod pokreta iznad glave nekad i  kad radim zgibove mada trenutno slabo i radim ledja su mi oslabila valjda radim neke druge vezbe sta znam... ne idem vec neko vreme u teretanu vezbam kuci sa bucicama a krenuo sam i sa sklekovima raznim...tad ponekad osetim isto malo u ramenu kao neki bol tup posle vezbi. Radim jos neke vezbe za noge, donji deo ledja i tako nista previse opterecujuce...bojim se da mi se opet ne povrati povreda ako krenem u teretanu a hteo bih.

Zdravo.
Prestao sam sa fizikalnim terapijama.
Kontronli pregled i UZ su pokazali da su tetive supraspinatusa u redu i bez pedhodno vidljivog edema, bez prekida kontinuiteta...
 Savet je kineziterapija

Vezbe cu verovatno raditi sam.. kod kuce.
Imas li neku preporuku ?

Ostaje da vidim kako ce rame reagovati na ove vezbe.

šta radiš tačno od vežbi trenutno?
- ako si u bolnoj fazi, ne treba da treniraš, tj treba primeniti program lečenja....

Imam osecaj kao da mi nesto u ramenu preskace da prelazi preko necega pogotovo kad ispravim ramena unazad. A bol mi se javlja na vise mesta pri opterecenju inace imam slobodne pokrete u svim pravcima i nemam bolove kad stavim ruku iza, ispred kad podignem gore... Sa tegovima vec osecam pogotovo napred pokret i kad radim sklekove recimo osecam malo bol....

ovo je ključno istezanje za problem koji imaš - skraćeni mišići rotatori uzrokuju osećaj preskakanja koji navodiš...
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta.

gde je tačno - bolu vratu?  pri kojim pokretima se dešava?
gde je tačno bol koji navodiš napred bliže grudima?
-----------
- možeš okačiti sliku sa tačno obeleženim mestom bola...

Radim to i jos dva istezanja, to sam i nasao ovde da si drugima rekao...sad me recimo boli u vratu i napred blize grudima...