Pokreti rukom iznad glave i iza ledja ne bole.
Cuje se i oseca "krckanje" i "preskakanje" u ramenu.
Ne bole ni ovi potezi rukom sa postavljanjem kontre.

Stavljam led i lioton.  I odmaram ruku.
Mislim da je vec malo splasnuo bol.

Da li su se to upalile tetive zbog malo veceg angazovanja i "preskakanja" prilikom kraul plivanja?

da li boli ovo?

da li boli podizanje ruke iznad glave?
- da li boli pokret ruke iza glave?
- pokret ruke iza ledja?

Zdravo.
Rame mi se super oporavljalo. Radio sam vezbe kao po preporukama i nisam osecao bol ni tokom vezbi ni nakon.
A onda otisao na more... Malo se opustio i plivao.. I sad opet poceli da boli.  Kao da su se opet upalile tetive ili sta god. Boli vratni misic, iza plecke..  I kao neki cudan tup bol u samom ramenu.   

Jel sve iz pocetka moram?
Ne znam da li da ga ponovo snimam?
Pozdrav

snimanje ne treba...
odmor, led na mesto bola 3x na dan po 5-7min, posle leda utrljaj lioton gel
- rasterećenje ramena u početku...

Zdravo.
Rame mi se super oporavljalo. Radio sam vezbe kao po preporukama i nisam osecao bol ni tokom vezbi ni nakon.
A onda otisao na more... Malo se opustio i plivao.. I sad opet poceli da boli.  Kao da su se opet upalile tetive ili sta god. Boli vratni misic, iza plecke..  I kao neki cudan tup bol u samom ramenu.   

Jel sve iz pocetka moram?
Ne znam da li da ga ponovo snimam?
Pozdrav

ovo su vežbe posebno za jačanje zadnjeg ramena

ovo je vežba za rotatore ramena
(male težine 4-6kg, 3 serije, 10 ponavljanja...)

ovo su vežbe koje treba da kreneš za 5-7dana posle početka prethodnih vežbi...
- bučice, male težine u početku (2,4,6kg....), 10-15 ponavljanja, 3 serije po vežbi...

Koje vezbe bi trebalo da radim
Pozdrav

ovo su vežbe za rame za tebe - za početak...

Zdravo Pedja,

10tak dana sam radio staticke vezbe tokom kojih nisam osecao bol u ramenu. Takodje ni nakon vezbi.
Juce sam poceo da radim  vezbe sa bucicama (3kg) i vec danas osecam bol. Tokom vezbanja nisam osetio bol.
Imam utisak da mi kod ovih dinamickih vezbi dolazi do "preskakanja" tetiva u ramnu..pa to posle izazove ovaj tupi bol.. Da li je to u pitanju?

Da prestanem sa bucicama?
Posto rame ne mogu da zalecim evo vec 7-8 meseci.. da li se to sad moze i zaleciti?

pozdrav

što duže traje povreda, to je potrebno više vremena da se povreda izleči... tj promene su izraženije i treba više truda da procesi regeneracije daju dobre rezultate...
- preskakanje je posledica povreda skraćenja tetiva koje treba da se - istegnu...
--------------------------
Saveti za istezanje
izvodi se tako što se zauzme položaj krajnjeg obima pokreta koji dozvoljava muskulatura u odreĂ°enom zglobu i taj položaj se zadržava odreĂ°eno vreme. Istezanje se radi postepeno, nikada na cimanje, zauzima se položaj do kojeg je pokret moguć bez zatezanja. Položaj se zadržava 45-60 sekundi, zatim se produbljuje za 2-3cm i to se ponavlja nekoliko puta. Tokom statičkog istezanja potrebno je obratiti pažnju na disanje, jer je relaksacija mišića direktno povezana sa relaksacijom disanja. Važno je da se sve vežbe rade ispod grance bola. Bol je uvek signal koji refleksno dovodi do grča mišića, što onemogućava dalju relaksaciju. Statičko istezanje se izvodi sporo, a krajnji položaj se zadržava oko 45 sekundi. Prednost statičkog istezanja je minimalan rizik od povreĂ°ivanja.
Pre početka vežbi istezanja neophodo je zagrevanje. Zagrevanjem se podiže temperatura tkiva koje se isteže, povećava se prokrvljenost, elastičnost. Istezanje se izvodi postepeno.

i ovo istezanje za rame treba da probaš (ne sme da izaziva pogoršanja... i bol)

ovo je istezanje koje si trebao da radiš posle vežbi?
(zadržaj 2-3min u položaju istezanja)

Zdravo Pedja,

10tak dana sam radio staticke vezbe tokom kojih nisam osecao bol u ramenu. Takodje ni nakon vezbi.
Juce sam poceo da radim  vezbe sa bucicama (3kg) i vec danas osecam bol. Tokom vezbanja nisam osetio bol.
Imam utisak da mi kod ovih dinamickih vezbi dolazi do "preskakanja" tetiva u ramnu..pa to posle izazove ovaj tupi bol.. Da li je to u pitanju?

Da prestanem sa bucicama?
Posto rame ne mogu da zalecim evo vec 7-8 meseci.. da li se to sad moze i zaleciti?

pozdrav

koje si radio vežbe sa bučicama?
- da li si radio istezanja posle vežbi sa bučicama (?! - jako važno...)
- da li si primenio led 5min + Lioton gel (3x na dan) posle vežbi...?

Zdravo Pedja,

10tak dana sam radio staticke vezbe tokom kojih nisam osecao bol u ramenu. Takodje ni nakon vezbi.
Juce sam poceo da radim  vezbe sa bucicama (3kg) i vec danas osecam bol. Tokom vezbanja nisam osetio bol.
Imam utisak da mi kod ovih dinamickih vezbi dolazi do "preskakanja" tetiva u ramnu..pa to posle izazove ovaj tupi bol.. Da li je to u pitanju?

Da prestanem sa bucicama?
Posto rame ne mogu da zalecim evo vec 7-8 meseci.. da li se to sad moze i zaleciti?

pozdrav

Koje vezbe bi trebalo da radim
Pozdrav