Odlicno, bitno da se situacija popravlja.

Тако је.. Ал опет сам напредовао, било је само 2-3 понављања на 70кг пре месец дана

Bolova i napetosti više nema, samo slabost sa te strane ?

ево ме после једно месец дана без тренинга; после одмора на ком није било одмора због деце; и још 1 пута пренапорног 

коси бенч
30х10; 30х10; 50х10; 70х5; 70х5; 70х5

равни бенч
70х5; 70х10; 70х5 --- кка осећај кад десна може гурнути једно 170, а лева 100кг мање 

суперсет
сајле груди обрнуто + трицепс на канапу+ бицепс стојећи ЕЗ + лат широко испред главе
10 + 30 + 40 + 35;
15 + 35 + 40 + 40;
20 + 40 + 40 + 45;
20 + 50 + 40 + 50.

трбушњаци медицинка 5кг
5х20

истезање.....

Javi kako je prosao prvi trening, sad si odmorio nadam se da ce ici bolje.

2 недеље мора, поцрнео ко ћумур... бола нема, рука и даље лабава, трицепс и пек на левој страни не раде како треба, ускоро неки тренинг, али чини ми се да ће моја рехабилитација бити дууууууга  шта да се ради, и то је део спорта/живота, јављам се како иде... килажа равно 100кг, постајем блиц жена 

тренинг бр. 4 РЕХАБ

лежећи издржаји T's Y's W's
бучице 5кг по 10сек. -- 4 серије

летење средње раме  бучице суперсет по 10 пон
10 - 14 - 16кг
онда дроп сет предње раме по 10пон
16 - 14 - 10кг
сајле задње раме
20х12 -- 4 серије

слегање бучицама
40х10; 45х10

бицепс хамер + бицепс ЕЗ бар + лат повлачење -- по 10'пон
12 + 30 + 30;
14 + 30 + 30;
16 + 30 + 30.

повлачење на лат машини натхват широко без паузе
30х10 - 40х10 - 50х10 - 60х5 - 50х8 - 40х10 - 30х10

трицепс кикбек бучица 10кг по 10 пон. -- 3 серије
трбушњаци с медисинком 5кг 20 х 4
истезање
---

 

Слабост леве стране и дааље, ал ајд, пре месец и по сам једва радио 75х1, па је ту мало побољшање, не форсирам, али реално је питање да ли би гурнуо кеца на 90

Kako je bilo na benchu sa ovih 70kg ? jel bilo problema ?

тренинг 3 опоравак

искорак
тт х 10; 10 х 10
лег крл задња ложа
40х10; 45х10; 50х10; 55х10; 50х10; 45x10; 40x20
лег крл куадрицјепс
60х10; 70х10; 80x10; 90x10; 80x10; 70x10; 60x15
летење задње раме сајле
10х10; 15х10; 20х10; 25х10; 15х15
бицепс хамер бучице
10х20 -- 3 серије
бенч
20х10; 40х10; 50х10; 70х5 - 3 серије
истезање
---
 

магнет је задња инстанца, пре тога одеш код физијатра на преглед то те кошта 2-3.000 хиљаде, али ти потврди претпоставке и имаш неку дијагнозу. Ако идеш у државну, онда не плаћаш ништа ако си осигуран јелте, а тамо нећеш чекати 100 год на преглед код физијатра..

јуче послао пост ал нешто није учитао 

код мене рехаб 1 парт : летења, прегиби, лајт варијанта, доста контролисаних покрета, није баш занимљиво да пишем

Што се тиче ових повреда што спомињете: Боље је потврдити код неког стручног да ли има напукнућа, него претпостављати. Претпоставка не мора бити тачна, а може да нас кошта времена и здравља, знам по сопственом искуству зато: ПРВО ЗВАНИЧНА ДИЈАГНОЗА, па онда све остало 

Au bre al' su takve povrede nezgodne. Meni se isto desilo sa grudnim pripojem, trening prosao savrseno i sutradan ujutro umiranje, nemas pojma ni zasto ni kako, samo odjednom udari. Isto i s ramenom pre mesec dana, zagrevanje, odlican trening, istezanje i nakon 3 dana odjednom bol. Jako nezgodne stvari jer ne mozes da prekines na vreme, a kad te sutra pogodi bol vec je kasno.

ja zaglavio napuknuce peka :/ nije nateceno ni plavo ali prilikom unrakovanaj ako mi je ruka u smeru glave i dosta usko ubija me :/ sad radim svaki drugi dan 3x20 sa 60kg da prokrvim valjda ce biti bolje :/ sto je najgore nisam odma ni ukapirao osetio bol al sam odradio skoro normalan trening sa vec sjebanim misicem  sutradan je bilo veselo :/

I ja sam imao nešto tako ali meni se desilo zbog preširokog hvata, ja sam imao hvat preko 87cm na benču a radio sam jako eksplozivno kilaže koje izgleda pripoj nije mogao da izdrži na tu širinu hvata. Jednim treningom sam načeo povredu a drugi trening se desila, nisam mogao pomerati levu ruku ni u jednom pravcu a kad sam se vraćao u normalu nisam ni praznu šipku od 8.5kg mogao da spustim skroz do grudi pa sam radio po 100-200-500 ponavljanja sa šipkom i neke sitne kilaže dok to nisam rešio. Što je najgore i sad, nekad osetim da me seče taj deo i vrlo je gadan osećaj.

Brz oporavak!

Stari snimak sa rendgena je bio ok, nije se nista videlo na njemu, videcu sad da napravim novi. Ali u sustini zadovoljan sam oporavkom i time sto sam poceo da treniram "ozbiljno". Siguran sam da ces i ti resiti taj problem pa da bencujemo zajedno jedan trening